sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kovat ja pehmeät rasvat
- Saapuvien kalorien on oltava samat kuin kalorit
- Laske kalorit jokaisesta syömästäsi ruokasta
- Jos ruoan kaloreita on vaikea laskea?
Lääketieteellinen video: Kovat ja pehmeät rasvat
Saatat usein pilata itseäsi syömällä erilaisia ruokia roskaruoka tai elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa. Sitten voit helposti sanoa, että "kaikki nämä kalorit poltetaan jälleen käyttäessään." Mutta tiedätkö, kuinka kauan harjoituksen intensiteetti on tehtävä polttaaksesi kaiken roskaruoka oletko syönyt sitä?
Saapuvien kalorien on oltava samat kuin kalorit
Ehkä olet kuullut periaatteen "kaloreiden pitäisi olla samat kuin kulutetut kalorit". Tämä lausunto liittyy läheisesti ihmisiin, jotka haluavat säilyttää painonsa tai painonsa. Tätä sääntöä on kuitenkin sovellettava kaikille, jotta vältetään liikalihavuus tai ylipainoinen.
Haluat esimerkiksi tyydyttää ruokahaluasi syömällä suuren sokeririkasteen, joka sisältää 350 kaloria. Luuletko sitten, miten ja kuinka kauan kestää kaikki nämä kalorit? Aika, jonka kehosi tarvitsee polttaa kaloreita, riippuu painosta ja harjoituksen tyypistä. Esimerkiksi puolen tunnin uinti voi polttaa noin 300 kaloria, kävely 30 minuuttia vastaa 200 kaloria, ja jooga puoli tuntia polttaa 180 kaloria. Ihmiset, joilla on suurempi paino, polttaa enemmän kaloreita, jos he tekevät tätä toimintaa, koska heillä on raskaampi "taakka". Vaikka pienemmän painon omaavat ihmiset polttaa vähemmän kaloreita. Liikunnan intensiteetti määrää myös, kuinka monta kaloria voit polttaa tietyn ajan kuluessa.
Laske kalorit jokaisesta syömästäsi ruokasta
On tärkeää muistaa, kuinka monta kaloria kulutat koko päivän. Näin voit määrittää, mitä liikuntaa tai liikuntaa voi käyttää kehoon saapuneiden kaloreiden polttamiseen. Sen sijaan, ennen kuin valitset ruokailun, jota syöt lounaalle, ajattele paremmin urheilua, joka voi polttaa kaloreita, jotka vastaavat lounasvalikkosi.
Kuinka usein kulutatroskaruoka kuten pizza ja hampurilainen? Yksi pizza-siivu sisältää 300 kaloria ja vastaa uintia koko tunnin ajan. Myös hampurien ja perunoiden kalorit ovat vielä enemmän. Hampurilainen sisältää 325 - 900 kaloria, ja jos syöt suurikokoisia perunoita ravintolassa roskaruoka sitten älä yllätä, jos olet juuri syönyt 450 kaloria yhdellä silmäyksellä. Tietenkin sinun on harjoitettava polttaa kaloreita, joita olet syönyt.
Molempien elintarvikkeiden osalta ainakin sinun täytyy kävellä tuntikausia polttaa nämä kalorit. siksi valita vähän kaloreita sisältäviä ja vähärasvaisia ruokia, mutta silti hyvä syödä, kuten kanan voileipiä, jotka sisältävät noin 230 kaloria, Tai voit valita aamiaismenun, jossa on kaurahiutaleita, vähärasvainen maito, ja hedelmäpala sisältää vain noin 150 kaloria. Sitten sinun täytyy vain kävellä noin puoli tuntia polttamaan 150 kaloria, joita olet käyttänyt ennen.
Jos ruoan kaloreita on vaikea laskea?
Jos on vaikea laskea kuluttamiasi kaloreita ja määrittää, mikä liikunta sopii kaikkien näiden kalorien polttamiseen, on parempi tehdä säännöllistä liikuntaa. Säännöllinen liikunta auttaa sinua säätelemään kehoon saapuvia kaloreita. American Heart Association tarjoaa suosituksia vähintään yhden viikon ajan, sinun on tehtävä kohtalainen harjoitus noin 150 minuuttiin tai noin 30 minuuttiin päivässä. Kehoon tulleiden kalorien lisäksi säännöllinen liikunta voi vähentää eri sepelvaltimotaudin, tyypin 2 diabeteksen riskiä ja parantaa immuunijärjestelmää.
LUE ALSO
- Erilaisia faktoja ja myyttejä kaloreista
- Miten lasketaan, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä
- Paras urheiluliike polttavia kaloreita varten
