sisältö:
- Vinkkejä ja temppuja makeiden elintarvikkeiden vähentämiseksi paastossa
- 1. Tauko paasto ei käytä makeaa teetä, mutta tuoreita hedelmiä
- 2. Kävele avaamisen jälkeen
- 3. Vähennä sokeria puoleen normaalisti lisätystäsi määrästä
- 4. Käytä elintarvikkeita makeuttamalla mausteita
- 5. Lue tietoa ravintoarvosta ja koostumuksesta ruoan tai juoman pakkauksessa
- On okei pilata kehoa satunnaisesti
Paasto kuukausi on synonyymi makeille elintarvikkeille ja juomille. Sokeri voi todellakin auttaa palauttamaan energian paastoajan jälkeen. Useimmat makeat elintarvikkeet eivät kuitenkaan vielä ole hyviä terveydelle. Sen lisäksi, että se liittyy diabeteksen ja diabeteksen riskiin, syöminen liian paljon makeaa tavaraa lisää myös sepelvaltimotaudin ja syövän riskiä. Joten jos ennen paastoa olet onnistunut vähentämään sokeria, älä palaa vanhoihin tottumuksiin tässä pyhässä kuukaudessa. Harkitse seuraavia tapoja rajoittaa makean ruoan syömistä paastoamisen aikana.
Vinkkejä ja temppuja makeiden elintarvikkeiden vähentämiseksi paastossa
1. Tauko paasto ei käytä makeaa teetä, mutta tuoreita hedelmiä
Nopea käyttäminen makean teen, siirapin tai hedelmähiilen avulla on todellakin virkistävää, mutta sokeripitoisuus on korkea. Makeat juomat eivät tarjoa täyttövaikutusta, joten et ymmärrä, että olet juonut liikaa.
Liian paljon sokerin nauttimista paastoajan jälkeen voi lisätä verensokeritasoa lyhyessä ajassa ja alentaa ne uudelleen niin nopeasti. Veren sokeritason jyrkät nousut ja laskut tekevät sinusta tuntuu heikolta ja nälkää nopeasti. Tämän seurauksena syödä paljon yöllä.
Vaihda suosikki makea tee tai jää hedelmä lasillisella tavallista vettä tai teetä, johon on lisätty kulhoon tuoreita hedelmiä. Luonnollinen sokeri hedelmissä on hitaampaa ruoansulatuselimistöön, joten se ei suoraan lisää verensokeria. Hedelmästä saatava energia kestää pidempään kuin makea tee, joten et tunne laiskoja sen avaamisen jälkeen.
Tuoreet hedelmät sisältävät kuitua, vettä ja vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä kehon elpymiselle, kun niitä ei ole täytetty yli 8 tunnin ajan. Kuitupitoisuus auttaa myös täyttämään pidempään, mikä estää sinua nälkäämästä silmäsi ja lopulta sekoittuu, kun on aika päivälliselle saapua.
2. Kävele avaamisen jälkeen
Jos nopeaa rikkoutumista edes tuntuu nälkäiseltä, älä himoita sitä välittömästi ja etsi välipalaa vatsaan tukahduttamiseksi. On tärkeää, että pystyt kertomaan, mikä nälkä on todella nälkäinen tai nälkäinen himoa.
Vahvista itseäsi kiusausta herättää ja käyttää vapaata aikaa liikkua paljon. Esimerkiksi kävelymatka 5-10 minuuttia vain ulos talosta tai siivous itse, jotta he voivat valmistautua jättämään Tarawihin moskeijaan. Liikkuminen aktiivisesti voi auttaa sinua unohtamaan väärän nälän.
Jos olet todella nälkäinen, tukkeudu vatsaasi juomalla paljon vettä tai syömällä terveellisiä välipaloja, kuten kylmä jogurtti, jossa on hedelmiä, tai yhden banaanin viipaleita, jotka on kastettu maapähkinävoita.
