sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 Tapaa Vahvistaa Mielen Hyvinvointia | #HYVINVOINTIHEINÄKUU | Adama Sofia
- Paras valinta mielenterveyden ruokaa varten
- 1. Kalan rasva
- 2. Koko vehnä
- 3. Vihreät vihannekset
- 4. Marjat
- 5. Jogurtti
Lääketieteellinen video: 5 Tapaa Vahvistaa Mielen Hyvinvointia | #HYVINVOINTIHEINÄKUU | Adama Sofia
Oikeat elintarvikkeet eivät ainoastaan tee kehosta sopivaksi ja välttävät erilaisia sairauksia, vaan myös vaikuttavat mielenterveyteen. Ota esimerkki tummasta suklaasta. Tumma suklaa pysyy terveellisenä välipalana harjoituksen aikana, koska se voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi. Toisaalta, suklaa on osoittautunut vähentävän stressihormonikortisolin tasoa ja vähentävät verenpainetta, joka saa aikaan rauhallisen ja onnellisen tunteen. etenkin elintarvikkeet, jotka ovat hyviä mielenterveydelle?
Paras valinta mielenterveyden ruokaa varten
Tässä on viisi mielenterveyden parasta ruokaa, jotka sinun pitäisi tietää:
1. Kalan rasva
Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, sardiinia ja makrillia, on osoitettu vähentävän skitsofrenian, masennuksen, ADHD-oireyhtymän ja muiden mielenterveyshäiriöiden oireita. Lisäksi joku, joka säännöllisesti syö kalaa, voi myös hidastaa aivojen kognitiivista heikkenemistä, johon ikä vaikuttaa.
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa lehden Archives of Neurology mukaan 65-vuotias henkilö, joka kului kahdesti viikossa kalaa kuuden vuoden ajan, välttää kognitiivisen toiminnan 13 prosentin laskun verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet sitä säännöllisesti. Tämä johtuu omega-3-happojen vaikutuksesta neurotransmitterien, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tuotantoon, jotka ovat mielialaamme vastuussa olevia aivokemikaaleja.
2. Koko vehnä
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein sokeri. Hiilihydraatit jakautuvat pohjimmiltaan kahteen tyyppiin: yksinkertaisiin hiilihydraatteihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat helposti kehossa. Mutta valitettavasti yksinkertaiset hiilihydraatit voivat aiheuttaa verensokeritason nousun merkittävästi.
Vaikka monimutkaiset hiilihydraatit kestävät kauemmin sokerin hajottamisen, mutta tarjoavat pidemmän energiansäästön. Tutkimusten perusteella sokerin liiallinen saanti voi lisätä yleisiä mielenterveyshäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta. No, täysjyvä Sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka lisäksi runsaasti kuitua tarjoavat myös hyvän polttoaineen aivoille ja keholle, jotta se voi liittyä parempaan psykologiseen terveyteen.
3. Vihreät vihannekset
Vihreiden vihannesten hyödyt terveydelle eivät ole epäilystäkään. Vihreiden vihannesten sisältämät aminohapot vaikuttavat hyvin henkeä säätelevien hormonien tuotantoon. Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, nauris, sinappivihreät ja parsakaali, sisältävät runsaasti foolihappoa, kuten punajuuria ja linssejä. Vitamiinifolaatin ja muiden B-vitamiinien puute liittyy suurempaan masennukseen, väsymykseen ja unettomuuteen. Siksi on tärkeää lisätä päivittäiseen ruokavalioon vihreitä vihanneksia aivojen toiminnan ja yleisen mielenterveyden parantamiseksi.
4. Marjat
Marjat kuuluvat usein päivittäisten välipalojen ja terveellisten jälkiruokien luetteloon. Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa löytyi täydennys luonnonvaraisen sinisen marjan mehusta, joka auttoi yhdeksän aikuista palauttamaan muistonsa.Vuoden 2009 raportissa Nutrition-lehdessä mainittiin, että sinisillä marjoilla ja mansikoilla on korkea antioksidanttisisältö. Hedelmät voivat myös vähentää stressiä ja ikääntymistä ja lisätä aivojen talteenottoa.
5. Jogurtti
Erilaisia fermentoituja elintarvikkeita, kuten jogurtti, kimchi, suolakurkkua, kefiiri, tofu ja tempeh, sisältävät hyviä bakteereja, joita kutsutaan probiooteiksi. Probiootit voivat auttaa vähentämään masennusta Lactobacillus-nimisen hyvän bakteerin sisällön vuoksi. Suolessa Lactobacillus on vastuussa pahojen bakteerien poistamisesta, jotka aiheuttavat vahinkoa, esimerkiksi estämään serotoniinin ja dopamiinin hormonin tuotantoa. Näiden kahden hormonin matalat tasot voivat tehdä mielialaasi surullisemmaksi ja synkemmäksi. Siksi, kulutaprobiotik säännöllisestivoi olla tekijä ahdistuneisuushäiriöiden oireiden vähentämisessä ja taistelussa aivoissa.
