sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mitä Syön Vuorokauden Aikana? | 3 Ateriaa Vuorokaudessa
- Ruoka kuukautisten aikana on hyvä naisille
- 1. Terveet välipalat
- 2. Rautaa sisältävät elintarvikkeet
- 3. Yrtit tai elintarvikkeet, joissa on runsaasti perinteisiä mausteita
- 4. Kuitutuotteet
- 5. Älä syö liian suolaista
Lääketieteellinen video: Mitä Syön Vuorokauden Aikana? | 3 Ateriaa Vuorokaudessa
Menstruatiot johtavat kuukausittain erilaisiin muutoksiin naisen kehossa. Yleensä kun kuukautiset saapuvat, naiset haluavat välipalaa makeisilla, kuten suklaalla, martabakilla tai kakkuilla. Valitettavasti tämä ei aina ole hyvä naisen keholle kuukautisten aikana. Sitten mitä elintarvikkeita kuukautisten aikana ovat hyvät? Tarkista seuraavat vaihtoehdot.
Ruoka kuukautisten aikana on hyvä naisille
Kuukautiskierto tai kuukautiset tekevät naishormoneista yleensä epävakaita, eli ylös ja alas. Näinnaisten ravitsemustarpeet niin se myös muuttuu. Niinpä on tärkeää säilyttää ja kiinnittää huomiota ruokiin ja juomiin, joita naiset imevät ennen kuukautisia, niiden aikana ja sen jälkeen. Tässä on luettelo elintarvikkeista kuukautisten aikana, jotka sinun pitäisi tietää.
1. Terveet välipalat
Snacking on yksi niistä asioista, joita ei voida välttää kuukautisten aikana. No, se on hyvä idea valmistaa terveellinen välipala. Sen sijaan, että syövät martabakia, paistettuja elintarvikkeita tai karkkia, vaihda se terveelliseen vähäkaloriseen välipalaan. On suositeltavaa korvata epäterveelliset välipalat jogurtilla, pähkinöillä, tuoreilla hedelmillä tai jopa maapähkinävoita tai ei mitään kuluttamaan kuukautisten keston aikana.
2. Rautaa sisältävät elintarvikkeet
Kuukautisten aikana tuleva veri voi todella lisätä riskiäanemia, tiedätkö. Kyllä, voittaa anemian riskin, on hyvä saada ruokaa kuukautisten aikana, joka on täynnä rautaa. Voit esimerkiksi syödä lihaa, maitoa, kalaa, vihreitä vihanneksia tai jopa täysjyväistä viljaa, jotta estetään anemian tulo kuukautisten saapuessa.
3. Yrtit tai elintarvikkeet, joissa on runsaasti perinteisiä mausteita
Perinteiset indonesialaiset mausteet, kuten kurkuma ja inkivääri, ovat hyviä kivunlievitykseen PMS: n aikana. Voit esimerkiksi sekoittaa omia yrttejä yhdellä kurkulla, joka on pesty ja sitten jähmettynyt, kunnes se on hieman sileä. Sekoita hieman vettä, purista ja juo säännöllisesti kurkumaista vettä vähentää PMS-kipua.
Lisäksi voit käyttää myös inkivääriä. Inkiväärien tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat lievittää vatsakipua kuukautisten aikana tai ennen sitä. Käyttää inkivääriä voi keittää inkivääriä teetä tai lisätä inkivääriä ruokaan.
4. Kuitutuotteet
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuituja, kuten vehnää, hedelmiä ja vihreitä vihanneksia, ovat itse asiassa joitakin ruokalajeja kuukautisten aikana, jotka ovat hyviä naisille. Miksi? Kuukautisten aikana ruoansulatus on yleensä keskeytynyt, joten kuitumaiset elintarvikkeet ovat oikea ratkaisu ruoan aikana kuukautisten aikana. Kuluta tarpeeksi kuitua välttääksesi ummetusta tai turvotusta kuukautisten aikana.
5. Älä syö liian suolaista
Yleensä perunalastut, suolaiset välipalat tai jopa suolaiset ruokalajit ovat yksi elintarvikkeista kuukautisten aikana, joita naiset haluavat. Itse asiassa ruoka, jossa on suolaisia makuja, on houkuttelevaa, mutta tällainen ruoka ei ole oikea ruokavalio kuukautiskierroksille.
Suolaisissa elintarvikkeissa oleva natrium voi saada vatsan paisumaan niin, että kuukautiset tulevat entistä epämukavammiksi.
