sisältö:
- Lääketieteellinen video: Wisin - Adrenalina (Official Video) ft. Jennifer Lopez, Ricky Martin
- Super-Short -harjoitukset
- Sprint Triatlon
- Barre-balettiluokka
- Seikkailukilpailut
- Urheiluliitto
- Elite Fitness: Muscle Confusion
- Sisäpyöräilykurssi
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kahvakuulat
- Vesi Aerobic
- Boot Camp: Takaisin perusasioihin
- Exergaming: Aerobinen toisto
- Nyrkkeily
- Hula Hoop
- Harjoituksen hakemus
- Määritä oikea kouluttaja
Lääketieteellinen video: Wisin - Adrenalina (Official Video) ft. Jennifer Lopez, Ricky Martin
Ei ole mitään syytä olla laiska käyttää, jos sinulla on 17 fyysisen aktiivisuuden valintaa, jotka eivät ole vain terveitä, vaan myös jännittäviä!
Super-Short -harjoitukset
En ole koskaan kuullut 7 minuutin harjoitus? Onko se Tabata? Molemmat voidaan tehdä vain muutamassa minuutissa. Temppu on, liikutte kovemmin kuin kuvittelette, työntämällä itsesi vahvuutesi rajaan. Jos et ole nyt fyysisesti hyvä, aloita jotain maltillisempaa.
Sprint Triatlon
Jos sinulla on sisätilat triatlon, mutta sinulla ei ole tarpeeksi aikaa harjoitella, kokeile lyhyttä versiota. Sprinttriatloni vastaa 800 metriä uinti-, 19 km: n pyöräily- ja 5 km: n juoksua. sisään triatlonreletiimin jäsenet työskentelevät yhdessä tavallisten triatlonien täyttämiseksi. Jos olet yli 45-vuotias mies tai yli 55-vuotias nainen tai jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat.
Barre-balettiluokka
Tämä liike voi vahvistaa sydämen lihaksia, käsiä ja jalat. Kokeile pihaa, joka seisoo molempien kantapään kanssa, mutta erota vasen ja oikea varpaat ja taivuta polvet. Kiristä sisäpuoliset reidet ja pakarat ja taivuta polvet hitaasti, pidä polvisi varpaiden yläpuolella ja nouse sitten ylös. Jotkut kuntosalihuoneet tarjoavat tämän luokan, tai voit seurata tutor-videota kotona. Joissakin luokissa on myös sydän.
Seikkailukilpailut
Vain ne, jotka ovat kunnossa ja pelottomia, voivat voittaa tämän esteiden. Teet asioita, kuten indeksoimalla muta, kiipeilyseinät ja uinti kylmässä vedessä. Harjoittele vähintään 8 viikkoa sprinttien, kyykkyjen, työntökoneiden ja nostopainojen kanssa. Ota tauko.
Urheiluliitto
Lisää vähän tiimihenkeä harjoitteluun ja liity urheilulajiin hauskaa. Voit esimerkiksi pelata tennistä, lentopalloa, jalkapalloa, koripalloa, futsalia tai softballia.
Elite Fitness: Muscle Confusion
Koulutusohjelmat, kuten P90X ja järjettömyys Tavoitteena "Muscle Confusion" Tämä ohjelma siirtyy harjoituksesta toiseen, lisää uusia vaiheita, ja siihen liittyy usein hyppyliike, jota kutsutaan myös plyometricsiksi.
Sisäpyöräilykurssi
Joissakin luokissa voit jopa kilpailla luokkatovereiden kanssa. Monet ohjelmat käyttävät myös ylempiä kehon painoja. Joissakin paikoissa yhdistyvät pyöräily joogaan tai Pilatesiin.
Zumba: Dance Fitness
Zumba sopii sinulle, jos haluat, että urheiluistunto on party! luokka korkean energian tanssi-kunto se alkaa latinalaisesta musiikista ja kansainvälisiä lyöntejä, eikä lasketa toistoja. Tämä on yksi suosituimmista harjoituksista ja polttaa enemmän kaloreita kuin kickboxing tai askel aerobinen, Zumba Step, uusi tyyppi Zumba pumppaustehokkuudelle, yhdistää Zumban tanssiliikkeet askelmilla, joilla kiristetään ja vahvistetaan jalat ja pakarat.
