sisältö:
- Lääketieteellinen video: TESTISSÄ MAAILMAN EXOOTTISIMMAT HEDELMÄT
- Mitkä ovat parhaat hedelmät?
- Pysy alhaisina hiilihydraateina
- Entä glykeeminen indeksi?
Lääketieteellinen video: TESTISSÄ MAAILMAN EXOOTTISIMMAT HEDELMÄT
Haluatko tietää, voitko syödä hedelmiä? Kyllä, tietenkin! Hedelmissä on vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, kuten vihanneksia.
Hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, joten ne on laskettava osana ateriasi suunnitelmaa. Syöminen tuoreita hedelmiä tai hedelmäsalaattia jälkiruoka on erinomainen tapa tyydyttää makeutta. Saat ylimääräisiä ravintoaineita, joita etsit hedelmistä.
Mitkä ovat parhaat hedelmät?
Hedelmien parhaat valinnat ovat tuoreita, jäädytettyjä tai pakattuina tölkeihin, joissa ei ole sokeria. Valitse hedelmäsäilykkeet kevyessä mehussa tai siirapissa. Kuivatut hedelmät ja 100% hedelmämehut ovat myös ravitsevia valintoja, mutta on hyvä kuluttaa pieninä annoksina, joten se ei täytä muita tarpeita.
Pysy alhaisina hiilihydraateina
Pieni pala kokonaisia hedelmiä tai noin puoli kupillista jäädytettyä tai säilöttyä hedelmää sisältää noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Leikattujen hedelmien osuus on ¾ - 1 kuppi. Hedelmämehut voivat vaihdella ½ -½ kupista 15 grammaan hiilihydraatteja.
Vain 2 ruokalusikallista kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita tai kuivattuja hedelmiä, jotka sisältävät 15 grammaa hiilihydraatteja, ole varovainen annoskoostasi!
Entä glykeeminen indeksi?
Useimmilla hedelmillä on alhainen glykeeminen indeksi (GI) fruktoosipitoisuuden ja kuitupitoisuuden vuoksi. Melonien ja ananaksen GI-arvot ovat välitöntä kuin jotkut kuivatut hedelmät, kuten päivämäärät, rusinat ja karpalot.