3. Vähennä sokeria puoleen normaalisti lisätystäsi määrästä
Rikkoutuminen on parempi makeiden elintarvikkeiden kanssa. Mutta mitä sinun on harkittava, on sokeriannos. Muista se Sokerin saannin enimmäismäärä terveysministeriön ravitsemustehokkuuden mukaan on 4 ruokalusikallista (rkl) päivässä. Tämä raja ei koske ainoastaan sokeria, vaan myös sokeria tai siirappia pikaruokaa ja makeita juomia.
Jotta voit vähentää makean ruoan syömistä paaston aikana, vähennä ruokaa ja juomaa yleensä lisäävän sokerin määrää. Esimerkiksi käytät yleensä 2 ruokalusikallista sokeria yhden kupin makeaa teetä tai 2 ruokalusikallista siirappia yhden lasin jään hedelmää varten, sitten vähennä puoleen (1 rkl).
Suorien sokerimäärien lisäksi pienennä makean kakun tai makean herkun määrää nopean rikkoutumisen aikana. Oletetaan, että olet tottunut syömään 1 kulhon banaanikompotia, sitten palvella vain pienessä kupissa.
4. Käytä elintarvikkeita makeuttamalla mausteita
Yksi tapa vähentää sokeria on lisätä ruokaa tai juomaa, jota syöt. Voit käyttää kaakaojauhetta tai vaniljajauhetta mausteisiin, kuten muskottipähkinään, inkivääriin, kaneliin ja muihin.
TutkiJournal of Medicinal Food mainitsee, että mausteet ovat osoittautuneet luonnollisesti auttamaan verensokerin säätämisessä, mikä lopulta auttaa hallitsemaan ruokahalua.
5. Lue tietoa ravintoarvosta ja koostumuksesta ruoan tai juoman pakkauksessa
Jos haluat ostaa pakattuja elintarvikkeita tai pikaruokaa, älä unohda lukea pakkaukseen painettua ravintoarvotietoa. Etsi elintarvikkeita tai juomatuotteita, joiden sokeripitoisuus on alhaisin annosta kohti.
Termi sokeri elintarvikepakkauksissa voidaan kirjoittaa kuten alkuperäinen "sokeri" /sokeri) tai se voi sisältää myös muita nimiä, jotka päättyvät "-osa tai -ol". Esimerkiksi dekstroosi, fruktoosi, maltoosi, sakkaroosi, glukoosi, mannitoli, sorbitoli. Samaan aikaan siirappia kirjoitetaan useammin maissin, durran siirapin ja fruktoosisiirapin makeutusaineena. Nämä ovat kaikki makeutusaineita, joita usein lisätään juomiin.
Kun olet tarkastellut tasoja, tarkista myös koostumuksen etiketti. Mitä aikaisemmin näiden ainesosien nimet on lueteltu koostumuksen etiketissä, mikä tarkoittaa, että sisältö on eniten kuin muut koostumukset.
On okei pilata kehoa satunnaisesti
Sokeria ei pidä välttää, vaan se on rajoitettava. Ilman sokeria elin ja sen tärkeät elimet eivät voi toimia optimaalisesti. Jos se on liiallista, huumeiden ja elintarvikkeiden sääntelyvirasto Yhdysvalloissa, FDA: n mukaan sokerin liiallinen kulutus voi vaikeuttaa kehon sulattaa kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat elimistölle tärkeitä.
Jos pelkäätte makeiden elintarvikkeiden vähentämisen vaikeutta paastoamisen aikana, voit tehdä tiettyjä päiviä "ojaksi". Valitse päivä, jossa voit nauttia tiettyjä ruokia tai juomia, joita et voi nauttia muina päivinä, esimerkiksi kerran viikonloppuna. Rajoita osa, vaikka pelaat truantia. Esimerkiksi vain kakku tai jäätelöä.
Jotta voisit hemmotella ruokaa sokeria syömällä jäljellä olevina päivinä, olkaa aina valmiita tarjoamaan terveellisiä ja luonnollisia makeita elintarvikkeita.
