sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Tee nämä 7 tapaa, jos haluat estää hypertensiota
- 1. Muuta ruokavalioosi
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Pidä ihanteellinen paino
- 4. Alkoholin juominen
- 5. Lopeta tupakointi
- 6. Hallitse stressiä hyvin
- 7. Tarkista säännöllisesti verenpaine
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Ennaltaehkäisy on varmasti parempi kuin parannuskeino. Tämä koskee myös korkean verenpaineen olosuhteita, joista on tullut merkittävä kuolemantapauksen aiheuttaja maailmassa. Korkea verenpaine tai verenpaine on terveyshäiriö, joka havaitaan usein myöhään ja haluaa aliarvioida. Itse asiassa, korkeasta verenpaineesta, voit kokea monia muita kroonisia sairauksia.
Mutta rauhoittu, on joitakin asioita, joita voit tehdä estämään hypertensio.
Tee nämä 7 tapaa, jos haluat estää hypertensiota
1. Muuta ruokavalioosi
Huono ruokavalio aiheuttaa erittäin todennäköisesti verenpaineen kohoamista. Joten sinun on vähennettävä runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat useimmiten suolassa ja jalostetuissa elintarvikkeissa, jotta verenpaine pysyy normaalina.
Vastaavasti verenpainetaudin estämiseksi voit valita runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa ylläpitämään vakaa verenpaine. Voit löytää kaliumia perunoissa, banaaneissa, avokadoissa, kaloissa ja maidossa.
Vähän rasvaisia elintarvikkeita ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, suositellaan myös kulutukseen.
Tällä hetkellä on olemassa useita erilaisia ruokavalioita, jotka on tarkoitettu ihmisille, joilla on korkea verenpaine, kuten DASH-ruokavalio. Soveltamalla tätä ruokavaliota sinun täytyy kuluttaa runsaasti kuitua, proteiinilähde, jonka rasvapitoisuus on alhainen, rajoittaa natriumia ja välttää elintarvikkeita, joissa on korkea kolesteroli.
Älä unohda myös juoda tarpeeksi vettä, koska nesteiden puute vaikuttaa kehon natriumin määrään.
2. Säännöllinen liikunta
Älä kuvittele, että sinun täytyy olla urheilija, jotta voisit harjoittaa säännöllisesti. Nykyään liikunta on tullut välttämättömäksi kaikille, koska se voi ylläpitää tervettä kehoa yleensä, myös verenpainetaudin estämiseksi.
Itse asiassa säännöllisesti harrastavilla ihmisillä on matalampi hypertensioriski kuin niillä, jotka eivät käytä lainkaan.
Jotta verenpaine pysyisi normaalina, sinun pitäisi harjoittaa liikuntaa 2 - 30 minuuttia viikossa. Ei tarvita urheilua, joka on liian vaikeaa, vain kävelymatka hölkkätai vain pyöräily voi estää hypertensiota.
Vaikka lapsia ja nuoria rohkaistaan käyttämään tunnin ajan joka päivä, niin että heidän ruumiinsa pysyvät kunnossa ja välttävät hypertensioriskin.
3. Pidä ihanteellinen paino
Itse asiassa ihmiset, joilla on liikaa painoa, onko se niin ylipainoinen tai lihavuudessa on 2–6 kertaa suurempi mahdollisuus saada hypertensiota. Siksi yritä säilyttää ihanteellinen ruumiinpaino, koska et voi vain estää hypertensiota, mutta voit vähentää muiden sairauksien riskiä.
Nyt voit muuttaa elämäntapaa niin, että painosi laskee ja lopulta on ihanteellinen numero. Vähentämällä noin 4-5 kg ylimääräistä ruumiinpainoa voi vähentää korkean verenpaineen riskiä.
4. Alkoholin juominen
Liian paljon ja usein alkoholia juovat verenpaine voi kohota. Ei vain sitä, että useimmilla alkoholijuomilla on korkea kaloripitoisuus ja se voi aiheuttaa painonnousua.
5. Lopeta tupakointi
Hypertensio on yksi pahoista sivuvaikutuksista, joita voi aiheuttaa tupakointi. Tupakointi voi myös aiheuttaa sinulle erilaisia kroonisia sairauksia, kuten aivohalvaus, sydänsairaus ja sydänkohtaukset.
Joten lopeta tupakointitottumukset.
6. Hallitse stressiä hyvin
Stressi voi lisätä verenpainetta hetkeksi. Jos et kuitenkaan hallitse stressiä hyvin, verenpaine on edelleen korkea ja voi aiheuttaa verenpainetautia.
Stressi on luonnollista, mutta mikä tärkeintä, miten hallitset sitä oikein. Tee asioita, jotka voivat saada sinut rentoutumaan, kuten musiikin kuunteluun, meditaatioon tai joogaan.
7. Tarkista säännöllisesti verenpaine
Verenpaineen tarkistaminen rutiinilla on tärkeää, sillä silloin voit selvittää, onko verenpaine normaali vai ei. Voit tarkistaa verenpaineen kotona tai lääkäritiimin avulla.
Jos verenpaineesi tulokset ovat välillä 120-139 / 80-89 mmHG, tämä on merkki siitä, että sinulla on prehypertensio. Tämä tila aiheuttaa erittäin todennäköisesti verenpainetaudin, vaikka sitä voi silti estää elämäntapojen muuttaminen terveellisemmäksi.
