sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Remove Pimples Fast and Get Clear Skin | Acne Tips
- Terveitä elintapoja vanhuksille, jotka ovat edelleen tuottavia
- 1. Nauti tarpeeksi unta
- 2. Terveellinen ruokavalio
- 3. Juo runsaasti vettä
- 4. Urheilu
- 5. Säilytä paino
Lääketieteellinen video: How to Remove Pimples Fast and Get Clear Skin | Acne Tips
Terveellisen ruumiin ottaminen on kaikkien kaikenikäisten unelma. Lisäksi ikääntyneille, jotka edelleen aktiivisesti työskentelevät, he tietenkin haluavat silti sopia, vaikka heillä on paljon toimintaa. Kehon terveyteen vaikuttavat monet tekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja päivittäiset elintavat. Miten sitten terveelliseen elämäntapaan ikääntyneille, jotta he voivat silti aktiivisesti työskennellä?
Terveitä elintapoja vanhuksille, jotka ovat edelleen tuottavia
1. Nauti tarpeeksi unta
Vanhusten elinympäristön terveyden ja hyvinvoinnin säilyttäminen työpaikkojen välillä edellyttää hyvää yötä. Ainakin riittävä yöunet ovat 7–8 tuntia päivässä.
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, älä juo kofeiinia (esimerkiksi kahvista ja teestä) iltapäivällä tai illalla. Voit myös kokeilla lämpimää kylpyamme ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi rentoutuu enemmän. Jos nämä menetelmät eivät toimi, ota yhteys lääkäriin.
2. Terveellinen ruokavalio
Valitse ravitsevia elintarvikkeita ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi ja sairauksien välttämiseksi. Lisää vihannesten ja hedelmien, proteiinilähteiden, B12-vitamiinin, foolihapon, sinkin ja kalsiumin saantia. Vaihda tyydyttyneiden rasvojen saanti muilla terveillä rasvoilla, kuten avokadojen, oliiviöljyn, rapsiöljyn ja pähkinöiden tyydyttymättömillä rasvoilla.
Vähennä myös huonoja ruokailutottumuksia, kuten makeiden elintarvikkeiden, energiaintensiivisten elintarvikkeiden ja virvoitusjuomien kulutuksen vähentämistä. Nämä elintarvikkeet ja juomat lisäävät vain kalorien saantia antamatta paljon tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Muita huonoja tapoja, kuten tupakointia ja alkoholijuomien juomista, tulisi myös välttää.
3. Juo runsaasti vettä
Vanhempana ollessasi on helpompaa olla tuntematta janoisuutta, joten ikääntyneet ovat yleensä alttiimpia kuivumisriskille. Siksi on erittäin tärkeää lisätä veden kulutusta, jotta kehon nesteiden tasapaino säilyy.
Juomavesi on myös tärkeää, jotta hapen saanti veressä, joka sitten johdetaan aivoihin, säilyy. Näin aivojen keskittymis- ja kognitiiviset toiminnot säilytetään, kun olet aktiivinen.
4. Urheilu
Älä tee erehdystä, liikunta on tärkeä osa terveitä elämäntapoja ikääntyneille, jotka ovat edelleen tuottavia. Liikunta voi lisätä kehon immuunijärjestelmää, kehossa esiintyvät aineenvaihduntaprosessit paranevat ja ehkäisevät erilaisia ei-tarttuvia sairauksia, kuten diabetes mellitus, sepelvaltimotauti, aivohalvaus, verenpaine, liikalihavuus ja monet muut vanhukset.
Iäkkäillä ihmisillä suoritetut urheilulajit voivat myös auttaa ylläpitämään kuntoa, lihaksia, nivelten ja jänteiden vahvuutta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Vanhuksille sopivat urheilulajit ovat jooga, kävely aamulla ja pyöräily. Jos et ole käyttänyt pitkään ja haluat tehdä sen uudelleen, tee se hitaasti ja vähitellen. Voit vähitellen rakentaa lihaskestävyyttä, lihasvoimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
Kuitenkin, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten reuma tai nivelrikko, ota yhteyttä lääkäriisi, mitä liikuntaa suositellaan ja turvallista.
5. Säilytä paino
Laihtuminen vaikuttaa hyvin paljon ruokavalioon ja liikuntaan, sillä sinun on kiinnitettävä huomiota molempiin asioihin. Vanhusten ei tarvitse laihtua, vaan heidän pitäisi keskittyä painonnousun estämiseen. Tämä tehdään ikääntyneiden elämänlaadun parantamiseksi, jotta he voivat tulla terveiksi iäkkäiksi.
