sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
- Erilaisia tapoja, joilla voidaan parantaa kestävyyttä vanhuudessa
- 1. Nauti tarpeeksi unta
- 2. Lisätä B-vitamiinien kulutusta
- 3. Lisää veden kulutusta
- 4. Jos poltat, lopeta välittömästi
- 5. Vältä liiallista altistumista auringolle
- 6. Pysy aktiivisena
Lääketieteellinen video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
Tutkimuksessa todetaan, että henkilön immuunijärjestelmä laskee edelleen 25 vuoden iän jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kun vanhenemme, T-solujen, jotka ovat valkoisten verisolujen ryhmä, tuotanto vähenee. Tämän seurauksena immuunijärjestelmän työ hidastuu varsinkin uudentyyppisen viruksen kohdalla. Kestävyys, joka ei ole enää optimaalinen vanhuudessa, tekee elimistöstä vähemmän optimaalisen vastauksena rokotteisiin tai lääkkeisiin, hitaammin paranemiseen ja alttiimpiin sairauksiin.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia. Voit parantaa kestävyyttäsi. Alla olevat vinkit auttavat lisäämään kestävyyttä, vaikka et ole enää nuori.
Erilaisia tapoja, joilla voidaan parantaa kestävyyttä vanhuudessa
1. Nauti tarpeeksi unta
Ei ole mikään salaisuus, että iäkkäillä ihmisillä on vaikeampi nukkua kunnolla. Terveyden ja kuntoilun ylläpitämiseksi sinun täytyy kuitenkin saada hyvää yötä saada riittävästi unta vähintään 7–8 tuntia päivässäi. Alla on linkkejä HelloSehat-sivulta, jota voit hakea kotona saadaksesi paremman unen:
- 9 tapaa korjata sotkuiset lepotilat
- 6 vaihetta lepotilan parantamiseksi
- 9 helppoa tapaa lepotilaan
- Onko sinulla vaikeuksia nukkua usein? Tämä on nopea tapa nukkua yhdessä minuutissa
- 4 yksinkertaista asiaa, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin
2. Lisätä B-vitamiinien kulutusta
Yksi tapa lisätä kestävyyttä vanhuudessa on lisätä B-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, kuten vihreitä vihanneksia, siemeniä, maapähkinöitä, kalaa, maitoa, munia ja muita.
B-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa, mukaan lukien terveiden punasolujen, aineenvaihdunnan, hermoston toiminnan, ihon terveyden, näön ja vähentyneen väsymyksen edistäminen.
3. Lisää veden kulutusta
Vanhempana ollessasi on helpompaa olla tuntematta janoisuutta, joten ikääntyneet ovat yleensä alttiimpia kuivumisriskille. Niin, että kun vanhenemme, on erittäin tärkeää lisätä veden kulutusta, jotta kehon nesteiden täyttyminen on mahdollista. Selvitä, miten voit viedä itsesi enemmän juomaan lisää vettä.
4. Jos poltat, lopeta välittömästi
Tupakointitavat voivat tuhota veren antioksidantteja, lisätä autoimmuunivasteita ja tappaa kehon vasta-aineita. Tämä voi tehdä kehosta alttiiksi taudeille, kuten keuhkokuumeelle, keuhkosyöpälle ja muille. Jos siis tupakoit, lopeta nyt.
5. Vältä liiallista altistumista auringolle
Auringon D-vitamiini auttaa todellakin lisäämään kehon immuuniresistenssiä, mutta liian suuri UV-säteily voi muuttaa DNA: ta, mikä lopulta lisää ihosyövän riskiä.
6. Pysy aktiivisena
Ikärajaa ei pidä käyttää tekosyynä laiskeluun. Koska pysyä kunnossa, sinun täytyy pysyä aktiivisena sellaisissa aktiviteeteissa kuin kävely nopeasti, pyöräily, aerobic ja muut hauskat aktiviteetit. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää sydämen riskiä, parantaa muistia, parantaa unen laatua, ylläpitää luun lujuutta ja vähentää kipua ja masennusta. Saat lisätietoja urheiluvihjeistä vanhuksille napsauttamalla seuraavaa linkkiä.
Joten sinun ei tarvitse huolehtia vanhenemisesta. Koska voit edelleen lisätä kestävyyttä vanhuudessa, kunhan pidät terveellistä elämäntapaa.
