sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vihreä kuoleman kultti
- 1. Kirsikka hedelmät
- 2. Punaiset chiliä
- 3. Lohi
- 4. Kaurapuuro
- 5. Kurkuma
- 6. Pähkinät
- 7. Kale
Lääketieteellinen video: Vihreä kuoleman kultti
Niille teistä, jotka pitävät fyysistä toimintaa, kuten hölkkä puistossa, kävely lemmikkisi kanssa, uinti, aerobic jne., mitä et halua eniten tapahtua, on tietysti ongelma nivelissäsi. Ei tarvitse huolehtia, koska on olemassa elintarvikkeiden valintoja, jotka voivat tukea yhteistä terveyttäsi, jotta voit vapaasti tehdä fyysisiä aktiviteetteja, joita haluat.
Tarvitset vain elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja. Antioksidantit ovat komponentteja, jotka voivat torjua vapaita radikaaleja, jotka voivat häiritä niveliäsi ja tehdä nivelistäsi ongelmallisia. Antioksidantteja löytyy A-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja seleeniä sisältävistä elintarvikkeista. Elintarvikkeet, jotka sisältävät mainittuja komponentteja, ovat tehokkaita aseita vapaiden radikaalien torjumiseksi, jotka voivat häiritä niveltesi. Lisäksi omega-3: t voivat myös vähentää nivelten turvotuksen tai muiden ongelmien riskiä.
Saatat tarvita myös D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat nivel- ja luun terveyttä. D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia ruoasta tai juomista, jotka tulevat kehoon.
Seuraavassa on elintarvikkeita, jotka voivat erityisesti auttaa yhteistä terveyttäsi:
1. Kirsikka hedelmät
Kuten tiedätte, kirsikoiden väri on erittäin terävä. Tämä jyrkkä väri saadaan kirsikoista, jotka on valmistettu luonnollisista kemikaaleista anthocyanins, Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tuoreet kirsikat tai kirsikkamehu voivat torjua tulehdusta. Joissakin tutkimuksissa yhdistyvät myös tuoreet kirsikat kihtiä helpottamaan. Muita vaihtoehtoisia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa terveyttäsi, ovat muutkin terävät hedelmät, kuten mustikat, karhunvatukkatai granaattiomena.
2. Punaiset chiliä
Punainen chili on runsaasti C-vitamiinia. Kuten jo mainittiin, C-vitamiini voi auttaa yhteistä terveyttäsi. C-vitamiini voi auttaa kehoa muodostamaan kollageenia. Kollageeni on osa pehmeitä luita, jänteitä ja nivelsiteitä, joista tulee nivelten tyyny ja kiinnittää nivelet. Punaisen chilin lisäksi voit myös syödä muita elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia, kuten appelsiinit, tomaatit ja ananas.
3. Lohi
Ehkä lohi ei ole ensimmäinen ruoka, joka tulee päähänne, kun sinun täytyy mainita, mitä elintarvikkeita voi auttaa yhteistä terveyttäsi. Itse asiassa lohi on kuitenkin yksi elintarvikkeista, jotka ovat hyviä nivelille. Lohi sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia, joka pitää luusi vahvana. Lisäksi lohi sisältää myös omega-3: eja, jotka kuten edellä mainittiin, voivat vähentää nivelissä esiintyviä ongelmia. Lohen syömisen toinen etu on, että syöt edelleen lihaa, mutta ei ilmeisesti liha, joka aiheuttaa yhteisiä ongelmia, kuten sianlihaa. Lohen lisäksi voit myös syödä jogurttia tai maitoa Vähärasvainen tai Rasvattoman, Tämäntyyppinen maito sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Lisäksi voit myös sardiineja syödä omega-3: iden saamiseksi.
4. Kaurapuuro
ruoka täysjyvätuotteet kuten kaurapuuro voi lievittää tulehdusta. Päinvastoin, puhdistetut jyvät, kuten valkoiset jauhot, se itse asiassa aiheuttaa tulehdusta. Kun teet liikuntaa, se tekee luistasi ja lihaksistasi vahvat. Samanaikaisesti se myös aiheuttaa niveltesi jännittymisen. Joten teistä, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, ruoka ei ainoastaan palvele energiaa, vaan myös elpymisen ja parantumisen vaiheita. Siksi sen sijaan, että täyttäisit energiaa paistettua riisiä käyttäen makkaroita, on parempi syödä kaurapuuroa hedelmillä, pavuilla ja jogurtilla. Voit myös syödä ruskeaa riisiä kaurapuuron sijaan.
5. Kurkuma
Kurkuma on yksi elintarvikkeista, jotka ovat suosittuja Indonesiassa ja ovat helposti saatavilla. Kurkussa on komponentti nimeltä curcumin. Niin, kurkumiini voi toimia kuten ibuprofeeni, joka voi vapauttaa polvikipua. Jos et pidä tai ei voi syödä kurkumaa suoraan, voit korvata sen syömällä curryjauhetta, koska curryn itsensä keltainen väri voidaan saada kurkusta. Lisäksi voit korvata kurkuma inkivääriä tai kanelia (kaneli).
6. Pähkinät
Pähkinät sisältävät runsaasti ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä tulehduksen ehkäisemiseksi, kuten omega-3 ja rasvahapot. Mutta pidä myös mielessä, vaikka saksanpähkinät tai muutkin pähkinät ovat käyttökelpoisia nivelissä, ne ovat myös runsaasti kaloreita, joten sinun täytyy olla älykäs syömällä niitä, joten et saa muita sairauksia.
7. Kale
Kale, tai muut vihreät lehtivihannekset (kuten parsakaali ja bok-choy) ovat runsaasti ravinteita, jotka auttavat nivelterveyttäsi, kuten antioksidantit, beetakaroteeni ja C-vitamiini. ,
Mainittujen elintarvikkeiden lisäksi voit myös ottaa lisäravinteita parantamaan yhteistä terveyttäsi. Hyvä liitosliite on täydennysosa, joka sisältää glukosamiini. glukosamiini on proteiini, joka auttaa säilyttämään rustoa nivelissä, auttaa poistamaan fyysisen aktiivisuuden vaikutukset nivelissäsi ja virkistää nivelten mukavuutta ja liikkumista. glukosamiini on tutkittu ihmiskehon turvallisuuden kannalta. Etsi täydennyksiä, jotka sisältävät vähintään 1 500 mg glukosamiini, Jotta saat parhaan tuloksen, sinun on käytettävä jatkuvasti näitä lisäravinteita.
Tietenkin ei ole mahdollista syödä vain edellä mainittuja elintarvikkeita, niin nivelet ovat täysin terveitä heti. Pysyminen, kuntoilu ja terveellisen ruokavalion saaminen kokonaisuutena ovat avaintekijöitä, jotta nivelet toimivat niin kuin pitäisi.
LUE ALSO:
- 6 tapaa pitää nivelesi vahvana
- Onko se todella A-vitamiinin etuja voi aiheuttaa murtuneita luita?
- 10 yleisintä luukudosta, joita sinun on vältettävä
