6 tapaa ylläpitää normaalia verensokeria diabetespotilaille

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
  
• On helppo ylläpitää normaalia verensokeritasoa diabeetikoilla
  
• 1. Ota pieni askel suunnittelemalla terveellistä ruokavaliota
  
• 2. Älä missaa aamiaista, lounasta tai illallista
  
• 3. Kiinnitä huomiota hiilihydraattien saantiin
  
• 4. Valitse runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita
  
• 5. Hallitse stressiä
  
• 6. Siirrä kehoa
  

Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )

Monilla diabeetikoilla on vaikea säilyttää verensokeri normaalina. Vaikka siitä on tullut velvollisuus, on usein kysymys verensokerista, jonka vuoksi diabeetikot tuntevat olonsa toivottomaksi ja turhautuneeksi. Syynä on se, että heidän on jatkuvasti pyrittävä ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.

Tämän seurauksena veren sokeritaistelijoiden on vältettävä monia tabuja. Itse asiassa normaalin verensokerin säilyttäminen ei ole aina sama kuin pidättymisen välttäminen. On olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit ylläpitää normaalia verensokeria ilman, että sinusta tuntuu masentuneena.

On helppo ylläpitää normaalia verensokeritasoa diabeetikoilla

1. Ota pieni askel suunnittelemalla terveellistä ruokavaliota

Potilaana diabetesEhkä tiedät hyvin valita terveellistä ruokaa jo tullut osa diabeteksen hoitoa. Aluksi se voi olla vaikeaa, koska sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiasi. Tee se vähitellen, vaihda helpoimmat ruokailutottumukset.

Jos onnistut, jatka vaikeimpien ruokailutottumusten tasolle.Jos sinulla on vaikeuksia, etsiä apua ravitsemusterapeutilta lähimmässä klinikassa tai sairaalassa, löydät tietoa internetistä sen varmistamiseksi. Ravitsemusasiantuntijat auttavat sinua kehittämään terveellistä ruokavaliota, joka sopii terveydentilaan. Tämä terveellinen ruokavalio auttaa ylläpitämään normaalia verensokeria.

On olemassa useita vinkkejä, joita voit seurata terveellisen ruokavalion suunnittelussa, kuten:

• Jos sinulla on suosikkiruokaa, voit edelleen syödä sitä, mutta kiinnitä huomiota taajuuteen (kuinka usein syöt) ja annoksiin, varsinkin jos suosikkiruokasi ei ole terveellistä. Nauti pienemmistä annoksista.
• Aina sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, herneitä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua. Diabeettinen potilas ei tarkoita sitä, että sinun on vältettävä täysin keskittyneitä elintarvikkeita, sinun täytyy vain valita terveellinen hiilihydraattilähde.
• Vaihda sokeri vähäkalorisen makeutusaineen kanssa ja sisältää kromia parantamaan insuliinitoimintaa kehossa, mikä auttaa diabeetikoilla kontrolloimaan verensokeria. Vähennä kaikenlaisia ​​makeita juomia, kuten virvoitusjuomia, hedelmämehuja, urheilujuomia ja muita. Jos haluat makeaa ruokaa, syödä pieniä annoksia.
• Vähennä syötetyn suolan ja natriumin määrää. Käytä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja pakkauksia. Sinun on myös vähennettävä ruokailun harrastusta ravintolassa. Voit aloittaa hauskoja aktiviteetteja ruoanlaittoon kotona kumppanin, perheen tai läheisten ystävien kanssa.

2. Älä missaa aamiaista, lounasta tai illallista

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, ravitsemusterapeutti Rush University Medical Centerissä Chicagossa neuvoo syödä saman määrän hiilihydraatteja ja lähes samaan aikaan joka päivä. Jennifer Ventrellen mukaan diabetesta sairastavilla potilailla on helpompi hallita normaalia verensokeria, jos ruoka ja niiden hiilihydraattien määrä ovat yhdenmukaisia.

Jos muutat dramaattisesti aikaa ja määrää, jota syö, on vaikeampi hallita verensokeritasoa. Noudattamalla aamiais-, lounas- ja päivällisaikataulua, jos verensokerisi kasvaa, on helpompi nähdä, mikä vaikuttaa verensokerisi. Oletetaan, että syöminen on huume, joka voi ylläpitää normaalia verensokeria.

