sisältö:
- Lääketieteellinen video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 01 | An Oriental Odyssey 01（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）
- Mitkä ovat vaikutukset kehoon?
- Vinkkejä makea- ja suolaisen ruoan cravingsin lopettamiseen
- 1. Älä missaa aterioita
- 2. Juo paljon vettä
- 3. Ole valmis muiden elintarvikkeiden kanssa
- 4. Aseta lepoaika
- 5. Vähennä vähitellen
- 6. Älä anna stressin kerääntyä
Lääketieteellinen video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 01 | An Oriental Odyssey 01（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）
Makeat ja suolaiset elintarvikkeet ovat hyvin herkullisia kielellä. Suklaa, sirut, paistetut elintarvikkeet, makeat juomat, kakku, joka ei pidä siitä? Herkullinen ruoka ja suolainen makeus voivat jopa aiheuttaa riippuvuutta, kunnes unelmat vievät himoa. Vaikka tämä ruokahalua edelleen noudatettaisiin, kehosi löytää sulun vahingoittamaan sitä myöhemmin.
Mitkä ovat vaikutukset kehoon?
Sokeri ja suola ovat keittiön mausteita, joiden rooli ei ole epäilystäkään siitä, että elintarvikkeiden maku on nautittavaa. Molemmat ovat myös tarpeen elimen suorittamaan tehtävänsä, mutta varmasti kohtuullisessa määrin.
Useimmat syömäsuolaiset elintarvikkeet ja korkea natriumsuola ovat pitkällä aikavälillä osoittaneet monia tieteellisiä tutkimuksia kroonisten sairauksien, kuten verenpaineen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaissairauksien, riskin lisäämiseksi.
Vaikka liiallisten makeisten kulutus liittyy lisääntyneeseen hampaan hajoamisen, liikalihavuuden, diabeteksen, tiettyjen syöpien, kuten ruokatorven syövän, riskiin.
Vinkkejä makea- ja suolaisen ruoan cravingsin lopettamiseen
1. Älä missaa aterioita
Yksi tehokkaimmista tavoista torjua kaikki suolaista ja makeaa himoa on syödä ajoissa, sanoi Clevelandin klinikan ravitsemusterapeutti Anna Tylor, MS RD, LD.
Koska vatsa jätetään tyhjäksi tunneiksi, jotta kehosta puuttuu verensokeri. Tämä laukaisee sitten aivot hälyttämään "nälän" muodossa, joten löydät nopeasti ruokaa.
Sokeri ja natrium ovat aineita, jotka voivat nopeasti nostaa verensokeria. Siksi, kun nälkää tai tylsää, kädet tuntevat kutinaa ostaa kakkuja tai paistettuja elintarvikkeita tien päällä.
Joten varmista, että sinulla on aina aamiainen, lounas ja säännöllinen illallinen joka päivä. Jos mahdollista, aina samaan aikaan, jotta verensokeri pysyy vakaana koko päivän.
Mutta se ei ole ainoa avain. Sinun on myös täytettävä ruokalautalautasi monipuolisilla ruokalähteillä, kuten kuiduista, proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja kivennäisaineista.
2. Juo paljon vettä
Kun ruokahalut alkavat syödä pois sielusta, on hyvä juoda nopeasti lasillinen vettä. Älä edes heti tottele sitä syömisen tai makeiden juomien, kuten makeisten, makean jään teen tai jopa soodan, kanssa.
Liiallinen sokerin ja suolan saanti estää itse asiassa hormonileptiinin, jonka tehtävänä on kertoa aivoille, että olet jo syö riittävästi, tuotantoa. Kun leptiinihormoni on estetty, emme tunne oloamme täyteen niin, että se pysyy nälkäisenä. Lopuksi, jatkat syödäsi.
Juomavesi voi auttaa torjumaan epäterveellisiä ruokahalua. Rutiininomaisesti juomavesi voi toimia ruoansulatusjärjestelmässä ruoan käsittelemiseksi niin, että se hallitsee ruokahalua.
3. Ole valmis muiden elintarvikkeiden kanssa
Sen sijaan, että säilytät karkkia tai perunalastuja jääkaapissa, vaihda ne ruoan kanssa, joka on turvallisempaa verensokerille, jotta se ylittää jo jo ohjelmoidun kielen, joka aina haluaa sokeria tai suolaa.
Esimerkiksi tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmät, jäädytetyt hedelmät, jogurtti ja tumma suklaa (tumma suklaa) jos haluat makeita asioita.
Kun haluat syödä suolaisia tai suolaisia ruokia, valitse keitetyt edamame-pavut, avokado-viipaleet, tuoreen kauran keksejä, juustoa, tuoretta popcornia tai paistettuja papuja.
4. Aseta lepoaika
Elintarvikkeiden himoa vastaan taisteleminen ei riitä pelkästään sen hallintaan, kuinka monta kertaa ja kuinka paljon syöt. Jos haluat olla onnistunut, sinun täytyy myös nukkua tarpeeksi.
Ilman sen ymmärtämistä tapana pysyä ylös tai unihäiriö, kuten unettomuus, vaikuttaa ruokahalusi. Unen puute lisää hormonin nälkäisen ghreliinin tuotantoa samalla kun se estää leptiinin (täyden hormonin) tuotantoa.
Lisäksi unen puute avaa myös enemmän mahdollisuuksia syödä keskiyötä täyttääkseen himoaan. Yritä seurata riittävästi ja hyviä unen vinkkejä asiantuntijoilta.
5. Vähennä vähitellen
Terveellinen ruoka on tärkeää, mutta älä pakota sitä välttämään suolaisia ja makeita elintarvikkeita lainkaan. Himoa voidaan seurata satunnaisesti.
Avain on itsekontrolli, joka rajoittaa kunkin aterian osuutta. Aloita vähennys vähitellen. Esimerkiksi, jos olet tottunut viettämään yhden paketin perunalastuja tylsistyksen tai yhden suklaapaketin aikana nälkäisenä, vähennä se 3/4: een. Kun olet tottunut syömään vähemmän, voit vähentää välipalan osaa puolella.
On parempi tehdä pieniä, tarkkoja muutoksia ajan mittaan kuin pysäyttää se jyrkästi. Jos kieltäydytte heti tai vältät ihanteellisen ruoan, kehosi kapinoi niin, että himoesi pahenee.
Eli ehkä onnistuitte tänään olemaan halutessaan suolaista tai makeaa ruokaa, mutta palkitsemaan sinut syömällä paljon seuraavana päivänä.
6. Älä anna stressin kerääntyä
Mielenterveys vaikuttaa epäsuorasti ruokahaluni! Vain harvat ihmiset syövät enemmän ja enemmän, kun heitä korostetaan. Tätä edellytystä kutsutaan emotionaalinen syöminenja tavoite on yleensä makea ja suolaista.
Jos ruokahalua herättää stressi, olipa stressi työssä tai kotona, yritä korostaa vastustajasi ensin. On monia yksinkertaisia tapoja lievittää stressiä, musiikin kuuntelemista, komediaelokuvien katsomista ja meditaatiota.
Etsi toimintoja, jotka miellyttävät häiritä makean ja suolaisen ruoan varjoja
