sisältö:
- Lääketieteellinen video: 11. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa
- Tutustu, mikä laukaisee sinut savuttamaan
- Tee kohtuullinen tavoite
- Huomaa, miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi
- Aloita aktiivinen harjoittelu
- Kerro ystävillesi ja perheellesi
Lääketieteellinen video: 11. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa
Jos päätät lopettaa tupakoinnin nyt, saatat olla oikealla tiellä, koska tupakoinnin lopettaminen voi parantaa terveydentilasi. Mutta on kiistatonta, että tupakoinnin lopettaminen on haaste erityisesti niille, jotka olivat aiemmin raskaita tupakoitsijoita. Vaikka tupakointi on vaikeaa, tupakoinnin lopettaminen ei ole mahdotonta.
Tutustu, mikä laukaisee sinut savuttamaan
Millainen tilanne nostaa haluasi tupakoida? Kun tiedät, mitä tapoja voit polttaa, voit helpommin hallita tupakointisi halua. Esimerkiksi, jos poltat päästä eroon stressistä, ota se huomioon ja arvioi, miten käsitellä stressiä ilman tupakointia. Vai oletko tottunut tupakoimiseen syömisen jälkeen?
Yhdessä tutkimuksessa Yhdysvalloissa, jotka on mainittu NHS: n verkkosivuilta, jotkut elintarvikkeet, kuten liha, voivat tehdä savukkeista nautittavampia ja välillisesti käynnistää tupakointia. Voit korvata ruokasi, jota yleensä hallitsee liha, enemmän vihanneksia ja hedelmiä, mikä voi vähentää haluasi tupakoida. Lisäksi voit ehkä muuttaa tapojasi syömisen jälkeen. Jos olet tottunut tupakoimaan heti, voit pestä astiat ja puhdistaa pöydän heti syömisen jälkeen, jotta voit siirtyä tupakoinnin halusta.
Tee kohtuullinen tavoite
Suunnitelma lopettaa tupakointi on henkilökohtainen suunnitelma, joka riippuu persoonallisuudestasi. Onko sinulle helpompaa, jos lopetat välittömästi tupakoinnin? Vai pidätkö mieluummin hitaasti päivässä imettävien savukkeiden määrää? Jos olet löytänyt oikean suunnitelman, sinun on pidettävä kiinni suunnitelmasta. Esimerkiksi seuraavalla viikolla vähennät puolet tavallisesti imettävien savukkeiden määrästä, niin sinun pitäisi todella tehdä se.
Huomaa, miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi
Jokaisella on syy, miksi he haluavat lopettaa tupakoinnin. Haluatko elää terveellisempänä ja välttää erilaisia sairauksia tulevaisuudessa? Suojaa perheesi tupakansavulta? Tai haluat olla hyvä esimerkki lapsillesi? Voit ottaa muistiinpanojasi syistäsi ja sijoittaa ne paikkaan, joka on helppo lukea myöhemmin. Jos et voi milloin tahansa pysyä tupakoinnin uudestaan, voit muistaa ja lukea syyt tupakoinnin lopettamiseen.
Aloita aktiivinen harjoittelu
Tupakoivat ovat yleensä vähemmän fyysisesti aktiivisia. Liikkuvuuden ja liikunnan puuttumisen lisäksi tupakoitsijoilla on yleensä suurempi kalorimäärä kuin tupakoimattomilla. Kaikki nämä näkökohdat voivat lisätä tulevien sairauksien riskiä. Aloitusharjoitus voi olla yksi niistä toimista, jotka sinun pitäisi sisällyttää päivittäiseen aikatauluun. Sen lisäksi, että voisit pitää kehosi terveenä, harjoitus voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Kun olet fyysisesti aktiivinen, aivosi tuottavat tärkeitä aineita, jotka pyrkivät hallitsemaan tupakointisi halua.
Kerro ystävillesi ja perheellesi
Voit pyytää perhettäsi ja ystäviäsi tukemaan tupakoinnin lopettamista. Jos perheenjäsenesi ja ystäväsi tietävät, että yrität lopettaa tupakoinnin, he voivat muistuttaa sinua, jos jonakin päivänä ilmestyy halu tupakoida.
Lisäksi ystävien valitseminen hengailla voi myös auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Miksi se on? Vain harvat, jotka alkavat tupakoida, koska he ovat ympäristössä, jossa suurin osa on myös tupakoitsijoita. Kun yrität lopettaa tupakoinnin, ympäristö voi olla tärkeä tukitekijä. Jos hengität tupakoitsijoiden kanssa, mahdollisuudet palata tupakointiin ovat korkeammat. Tästä syystä yritä liittyä yhteisöihin, joiden jäsenet yrittävät myös lopettaa tupakoinnin. Tai voit myös liittyä urheilun ystävien yhteisöön, joten ystävien lisäämisen lisäksi sinua kannustetaan myös ahkeria käyttämään.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta se ei tarkoita, että se on mahdotonta. Se vie aikomuksensa, ja suurta vaivaa seuraa myös ympäristöä ympäröivä ympäristö.
LUE ALSO:
- Onko sähköinen savuke Alien Vaping tehokas auttaa lopettamaan tupakoinnin?
- Lopeta tupakointi akupunktion avulla
- Pysäytä eri syitä kliseille, jotta voit aloittaa tupakoinnin uudelleen
- Luonnolliset ainesosat, jotka voivat auttaa lopettamaan tupakoinnin
