sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
- Miten estetään laskeutuminen
- 1. Kegelin voimistelu
- 2. Syöminen oikeaan ruokaan
- 3. Lisää kuitujen kulutusta
- 4. Vältä tupakointia
- 5. Ole varovainen, kun nostat raskaita kuormia
Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
Laskeva tai kohdun prolapsi on tila, jossa lantion lihakset ja nivelsiteet venyvät ja heikkenevät siten, että kohdun liikkuu normaalista asemastaan. Tämän seurauksena kohtu menee alas ja työntyy ulos emättimestä. Virtsarakko, virtsaputki (virtsatie) ja kolorektaalinen (suolen lihakset) voivat myös tulla alas kuin kohdussa. Aleneminen voi tapahtua kaikenikäisille naisille. Ikääntyminen ja postmenopausaalinen vaihe ovat kuitenkin yksi tämän tilan syistä. Onneksi voit ehkäistä laskeutumista vanhuksilla.
Miten estetään laskeutuminen
Kun ikääntymme, elinten toiminta naisen kehossa vähenee luonnollisesti. Vanhusten laskeutumisen ehkäiseminen voidaan tehdä soveltamalla seuraavia asioita.
1. Kegelin voimistelu
Kaikkein suositeltavin harjoitus lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi on Kegelin harjoituksia. Tämä harjoitus voidaan tehdä kiristämällä lantionpohjan lihaksia. Lantionpohjan lihasten sijainnin määrittämiseksi yritä kiristää emättimen alueen lihaksia ikään kuin pidät virtsaa virtsatessa. Sopivat lihakset ovat lantionpohjan lihakset.
Jos tiedät jo lantionpohjan lihaksen sijainnin, katso, miten Kegelin harjoitukset tehdään seuraavissa naisissa.
- Pidä alemman lantion lihaksen supistukset noin 3 sekunnin ajan.
- Kun kiristät näitä lihaksia, älä pidä hengitystä tai kiristä vatsalihaksia, reisiä ja pakaroita.
- Rentoudu alemman lantion lihakset 3 sekunnin ajan.
- Toista tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
- Saat maksimaaliset tulokset tekemällä tämän harjoituksen kolme kertaa päivässä.
Voit tehdä sen valehtelevassa tai pysyvässä asennossa. Asiantuntijat suosittelevat myös, että kaikki aikuiset harjoittavat aerobista liikuntaa 20–30 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa.
Niille teistä, jotka ovat vanhuksia ja jotka harva harrastavat urheilua, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, mitä urheilua suositellaan ja kuinka kauan. Kegelin harjoitukset voivat auttaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä pysymään vahvina.
2. Syöminen oikeaan ruokaan
Syöminen oikeaan ruokaan auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Näin voit auttaa vähentämään lantionpohjan lihaksia. Ylipainoisia tai lihavia on suurempi riski saada taantuma, kun olet vanha tai jopa nopeampi. Siksi tee tasapainoinen ruokavalio syömällä hedelmiä ja vihanneksia.
3. Lisää kuitujen kulutusta
Ummetus on yksi vallitsevista tekijöistä peranakaanin vähentämiseksi. Tämä johtuu siitä, että kun olet ummetus, sinulla on vaikeuksia defekoida. Liian kovalla kiristämisellä voi olla vaikutusta lantion lihaksiin. Joten, ummetuksen välttäminen syömällä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja kuluttavat paljon nesteitä, on tehokas tapa välttää peranakanin menemisen riski.
4. Vältä tupakointia
Tupakointi ei hyödytä terveyttä. Tupakoinnin huonot vaikutukset, jotka eivät ehkä ole liian tunnettuja, ovat ne, jotka voivat laukaista peranakanin vähenemisen. Miksi se on? Tämä johtuu siitä, että tupakoitsijat kokevat yskimistä todennäköisemmin, mikä on riskitekijä kohdun nivelsiteiden tensoimiseksi. joten jos et tupakoi, et yleensä yskä ja välttää rodun heikkenemistä.
5. Ole varovainen, kun nostat raskaita kuormia
Toinen tapa estää peranakanin laskeutuminen on varmistaa, että nostat raskaat esineet oikein. Nosta raskaita esineitä selällään suoraan. Nosta painoja jalkojen lihaksilla eikä vatsan lihaksilla. Joten esimerkiksi haluat nostaa laatikon lattiasta. Ota se kyykyssä, ota esine ja seiso hitaasti, älä ota sitä taivuttamisen aikana.
Jos se on vaikeaa, pyydä jotakuta muuta apua, jos haluat nostaa liian raskaita esineitä, jotta vältytään peranakanin pudotessa.
