sisältö:
- Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
- Miksi saat loukkaantumisen harjoituksen aikana?
- Vinkkejä vammojen ehkäisemiseksi harjoituksen aikana
- 1. Valitse oikea harjoitus
- 2. Käytä oikeaa urheiluvälinettä
- 3. Lämmitä ja jäähdytä
- 4. Älä liioi sitä
- 5. Riittävät juomatarpeet
- 6. Hanki ohjeita asiantuntijoilta
- 7. Ota yhteys lääkäriin
Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
Liikunta on hyvä terveydelle ja kuntoilulle. Jos et kuitenkaan ole keskittynyt tai et ole varovainen näin, voi tapahtua vahinko. Siksi harkitse tärkeitä vinkkejä vamman estämiseksi seuraavien urheilulajien aikana.
Miksi saat loukkaantumisen harjoituksen aikana?
Web MD: n raportointi, Gerald Varlotta, New Yorkin yliopiston sairaalan urheilun kuntoutuksen osaston johtaja, sanoi, että on olemassa monia asioita, jotka tekevät henkilöstä alttiiksi loukkaantumiselle käyttäessään.
Yleisin asia on se, että liikut liikaa usein ilman taukoa ja ylikuormittaa kehoa sen sallittujen rajojen yli. Virheitä liikkeen harjoittamisessa, väärässä asennossa (esim. Käynnissä tai laskeutuessa hyppystä) ja liikunnan tyypin valinta, joka ei ole fyysisten olosuhteiden mukainen, ovat myös useita muita tekijöitä, jotka aiheuttavat vammoja harjoituksen aikana.
Medline Plus: n mukaan on olemassa useita muita tekijöitä, jotka aiheuttavat riskin loukkaantumisen aikana:
- Älä lämmitä ennen liikuntaa ja jäähdytä sen jälkeen
- Ei anna taukoa levätä urheilutapahtumassa
- Ei käytä oikeaa laitetta
- Pakottaminen kun ei sovi
Vinkkejä vammojen ehkäisemiseksi harjoituksen aikana
1. Valitse oikea harjoitus
Yksi parhaista tavoista välttää vammoja on tietää kehosi kunto. Jopa ikä tulee harkittavaksi, kun halutaan määrittää kuntoon sopiva urheilu. Koska urheilullisten nuorten urheilulajien valinta on varmasti erilainen kuin vanhusten harjoittelun valinta.
Yleensä iästä riippumatta, jos olet juuri aloittamassa liikuntaa, kokeile kevyitä, kuten kävelyä, uintia, pyöräilyä, lenkkeilyä tai aerobicia. Mutta jos sinulla on heikko ranne, tietenkin painon nostaminen ei ole oikea valinta.
Kenneth Plancher, professori Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa New Yorkissa, suosittelee, että tunnistat ensin kehosi heikot alueet ja vältetään toimia, jotka voivat painostaa aluetta.
On parasta, jos sinulla on tietty sairaus tai sairaus, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Lääkärisi voi antaa sinulle neuvoja, jotka sopivat sinulle ja viittaukset turvalliseen hoitoon.
2. Käytä oikeaa urheiluvälinettä
Jokaisella urheilutyypillä on erilaiset laitteet. Varmista, että urheilujalkineet vastaavat harjoitustasi. Tämä on esimerkki: vaikka pelaat jalkapalloa, jalkapallokengillä ja futsal-kengillä on erilaiset toiminnot ja ominaisuudet. Erilaiset juoksutyypit, käytetyt juoksukengät ovat erilaisia. Jos aiot nostaa painoa ensimmäistä kertaa, mittaa ensin, kuinka paljon paino on ihanteellinen, jotta se ei aiheuta vahinkoa.
Säädä myös kypärän, suojalasien, kyynärpääsuojan ja polvipehmusteiden kokoa kehon muodon seuraamiseksi. Varmista, että urheilutukivarusteet ovat edelleen hyvässä kunnossa, ja ymmärrät oikein, miten voit käyttää sitä oikein.
3. Lämmitä ja jäähdytä
Lämpeneminen ennen liikuntaa tekee verestäsi sujuvasti ja rentouttaa kehon lihaksia. Jos aiot ajaa, yksinkertainen lämpenemisen esimerkki on nilkan pyörittäminen. Sitten tee reipasta kävelyä 5–10 minuuttia. Kun olet valmis, älä unohda jäähtyä lihaksen ja kehon normalisoimiseksi.
4. Älä liioi sitä
Kun harjoitat, kehosi tarvitsee levätä. Samoin kun käytät asetuksia; kuinka voimakas ja kuinka kauan se kestää. Kehosi on työskennellyt joka päivä, se on hyvä, jos harjoitusrutiini on erilainen.
Esimerkiksi ensimmäinen viikko, joka kestää kolme kertaa viikossa. Älä unohda päivän välejä niin, että elimistöllä on mahdollisuus toipua ja estää väsymys. Suorita esimerkiksi joka maanantai, torstai ja sunnuntai. Ajan myötä, jos aloitat tottumuksen, voit lisätä keston (esimerkiksi 15 minuutista 30 minuuttiin) ja taajuudesta (esim. 3 kertaa viikossa neljään kertaan).
Vaihtele myös harjoitustyyppiä niin, että sinulla on mahdollisuus kouluttaa erilaisia lihasryhmiä niin, että fyysinen kunto on suurin. Esimerkiksi tällä viikolla keskitytään juoksuun. Ensi viikolla jooga, sitten uinti. Joka kerta kun harjoitat, varmista, että otat myös tauon.
5. Riittävät juomatarpeet
Aina kun olet urheilulajeissa, ilmastoidussa kuntosalissa tai aurinkolämpöisellä kentällä on aina valmis juoda pulloja. Tämä on hyödyllistä nestehukkauksen estämiseksi, joka voi vähentää tarkennusta ja aiheuttaa vahinkoa.
Jos harjoitusintensiteetti on korkea yli tunnin ajan, saat myös isotonisen juoman, joten et väsy ja pysy kunnossa. Isotoniset juomat voivat korvata kadonneet kehon elektrolyytit.
6. Hanki ohjeita asiantuntijoilta
Erityisesti jos olet aloittelija, sinun tulee kysyä opastusta joku, joka on enemmän asiantuntija tai ammattitaitoinen kouluttaja. Tämä on edelleenkin tärkeää, jos tiedät ja opit perusmenetelmät.
Asiantuntijoiden valvonta voi estää vammoja harjoituksen aikana, koska he voivat perustella sotkuisen asennon ja ohjata, miten urheiluvälineitä käytetään tehokkaammin.
7. Ota yhteys lääkäriin
Jos sinulla on huimausta, rintakipua, epänormaalia hengitystä tai jopa pyörtymistä, ota välittömästi yhteys lääkäriisi saadaksesi välitöntä hoitoa.
