sisältö:
- Lääketieteellinen video: 6 Elokuvamokaa, joita et luultavasti ole huomannut
- Mitkä ovat virheet käynnissä, joita on vältettävä?
- 1. Valmistelu, joka ei ole kypsä
- 2. Aloita liian nopeasti
- 3. Älä juo
- 4. Huono ruokavalio
- 5. Unen puute
- 6. Kipuun puuttuminen
Lääketieteellinen video: 6 Elokuvamokaa, joita et luultavasti ole huomannut
Optimaalisen terveyshyötyjen saavuttamiseksi säännöllisen juoksun aikana on monia asioita, joihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota. Vältä mahdollisimman paljon kuutta virhettä seuraavien käynnissä.
Mitkä ovat virheet käynnissä, joita on vältettävä?
1. Valmistelu, joka ei ole kypsä
Monet ajattelevat, että jos haluat ajaa, voit ajaa ajattelematta kahdesti. Tämä voi aiheuttaa vahinkoa pitkällä aikavälillä. Esilämmitys on tärkeää. Lämmityksen hyppiminen voi aiheuttaa vatsan tai lihasjännityksen ensimmäisinä aikoina sen jälkeen, kun se on käynnistynyt, ja tämä vähentää motivaatiota. Sekä lihakset että verenkierto tarvitsevat lämmitystä toimiakseen kunnolla, varsinkin jos aiot ajaa yli tunnin.
2. Aloita liian nopeasti
Jotkut ihmiset alkavat rennosti, kun taas toiset toimivat niin nopeasti kuin Usain Boltin salama. Tämä on yleisin virheen virhe. Lihakset, vaikka ne on lämmennyt, tarvitsevat vielä aikaa sopeutua juoksunopeuteen. Äkilliset äärimmäiset liikkeet aiheuttavat vahinkoa.
3. Älä juo
Riittämätön nesteenotto ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen on runaway-virhe, joka on yleinen juoksijoiden keskuudessa. Jos aiot juosta yli 30 minuuttia, vettä tarvitaan kuivumisen estämiseksi. Jotkut ajattelevat, että juoman ottaminen käynnissä aiheuttaa vatsakipua tai vain tuhlaa aikaa, mutta nestehukka on suurempi ongelma. Suuri määrä nestehukkaa pitkän ajan kuluessa aiheuttaa huimausta tai jopa pyörtymistä.
4. Huono ruokavalio
Nälkä juoksun jälkeen on luonnollista, koska keho valuu jatkuvasti niin paljon energiaa. Mutta älä himoita himoa. Syötön huomiotta jättäminen on huono päätös. Tämä peruuttaa kaikki hyvät asiat, jotka olette tehneet kehollesi, ja tee siitä hyödytön. Liiallinen kalorien saanti vaikeuttaa itse asiassa elimistön kestävyyden ja juoksurytmin säilyttämistä tulevaisuudessa.
5. Unen puute
Useimmat ihmiset tänään eivät saa tarpeeksi unta, ja tämä on tarpeeksi huono, mutta juoksijat tarvitsevat todella tarpeeksi unta. He saattavat pystyä voittamaan unen puutteen paremmin kuin normaalit ihmiset, koska he ovat terveempiä, mutta oleminen juoksija tarkoittaa sitä, että vaadit kehoa tekemään enemmän. Unen aikana keho tuottaa kasvuhormoneja, jotka auttavat talteenottoprosessissa. Yritä seurata nukkumaanmenoa rutiininomaisesti ja tarttua siihen, koska tämä tekee sinusta paremman juoksijan.
6. Kipuun puuttuminen
Pieni jäykkyys juoksun jälkeen on luonnollinen asia, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta kokeilla sitä. Mutta älä ohita yli 3 päivän kestävää kipua. Kaikki voi tapahtua, jos sivuutat pienen loukkaantumisen ajattelemalla, että jään puristaminen tai ibuprofeenin ottaminen yksin voi hoitaa pitkittyneen vamman - puhumattakaan pakottamasta itseäsi kipuun. Tämä varmasti pahentaa tilannettasi. Kipu on varoitus siitä, että elimistössäsi on jotain vikaa, ja taukoa juoksusta on turvallisin ratkaisu.
Vaikka edellä mainituista poikkeamista on vielä paljon enemmän virheitä, on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä tottumuksia sinulla on nyt. Jos teet oikean asian, niin olet valmis juoksemaan.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
