sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- 1. Kalvon hengitysharjoitukset
- 2. huulet-huulien hengitysharjoitukset
- 3. Ribi venyttää harjoituksia
- 4. Numeroituja hengitysharjoituksia
- 5. Pranayaman keuhkojen voimaharjoittelu
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Terveet keuhkot tekevät kehosta suuren tallennuskapasiteetin ilman määrän suhteen. Suurella ilman varastointikapasiteetilla keho ei väsy helposti tai kamppailee, Valitettavasti iän myötä keuhkojen kapasiteetti vähenee. Siksi kehon on tehtävä hengitysharjoituksia keuhkojen kapasiteetin ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi.
Kun hengitysharjoitukset keuhkot voivat tallentaa enemmän happea tarvitaan elimistössä. Mitkä ovat hengitysharjoitusten muodot? Tutustu alla oleviin arvosteluihin.
1. Kalvon hengitysharjoitukset
Tällä kertaa hengitysharjoitukset käsittävät kalvon ja vatsan. Tässä hengityksessä, kun ilma tulee sisään, vatsa täytetään täysin niin, että se laajenee, kun rinnassa ei liiku paljon. Tee tämä harjoitus vähintään 5 minuuttia päivässä.
Miten se tehdään:
- Istu alas taaksepäin.
- Aseta yksi käsi vatsalle ja toinen rintaan.
- Hengitä nenäsi läpi kaksi sekuntia, tuntuu, että liikkuva ilma täyttää mahasi. Tunne vatsasi täyteen ja liikkuu isommaksi. Vatsasi täytyy liikkua enemmän kuin rintasi.
- Hengitä kahden sekunnin ajan pienten avointen huulien kautta ja tunne, että vatsa tyhjenee.
- Toista 10 kertaa. Pidä hartiat tiukasti toiston aikana ja pidä selkäsi suorana, kun harjoitat tätä diafragmaalista hengitystä.
2. huulet-huulien hengitysharjoitukset
Olet koulutettu vähentämään hengitysmäärääsi ja tehostamaan hengitystietasi pidempään. Harjoittele sitä vain hengittämällä nenän läpi ja poistamalla se suun kautta niin pitkään kuin mahdollista huulilla.
Miten se tehdään:
- Hengitä hitaasti nenän läpi ja varmista, että huulet ovat kiinni.
- Hengitä mahdollisimman hitaasti huulilla, jotka ovat kartion tai auki hyvin pieniä. Ota se mahdollisimman hitaasti, pidempään kuin hengitettäessä.
- Toista uudelleen. Voit tehdä sen pysyvän tai istuen.
3. Ribi venyttää harjoituksia
Tämä harjoitus on melko helppo tehdä. Tämän hengitysharjoituksen avain on pitää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoissa ja pidemmän aikaa 10-25 sekuntia.
Tämä tekniikka voi auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia vähintään kerran päivässä. Suorita tämä hengitysharjoitus 3 kertaa päivässä keuhkojen kapasiteetin tehostamiseksi. Kun harjoitus on tehty, tee se 2-5 minuuttia.
Miten kouluttaa:
- Seistä suora ja suora.
- Blast kaikki keuhkojen happi.
- Ota sitten hitaasti henkeä, täytä keuhkot ilmassa niin paljon kuin mahdollista. Kun se on täysin hengitetty, älä välittömästi hengitä. Pidä hengitystä 10-15 sekuntia.
- Älä huoli, jos et voi pitää hengitystäsi niin kauan. Yritä säilyttää 6 tai 7 sekuntia ja lisää aikaa vähitellen, kunnes totut pitämään henkeäsi 10-15 sekuntia.
- 10–15 sekunnin kuluttua hengitä uudelleen, kunnes kaikki keuhkojen happi tulee ulos.
4. Numeroituja hengitysharjoituksia
Tämä hengitysharjoitus voi olla hyödyllinen kaikille, jotka haluavat lisätä keuhkojen kapasiteettia. Tämän hengitysharjoitustekniikan avulla sinun on tehtävä laskelmat jopa 8 kertaa pysäyttämättä.
Miten se tehdään:
- Pysy suoraan kiinni silmiesi ollessa kiinni, ja ota syvään henkeä.
- Kun hengität, kuvittele numero 1.
- Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä.
- Hengitä uudelleen, kun kuvitat numero 2.
- Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä.
- Hengitä uudelleen, kun kuvitat numero 3.
- Tee niin, kunnes kuvittelet numeron 8.
5. Pranayaman keuhkojen voimaharjoittelu
Tämä harjoitus tehdään istuessaan vuorotellen oikealla ja vasemmalla sieraimella. Menetelmä on melko helppo:
- Istu risteilylle selkään pystyasennossa.
- Sulje vasen sieraimet sormillasi.
- Ota syvä, hidas hengitys oikean sieraimen ollessa auki.
- Kun otat maksimaalisen hengityksen, sulje nyt oikea sieraimet ja avaa vasen sieraimet samanaikaisesti hengittämiseksi hitaasti. Poista hengitys vasemmasta sieraimesta mahdollisimman suureksi.
- Ota hengitys takaisin vasemman sieraimen läpi.
- Sulje sitten vasen sieraimet ja hengitä oikealla sieraimella. Ota se hitaasti ulos.
- Tee se jatkuvasti vuorotellen jopa 10 kertaa.
