sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- Mikro- tai makroelementit, mitä kehon ravinteita tarvitaan eniten paastossa?
- Mitä jos joku puuttuu?
- Kuinka monta ravintoainetta sinun tarvitsee säilyttää kehon ravintoaineet hereillä paastoamisen aikana?
Lääketieteellinen video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Elintarvikkeet, joilla on hyvää ravintoa, ovat elimistölle erittäin välttämättömiä, etenkin silloin, kun niitä on käytetty paasto-kuukaudessa. Paastoamisen aikana tapahtuu monia muutoksia kehon toiminnassa. sen vuoksi kehon ravitsemuksen on oltava hyvin varovainen paastoamisen aikana, jotta pysyt aina terveenä, vahvana ja jännitteisenä paastoamisen aikana. Mitä kehon ravinteita kulutus on paras? Makro-ravitsemus tai mikroelementit?
Mikro- tai makroelementit, mitä kehon ravinteita tarvitaan eniten paastossa?
Jos olet edelleen hämmentynyt, makro- ja mikroelementit ovat kahdenlaisia ravitsemustarpeita, jotka on täytettävä joka päivä. Makro-ravinto on ravintoaine, joka koostuu proteiinista, rasvasta ja hiilihydraateista. Mikroelementit ovat aineita, jotka koostuvat vitamiineista ja erilaisista mineraaleista.
Nämä kaksi ravintoainetta ovat luonnollisesti yhtä tärkeitä keholle, mutta se, mikä on erilainen, on määrä, jota keho tarvitsee päivässä. Kuten nimestä käy ilmi, makroelementtejä tarvitaan varmasti enemmän kuin mikroravinteita.
Tarvitset makroelementtejä kaloritarpeesi täyttämiseksi yhdessä päivässä, kun taas mikroravintoaineet ovat ravintoaineita, joilla on rooli kehon tukijärjestelmän, kuten immuunijärjestelmän, rakentamisessa. Joten oikeastaan kukaan ei ole tärkeämpi predikaatti tai sitä pitäisi käyttää enemmän, koska makro- ja mikroelementit ovat samat, joita tarvitset paastoamisen aikana.
Mitä jos joku puuttuu?
Jos et suunnittele ruokavaliota hyvin, menetät molemmat ravintoaineet - makro- ja mikroelementit. Ehkä, kun koet makro-ravinteiden puutetta, koet terveydellisiä ongelmia nopeasti verrattuna mikroravinteiden puutteeseen.
Tämä johtuu siitä, että tarvitaan enemmän makroelementtejä kuin mikrotarvikkeita, joten kun sinulla on vain vähän, terveysongelmasi tulevat sinulle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinulla ei ole terveysongelmia, kun vitamiineja ja kivennäisaineita ei ole.
Todistus siitä, että iho paastoaa usein, voi usein kuivua tai anemia. Tämä ehto voi johtua siitä, että elimistössä ei ole vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi sinun täytyy olla älykäs hallita ja tasapainottaa näitä kahdenlaisia ravintoaineita.
Kuinka monta ravintoainetta sinun tarvitsee säilyttää kehon ravintoaineet hereillä paastoamisen aikana?
Ei ole eroa, makro-ravintoaineesi tarvitsee paastoamisen tavanomaisina päivinä. Seuraavassa on opas terveellisten ihmisten makro-ravinteiden tarpeesta - ihmisillä, joilla on ollut tiettyjä sairauksia, on erilaiset tarpeet.
- Hiilihydraatit: 45–60% kaloreista
- Proteiini: 10-20% kaloreista
- Rasva: alle 30% kaloreiden tarpeista
Samaan aikaan erilaisista vitamiineista ja kivennäisaineista koostuvat mikroelementit eivät myöskään eroa tarpeistaan ennen paastokuukautta ja sen aikana. Sinun täytyy löytää mikroelementtejä erilaisissa vihanneksissa ja hedelmissä.
Siksi älä unohda aina lisätä vihanneksia ruoan valikkoon ja hedelmiä välipaloihin, jotta vältytään ruoan ravitsemukselta paastossa.