CrossFit
Voit polttaa noin 15 kaloria minuutissa voimakkaalla harjoituksella. Saavuta maksimipisteesi kyykkyjen, pushupien, voimistelurenkaiden, voimakkaan kävelyn ja painonnostojen avulla. Mutta ole varovainen, koska voimakas harjoitus voi aiheuttaa vahinkoa, jos sitä ei tehdä oikein. On tärkeää kouluttaa joustavuutta ja oppia tekemään se oikein.
VIPR
VIPR kuulostaa hirvittävältä harjoitukselta, mutta todellinen tavoite on vahvuus ja sopivuus jokapäiväiseen elämään. Käytä sitä raskas kumiputki käytännössä. Push, käännä, mitä tahansa. Siirrä koko kehosi. VIPR lisää liikkuvuutta, joka lisää käytäntöäsi, olitpa juuri aloittamassa tai olette urheilija. Valitse haluamasi koko ja paino.
kahvakuulat
Harjoittelu kettlebellillä tai rautapallolla, jossa on kahva, voi polttaa keskimäärin 272 kaloria vain 20 minuutissa. Kahvakuulan kääntäminen voi siirtää lihaksen samalla tavalla, kun käytät painolastia. Aloita miedolla kettlebellillä, joka on 4–7 kg naisille ja 7–12 kg miehille. Pyydä kouluttajaa osoittamaan, miten voit käyttää sitä oikein vahingon välttämiseksi.
Vesi Aerobic
Harjoittelu vedessä on hyvä nivelille. Veden virtauksen kestävyys auttaa sinua vahvistamaan. Voit suorittaa tämän harjoituksen niin kovasti kuin haluat, riippuen siitä, kuinka nopeasti liikut. Lisäksi vesi on hauskaa monille ihmisille, joten se voi auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olonsa paremmin. Jos aerobic ei ole suosikkisi, voit uida ympäriinsä tai kävellä vedessä harjoitellaksesi yksin.
Boot Camp: Takaisin perusasioihin
Tämä urheilu on peruskoulutus ilman huutamista kasvosi. Ei ole hienoja laitteita. Vain sarja pushupsia, kyykkyjä, potkuja, muita harjoituksia ja aerobisia liikkeitä. Poltetaan noin 10 kaloria minuutissa tai 600 tuntia.
Exergaming: Aerobinen toisto
Kuka sanoo videopelien pelaamisen tekee sinusta laiskaksi ja rasvaksi? Voit polttaa paljon kaloreita, jotka vastaavat 270 kaloria harjoitusta kuntosalilla, tai 216 kaloria virtuaalilaatikossa puoli tuntia.
Exergaming on yksi tapa siirtää lapsesi aktiivisemmiksi. Tämä toiminta voi myös tehdä vanhemmista liikkumisen.
nyrkkeily
Urheilusarjassa nyrkkeily on paras asia ketteryyden, tasapainon, lihasvoiman ja sydänvaikutusten aikaansaamiseksi. sparraus lisää myös käsi-silmien koordinointia ja henkistä toimintaa. Suorita ohituksia, varjostusta, potkimista ja lävistyksiä ja muita. Varmista, että suojaat sormiasi ja käytät urheiluvaatteita.
Hula Hoop
Jos viimeksi soitit hula-vanteen neljännen luokan aikana, on aika yrittää uudelleen. On helpompaa vauhdittaa uutta muovia raskaampaa mallia. hooping voi polttaa enemmän kaloreita kuin aerobiset vaiheet ja lisätä sydämesi lyöntiä kuin sydän-potkupyörä. Hula-vanteet kouluttavat vyötäröä ja lihaksia ydin Sinä, ja kiristä reidet ja biceps.
Harjoituksen hakemus
Fitness tracker kuten Fitbit ja Fit GoWear mittaa askeleesi, poltetut kalorit ja kulutetut kalorit. Tämä työkalu voi jopa seurata unta. Tiedot voidaan sitten ladata ja seurata tietokoneesta. On myös sovellus, joka näyttää, mitä sinun on tehtävä harjoituksessa, ja selitetään, miten se tehdään hyvin.
Määritä oikea kouluttaja
Valmentaja tai henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua saamaan parhaat tulokset urheilulajillesi. Valitse valmentaja, joka on kokenut urheilusta, jota haluat kokeilla. Etsi joku, joka on sertifioitu ohjelman akkreditoinnilla.
