sisältö:
- Lääketieteellinen video: The new era of positive psychology | Martin Seligman
- Terve elämäntapa, joka voi estää aivojen toiminnan vähenemisen
- 1. Aktiivisempi
- 2. Syö terve
- 3. Haasta mielesi jatkamaan oppimista, vaikka vaikeita asioita
- 4. Pysy rauhallisena ja saat riittävästi lepoa
- 5. Sukupuoli
Lääketieteellinen video: The new era of positive psychology | Martin Seligman
Jokainen ikääntyy. Samoin aivojen "ikä". Ehkä tiedätte, että viime aikoina olet usein unohtanut, missä viimein laitoit talon avaimen. Yleensä aivotoiminnan väheneminen alkaa laskea 30 vuoden iässä eri syistä. Alkaen aivojen hermoston regeneraatioprosessin hidastumisesta, sitä vähemmän neurotransmittareita (aine, joka auttaa "kommunikoimaan" aivojen solujen välillä), hormonitasoja, jotka eivät ole tasapainossa, aivotilavuuden kutistumiseen.
Aivojen toiminnan väheneminen iän myötä voi lisätä dementian ja aivohalvauksen riskiä. Tätä ei kuitenkaan pidä pelätä. On olemassa useita terveellisiä elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä tänään pitääkseen aivosi terveenä ja toimiakseen optimaalisesti vanhuuteen saakka.
Terve elämäntapa, joka voi estää aivojen toiminnan vähenemisen
1. Aktiivisempi
Ei ole muuta tapaa saada hyvää terveyttä vanhuudessa kuin stay aktiivinen vielä nuorena! Ei tarvitse käyttää raivokkaasti. Harjoita vähintään 30 minuuttia joka päivä, erityisesti keskittymällä aerobiseen liikuntaan, joka voi hidastaa Alzheimerin taudin ja muiden muistihäiriöiden kehittymistä.
Täytä päiväsi positiivisella fyysisellä aktiivisuudella, hallitse stressiä hyvin ja nauti tarpeeksi unta. Älä unohda myös välttää tupakoinnin ja / tai lopettaa tupakointi.
2. Syö terve
Pysy aktiivisena, pidä silmällä ruokavaliota ja ruokavaliota. Priorisoi päivittäinen ruokavalio, joka on alhainen kolesterolia ja rasvaa. Alhainen kolesteroli ja tyydyttyneiden rasvojen ruokavalio vähentävät myös sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä.
Syö enemmän rasvaisia kaloja, erityisesti niitä, jotka sisältävät omega-3: eja, kuten lohta / tonnikalaa / makrillia / sardiinia, sekä vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten marjoja, pinaattia, parsakaalia, sipulia ja munakoisoa.
3. Haasta mielesi jatkamaan oppimista, vaikka vaikeita asioita
Kehon ikä voi olla vanha, mutta ei tee tekosyynä oppimisen lopettamiseen. Aivojen kouluttaminen jatkamalla "niellä" uutta tietoa on hyvä tapa estää aivojen toiminnan väheneminen. Jos sinulla on riittävästi varoja, ei ole mitään vikaa jatkaa koulutusta korkeammalle tasolle tai ottaa vieraita kielten kursseja ja muita uusia taitoja - ruoanlaitto, ompelu, soittimet ja niin edelleen.
Toinen yksinkertaisempi tapa on lukea ja pelata kuten sudoku, scrablesja ristisanatehtäviä paljastamaan aivotoimintaa. Aivotoiminnan vähenemisen ehkäiseminen voi suuresti auttaa ajattelemaan uusia ja vaikeita asioita. Tämä ilmenee yksittäisissä ryhmissä superagers, yli 65-vuotiaiden ikääntyneiden yksilöiden nimittäminen, joilla on aivojen kognitiivisia toimintoja, kuten 25-vuotiaita.
Haasteena itsesi hallitsemaan uusia asioita parantaa viestintää aivoissa ja sen seurauksena aivojen kognitiivinen toiminta kasvaa. Lisäksi oppimisella on myös myönteisiä vaikutuksia, kuten itseluottamuksen lisääminen ja luovuuden ja uteliaisuuden käyttäminen.
4. Pysy rauhallisena ja saat riittävästi lepoa
On tärkeää kouluttaa ja haastaa mielesi, mutta älä anna sen paniikkia ja stressiä. Paniikan ja stressin yhdistelmä voi häiritä aivojen kognitiivisia prosesseja oppia ja muistaa, mikä rajoittaa yksilön kapasiteettia. Harjoittelun lisäksi yritä tehdä esimerkiksi joogaa, meditaatiota ja älä unohda pitää hauskaa!
5. Sukupuoli
Oxfordin ja Coventryn yliopistojen tekemässä tutkimuksessa todetaan, että seksuaalisesti aktiivisten henkilöiden aivotoiminnan on raportoitu olevan 2 prosenttia korkeampi kuin henkilöillä, jotka eivät ole seksuaalisesti aktiivisia. Sukupuoleen liittyy myös dopamiinin ja oksitosiinin kasvu, mikä parantaa neuronien (aivosolujen) välistä viestintää siten, että aivojen toiminta säilyy. Mutta yksi avain, muista aina käyttää kondomeja, jos haluat ehkäistä ei-toivottuja raskauksia ja sukupuolitauteja.
