sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tehdään Suomen Hulluin Energiajuoma!
- Entä jos olet tottunut juomaan virvoitusjuomia joka päivä?
- 1. Lue tiedot virvoitusjuomien haitallisista vaikutuksista terveyteen
- 2. Juo ensin lasillinen vettä
- 3. Sekoita veteen
- 4. Yritä löytää vaihto
- 5. Seuraa kalorimääräsi
Lääketieteellinen video: Tehdään Suomen Hulluin Energiajuoma!
Kuka ei pidä virvoitusjuomisista? Maku on makeaa, tuoretta, ja juoman jälkeen saatu energian joltti tekee monista ihmisistä virvoitusjuomia suosikkiluetteloon. Valitettavasti mitä enemmän virvoitusjuomia kulutat, sitä enemmän sokeria kulutat joka päivä.
Tutkimuksessa on todettu, että ihmisillä, jotka kuluttavat makeita juomia yhtä tai kahta tölkkiä päivässä tai enemmän, on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin ihmiset, jotka harvoin käyttävät niitä. Toisessa tutkimuksessa todettiin myös, että virvoitusjuomien kulutus voi lisätä hampaan ja luun vaurion riskiä.
Tästä syystä sinun on vähennettävä virvoitusjuomien, erityisesti makeiden ja hiilihapotettujen, kulutusta. Ei ole helppoa. Sinun täytyy kuitenkin kokeilla sitä; Dr. Dr. Frank Hu, ravitsemus- ja epidemiologian professori Harvardin kansanterveyskoulu, on todennut, että makean sokerin kulutuksen väheneminen vähentää liikalihavuuden ja lihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä.
Entä jos olet tottunut juomaan virvoitusjuomia joka päivä?
Jos olet sellainen henkilö, jonka täytyy juoda päivittäin virvoitusjuomia, tässä on muutamia vinkkejä sen vähentämiseen:
1. Lue tiedot virvoitusjuomien haitallisista vaikutuksista terveyteen
Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on selvittää soodan ja virvoitusjuomien huonot vaikutukset terveyteen. Tällä tavoin sinulla on hyvät syyt, miksi sinun pitäisi vähentää näiden juomien kulutusta ruokavaliossa. Joten, kun alatte kiusata juoda sitä uudelleen, sinulla on syytä silti juoda sitä.
2. Juo ensin lasillinen vettä
Jos syytä juoda makeita juomia on päästä eroon janosta tai janosta; niin, yritä juoda lasillinen vettä ennen kuin siemailla suosikki makeaa juomaa. Tämä voi auttaa vähentämään virvoitusjuomien kulutusta, koska et ole enää janoinen.
3. Sekoita veteen
Koska virvoitusjuomien vähentäminen ei ole helppoa, yksi tapa vähentää sitä on sekoittaa veteen. Näin autat itse vähentämään virvoitusjuomia hitaasti.
Aloita ensin sekoittamalla se vähän vettä, mutta mitä enemmän päiviä lisäävät veden määrän, niin tottelet juomaan pelkkää vettä. Virvoitusjuomien sekoittaminen veteen mahdollistaa myös näiden virvoitusjuomien sisältämän makeuden vähentämisen.
4. Yritä löytää vaihto
Saatat silti käyttää virvoitusjuomia, mutta sinun on vähennettävä päivittäin kulutettua määrää. Tämän lisäksi voit yrittää korvata virvoitusjuomat hedelmämehulla, tuoreella soodalla, maidolla tai sitruunalla sekoitetulla vedellä.
Voit myös vaihtaa virvoitusjuomia makeuttamattomalla teellä. Tuntuu siltä, että se tuntuu mauttomalta, erityisesti niille, jotka rakastavat makeutta. Joten jos et pidä sokerittoman teen makua, voit sitoa sitruunaa, minttutai vähän sokeria / keinotekoista makeutusainetta.
5. Seuraa kalorimääräsi
Toinen asia, jota voit tehdä, on seurata kalorien määrää esimerkiksi käyttämällä älypuhelimesi sovellusta. Näin voit selvittää, ovatko kalorit normaalia enemmän tai ei. Jos sinulla on, sinun on varmasti vähennettävä makeiden juomien kulutusta omalle terveydelle.
