sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
- 1. Siirrä
- 2. Valitse rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle
- 3. Täytä levy täysjyvähedelmät ja vihannekset
- 4. Säilytä ihanteellinen paino
- 5. Lopeta tupakointi
- 6. Tarkista kunto
Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Voit ryhtyä toimiin sydänkohtausten ja aivohalvausten estämiseksi, kun sinulla on diabetes. Elämäntapamuutokset voivat tehdä suurta eroa. Alle 75-vuotiailla voidaan estää neljäsosa sydänsairauksien ja aivohalvauksen kuolemista. Sinun täytyy olla aktiivinen sydämen terveydelle, kun sinulla on diabetes. Tämä johtuu siitä, että aivohalvausten ja sydänkohtausten riski on kaksi kertaa suurempi kuin joku, jolla ei ole diabetesta. Tässä on kuusi tapaa vähentää riskiäsi:
1. Siirrä
Liikunta vahvistaa sydämesi, alentaa verenpainetta, polttaa kaloreita ja parantaa verensokeritasoa ja kolesterolitasoa. Samanaikaisesti tämä on vahva suoja. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin aktiiviseksi - ellet tietenkään halua. Kävely nopeasti 30 minuuttia vähintään 5 päivää viikossa vähentää sydämen sairauksien ja aivohalvauksen mahdollisuuksia. Jos 30 minuuttia tuntuu liian pitkältä, aloita vähitellen ja hitaasti. Tärkeintä on ajaa nopeasti ja lisätä kuinka kauan ja kuinka usein liikut.
Vinkki: Harkitse askelmittarin ostamista (askellaskuri). Voit käyttää sitä selvittämään, kuinka monta vaihetta otat päivässä. Tämä työkalu voi motivoida sinua olemaan aktiivisempi.
2. Valitse rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle
Syötävän rasvan tyyppi vaikuttaa kolesteroliin verenkierrossa. Vähennä käsiteltyjä välipaloja, makeita elintarvikkeita, paistettuja elintarvikkeita, maitoa ja juustoa, kiinteitä rasvoja, kuten voita, ja rasvaa punaista lihaa. Ne sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, jotka eivät ole hyviä sydämesi kannalta. Sen sijaan valitse tyydyttymättömiä rasvoja pääasiassa kasveista, kuten kasviöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä. Niitä pidetään "hyvinä rasvoina", koska ne voivat parantaa kolesterolitasoa, mikä on hyvä sydämesi. Omega-3-rasvat ovat myös hyviä terveelle sydämelle. Se auttaa pitämään sydämesi valtimoiden tukkeutumisen.
Joten yritä syödä kalaa, jota ei ole paistettu, vähintään kahdesti viikossa. Valitse terveellisiä rasvaisia kaloja, kuten lohta, valkotonnikalaa, sardiinia, makean veden kalaa ja makrillia omega-3-terveellisten rasvojen lisäämiseksi. Soijatuotteet, saksanpähkinät, pellavansiemen ja rapsiöljy ovat muita hyviä omega-3-lähteitä.
Vihje: Parhaan sydämen hyödyn saamiseksi poista huonot rasvat ja lisää samalla rasvaa samanaikaisesti kuin hampurilaiset tai kylkiluut (jotka ovat epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja), on parempi kuluttaa grillattua lohta tai taimenta. Sen sijaan, että voisit käyttää ruoanlaitossa, käytä kasviöljyä, oliiviöljyä tai rapsiöljyä. Sen sijaan, että voisit lisätä juustoa voileipään, on parempi yrittää lisätä avokadoja.
3. Täytä levy täysjyvähedelmät ja vihannekset
Koko jyvät tai täysvehnä, hedelmät ja vihannekset ovat niitä, jotka sisältävät eniten kuituja ja ovat vähän kaloreita. Se tekee kaikki kolme ihanteellista ruokaa, jos haluat pysyä terveenä. Vuoden 2009 tutkimuksessa selitettiin, että ihmiset voivat vähentää sydänkohtauksen riskiä 81% ja aivohalvauksen riskiä 50%, jos:
- Säilytä paino
- Harjoita jopa 3,5 tuntia tai enemmän viikossa
- Tupakointi kielletty
- kuluttaa täysjyvähedelmät ja vihannekset
Vuoden 2011 suuri tutkimus osoitti, että ruotsalaiset naiset, jotka söivät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka olivat runsaasti antioksidantteja, pystyivät vähentämään aivohalvauksen riskiä 17%. Oranssi ja oranssi, punainen, keltainen ja vihreä vihannekset ja hedelmät ovat hyviä antioksidanttien lähteitä.
Vinkki: täytä puolet ruokalautastasi hedelmistä ja vihanneksista.
4. Säilytä ihanteellinen paino
Ylipainon poistaminen ei ole helppoa. Tutkimuksesta ilmenee kuitenkin, että ihanteellinen paino vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. tehokas tapa on ajaa terveellistä elämäntapaa, on vähentää kaloreita ja harjoittaa säännöllisesti.
Vinkki: Älä mene epätoivoon, jos painon laskeminen vie aikaa. Vaikka et ole menettänyt painoa, ainakin olet tehnyt oikean asian vähentääkseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä käyttäessäsi ja syömällä terveellisiä ruokia.
5. Lopeta tupakointi
Tupakointi on hyvin vaarallista sydämelle, ei vain keuhkoille. Tupakointi lisää sydänkohtauksen riskiä 2-4 kertaa ja kaksinkertaistaa aivohalvauksen riskin. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta sinun täytyy tietää, että monet ihmiset onnistuvat lopettamaan tupakoinnin. Nykyisin tupakoitsijoita on enemmän kuin nykyiset tupakoitsijat.
Yksilöllisesti, ryhmittäin tai puhelimitse tai ongelmanratkaisuun keskittyvä hoito voi auttaa tupakoijia, jotka haluavat lopettaa toimintansa. Nikotiinilaastarit, inhalaattorit (kuten astman lääkitys), lääkärisi määräämät lääkkeet voivat myös olla hyödyllisiä. Neuvonta huumeiden kanssa on yleensä tehokkaampaa kuin vain yksi niistä.
Vihje: Etsi apua tupakoinnin lopettamiseksi erityisneuvonnalla tai käänny lääkärin puoleen pyytämällä apua, jotta voit lopettaa tupakoinnin.
6. Tarkista kunto
Diabeteksen hallinta voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jos voit ylläpitää verenpainetta, kolesterolia ja A1c-tasoja (keskimääräinen glukoosipitoisuus viimeisen 2-3 kuukauden aikana), se pysyy normaalina.
Mutta tätä varten sinun täytyy tietää todellinen kunto. Tee se tarkista rutiinit mukaan lukien verikokeet ja muut fyysiset testit.
