sisältö:
- B12-vitamiinin edut keholle
- 1. Säilytä luun terveyttä ja estä osteoporoosia
- 2. Paranna mielialaa ja vähentää masennuksen oireita
- 3. Säilytä sydämen terveyttä
- 4. Estä anemia
- 5. Makula-degeneraation riskin vähentäminen
- 6. Estä dementia
- 7. Estä syntymävikoja
Yksi vitamiini, jolla on tärkeä rooli terveellisen kehon ylläpitämisessä, on B12-vitamiini. Valitettavasti, toisin kuin jotkut vitamiinit, joita elimistö voi tuottaa, sinun on saatava B12-vitamiinia päivittäisestä ruoasta (pääasiassa lihasta, kalasta ja maidosta) tai ravintolisistä. Yleisesti aikuisille suositeltu B12-vitamiinin päiväannos on noin 2,4 mcg, kun taas raskaampia ja imettäviä naisia tarvitaan enemmän. Mitä hyötyä B12-vitamiinista on terveydelle?
B12-vitamiinin edut keholle
Elimistössä B12-vitamiini tukee hermosolujen normaalia toimintaa, punasolujen muodostumista, kunnes DNA muodostuu. Seuraavassa on joitakin B12-vitamiinin etuja keholle.
1. Säilytä luun terveyttä ja estä osteoporoosia
Yli 2500: lla aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että B12-vitamiinin puutteellisilla ihmisillä on pienempi luun tiheys. Alhainen luun tiheys tekee luista helposti hauraita, mikä lisää osteoporoosiriskiä.
2. Paranna mielialaa ja vähentää masennuksen oireita
B12-vitamiini metaboloituu aivojen hormoni, joka on vastuussa tunteiden vakauttamisesta ja luo rauhan ja onnen tunteen. Siksi joku, joka on puutteellinen B12-vitamiinissa, on taipuvaisempi kokemaan mielialan swing ja masennuksen riskiä vastaan.
Muissa tutkimuksissa on havaittu, että masennuslääkkeiden yhdistäminen B12-vitamiinilisien saantiin vähentää depressiivisten oireiden vakavuutta uusiutumisen aikana verrattuna masennuslääkkeisiin, joita hoidetaan vain masennuslääkkeillä.
3. Säilytä sydämen terveyttä
Toinen B12-vitamiinin etu on sydämen terveyden ylläpitäminen. Tämä vitamiini auttaa vähentämään liian korkeita homokysteiinipitoisuuksia (aminohappoja). Korkea homosysteiini on yksi tärkeimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä. Lisääntyneet liian korkeat homokysteiinitasot voivat vahingoittaa valtimoiden limakalvoja ja helpottaa verihyytymien muodostumista, jotka voivat myöhemmin tukkia keuhkot, aivot ja sydämen.
On joitakin todisteita siitä, että tutkimuksessa todetaan myös, että B12-vitamiini voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja ja korkeaa verenpainetta. Lisäksi B12-vitamiini pystyy myös kontrolloimaan haitallisten plakkien kertymistä astioissa (ateroskleroosi).
4. Estä anemia
B12-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan terveitä punasoluja. Siksi riittävä B12-vitamiinin saanti voi estää anemiaa. Anemia on verenpuutteen tila, jolle on ominaista yleiset oireet, kuten heikkous, väsymys, letargia ja vaalea iho.
5. Makula-degeneraation riskin vähentäminen
Makulan rappeutuminen on ikääntymiseen liittyvä näköhäiriö, joten se on yleisempää iäkkäillä ihmisillä.
Terveydenhuollosta lainatut tutkijat totesivat todisteita siitä, että B12-vitamiinin lisäravinteet voivat vähentää homokysteiiniä. Sydänsairauksien riskin lisäämisen lisäksi liian korkea homosysteiini voi myös lisätä makula-degeneraation riskiä.
Tutkimus tehtiin viiden tuhannen 40-vuotiaan ja sitä vanhemman naisen kanssa seitsemän vuoden ajan. Yhdelle ryhmälle annettiin lumelääke, kun taas toiselle ryhmälle annettiin B12-, B6- ja foolihapon yhdistelmä. Tämän seurauksena ryhmät, joille annettiin B12-vitamiinia, B6: ta ja foolihappoa, pienensivät makulan rappeutumisriskiä 34 prosenttia pienemmällä ja 41 prosenttia pienemmällä vakavampien tyyppien osalta.
6. Estä dementia
B12-vitamiini tukee aivojen hermosolujen normaalia toimintaa, mikä estää aivojen kokoa (atrofiaa), joka johtuu hermojen (neuronien) kuolemasta.Yksi tutkimus osoittaa, että B12-vitamiinitasojen puute voi pahentaa muistia.
Mitä terveempiä, lukuisampia ja voimakkaampia aivojen hermosolujen välinen yhteys on, sitä alhaisempi on riski kohdata muistin menetyksiä, jotka liittyvät neurodegeneratiivisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin ja dementiaan.Tutkimus dementiaa sairastavista ihmisistä varhaisessa vaiheessa osoitti, että B12-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen täydennysten yhdistelmä auttoi hidastamaan muistia.
7. Estä syntymävikoja
Toinen B12-vitamiinin etu on se, että se tukee raskauden terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että sikiön aivot ja hermosto edellyttävät riittävää B12-vitamiinitasoa äidiltä, jotta se kehittyisi kunnolla.
B12-vitamiinin puuttuminen raskauden alkuvaiheessa voi lisätä synnynnäisten vaurioiden riskiä, kuten hermoputkivirheitä.Raskaana olevat naiset, joiden B12-vitamiinipitoisuus on alle 250 mg / dl, synnyttävät kolme kertaa todennäköisemmin synnynnäisiä lapsia. Samalla raskaana olevilla naisilla, joiden B12-vitamiinipitoisuus on alle 150 mg / dl, on viisi kertaa suurempi riski kuin naisilla, joiden päivittäinen B12-vitamiinin saanti on riittävä.
Lisäksi B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa myös ennenaikaisen syntymisen tai keskenmenon.
