sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
- Erilaisia tapoja kuukautiskierron ehkäisemiseksi
- 1. Vältä suolaisia, makeita ja kofeiiniruokia
- 2. Lisää magnesiumin, raudan ja omega-3-rasvahappojen saantia
- 3. Lievä harjoitus
- 4. Ota kipulääkkeet ennen kuin kipu tulee näkyviin
Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
Muutama päivä ennen kuukautisia keho kasvattaa prostaglandiinin hormonin tuotantoa, joka pitää kohdun supistumisen ja kiristymisen. Tämä tekee kuukautiskivun eli PMS: n esiintymisestä usein väistämätöntä. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia. On monia tapoja, joilla voit tehdä sen kauas estääkseen kuukautiskipujen pahenemisen.
Erilaisia tapoja kuukautiskierron ehkäisemiseksi
Helpoin tapa estää kuukautiskivun paheneminen on laittaa lämpimät puristimet vatsaan toistuvasti muutaman päivän kuluessa tavallisesti kuukautiskierron aikataulusta. Lämmin lämpötila auttaa rentouttamaan vatsan ja kohdun lihaksia.
Lisäksi voit tehdä myös seuraavia menetelmiä, kuten monet gynekologit suosittelevat eri puolilta maailmaa.
1. Vältä suolaisia, makeita ja kofeiiniruokia
Suolaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa kuivumista, päänsärkyä ja ilmavaivoja. Korkea sokeripitoisuus voi häiritä verensokeria, kun taas kofeiinin (kahvin, teen, soodan ja suklaan) saanti voi pahentaa mielialan swing ja ärtyneisyys. Kaikki nämä vaikuttavat PMS-oireiden pahenemiseen ja ajanjaksosi kipuun.
Joten niin paljon kuin mahdollista alkaa vähentää tai jopa välttää syömistä, kun kuukautiskierron aikataulusi lähestyy. Lisäksi on tapana syödä säännöllisesti, jotta vältytään liian nopeasti verensokerin noususta ja alamäistä, sanoi Joanne Piscitelli, MD, apulaisopettaja kliinisen synnytys- ja gynekologian tiedekunnassa Pohjois-Carolinassa, Yhdysvalloissa.
2. Lisää magnesiumin, raudan ja omega-3-rasvahappojen saantia
Omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia sisältävät elintarvikkeet voivat vähentää kuukautiskipua aiheuttavaa tulehdusta. Samaan aikaan raudan saanti voi auttaa estämään anemiaa, joka usein tulee kuukautisten aikana.
Voit saada sen lohesta, sardiinista, anjovista, maidosta, vehnästä, banaaneista, appelsiineista, tofuista, soijapapuista, avokadoista ja tummanvihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatti, parsakaali ja sinappivihreät.
Elintarvikkeiden lisäksi voit ottaa lisäravinteita. Sinun pitäisi kuitenkin ensin kuulla lääkärin kanssa, jotta se olisi turvallisempi. Laajenna myös vettä tai lämpimää teetä kuukautiskivun ehkäisemiseksi.
3. Lievä harjoitus
Harjoitusrutiinit ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana voivat hallita PMS-kipua. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana keho tuottaa endorfiineja, kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat lievittämään kipua ja vakauttamaan mielialaa. Aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, polkupyörä, juoksu ja kävely, on paras urheiluvalikoima kuukautiskipujen ehkäisemiseksi.
4. Ota kipulääkkeet ennen kuin kipu tulee näkyviin
Jos olet käyttänyt kipulääkkeitä koko tämän ajan, kun kipu on jo esiintynyt, vaihda tapaus etukäteen. Ota kipulääkkeet, kuten aspiriini tai ibuprofeeni, muutaman päivän ajan tai ainakin 12 tuntia ennen kuukautisten aikataulua, ennen kuin kipu todella näkyy.
Tämä lääke estää prostaglandiinin tuotantoa vähentääkseen kohdun supistusten vakavuutta kivun tekemiseksi.