3. Kiinnitä huomiota hiilihydraattien saantiin

Hiilihydraatit ovat tärkeimpiä ravintoaineita elintarvikkeissa, jotka voivat lisätä verensokeria (tai verensokeria) syömisen jälkeen. Syömät hiilihydraatit eivät nosta verensokerisi liian korkeaksi tai liian nopeasti, jos sinulla on tarpeeksi insuliinia ja että se on tarvittaessa valmis - riippumatta siitä, onko insuliinin tuottama haima tai insuliini, josta saat injektion.

Se, että elintarvikkeiden hiilihydraatit voivat lisätä verensokeria, ei tarkoita sitä, että diabeteksen kaltaisten ihmisten tulisi välttää hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Hiilihydraatit ovat kehosi tärkein energialähde. Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja tarjota tärkeitä ravintoaineita, koska ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua.

Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, herneet ja vähärasvaiset maitotuotteet. Noin puolet kaloreista on peräisin hiilihydraateista. Selvitä, mitkä hiilihydraattilähteet ovat terveellisiä, sitä enemmän voit rajoittaa tai välttää epäterveellisiä hiilihydraattilähteitä, sitä parempi. Vältä hiilihydraatteja kuten valkoista leipää, valkoista pastaa ja valkoista riisiä, makeita juomia ja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria, kuten makeisia ja jälkiruokia.

Opi laskemaan grammaa hiilihydraatteja syömässäsi elintarvikkeessa, ja anna sitten tarvitsemasi hiilihydraattien gramma tai haluat käyttää ruokaa ja välipaloja. Hiilihydraattien laskeminen on tapa, jolla voit tasapainottaa verensokerisi, joten normaalin verensokerin pitäminen ei ole liian vaikeaa. Voit helpottaa laskennan käyttöä Terveysministeriön suuntaviivat tasapainotetulle ravitsemukselle.

4. Valitse runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita

Tutkimus osoittaa, että tarpeeksi kuitujen syöminen voi pitää sinut terveenä. Kuitu voi auttaa sinua pysymään täyteen pidempään, vähentämään veren rasvaa, vähentämään verensokeria ja vähentämään veren sokeria insuliiniresistenssi.

Riittävän kuidun syömisen on osoitettu auttavan ehkäisemään sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja paksusuolen syöpää. Mutta saadaksesi tämän edun, sinun täytyy jatkuvasti kuluttaa tarpeeksi kuitua. Voit valita jyvät, hedelmät, vihannekset ja herneet. Useimmat näistä elintarvikkeista sisältävät myös hiilihydraatteja, mutta ne ovat terveiden hiilihydraattien lähde. Kuitutuotteet voivat vähentää verensokeria, jos kulutat yli 25 grammaa kuitua päivässä.

5. Hallitse stressiä

Tiesitkö, stressi voi lisätä verensokeritasoa sekä verenpainetta ja sykettä? Terveellisen mielen ja kehon ylläpitämiseksi on tärkeää, että opit vähentämään stressiä terveellä tavalla, jotta voit hallita paremmin diabetesta ja parantaa mielenterveyttä ja henkistä terveyttä.

Jos sinusta tuntuu olevan stressaavaa, kokeile tätä yksinkertaista menetelmää ylläpitää normaalia verensokeritasoa.

• Ota viisi syvää, hidasta syvää hengitystä.
• Pelaa rauhoittavaa musiikkia.
• Tee joitakin yksinkertaisia ​​ulottuvuuksia tai kokeile joogahoitoja.
• Hanki seitsemän-yhdeksän tuntia unta joka ilta.
• Hemmottele kumppanisi, lapsesi tai lemmikkisi kanssa.
• Ota aikaa tehdä jotain, mitä todella nautit.
• Ota aikaa tehdä suosikkiharrastuksesi.
• Keskustele ystävän tai ammattilaisen kanssa.

6. Siirrä kehoa

Diabeettisten potilaiden on pysyttävä terveenä, American Diabetes Association suosittelee, että pysyt aktiivisena. Ota aikaa joka päivä 30 minuutin ajan aerobinen onko se aamulla tai illalla, ja tee kestävyyteen liittyviä urheilulajeja, kuten työntäminen, vetäminen, nosto, kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Mitä hyötyä diabeteksen harjoittamisesta on?

• Alentaa verensokeria ja ylläpitää normaalia verensokeritasoa.
• Auttaa kehoasi herkistymään insuliinille.
• Vähentää kokonaiskolesterolia ja triglyseridiä ja lisää HDL-kolesterolia "hyvä kolesteroli".
• Verenpaineen alentaminen.
• Laihtua.
• Lisää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.
• Lisää energiaa ja tuntuu onnelliselta.