sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Valonharjoitus osoittautuu auttamaan terävöittämään muistia
- Toinen vaihtoehto muistin parantamiseen liikunnan lisäksi
- Hanki tarpeeksi unta joka päivä
- Rajoita alkoholijuomien juomista
- Sokerin saannin vähentäminen
Lääketieteellinen video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Muistoja voidaan terävöittää paljon. Kuitenkin, kuka olisi ajatellut, että vain kevyt harjoitus voi auttaa sinua parantamaan muistin voimaa. Tosiasiat ovat todistaneet Kalifornian yliopiston tutkijat, Irvine (UCI) ja Tsukuban yliopisto Japanissa. Millainen harjoitus voi terävöittää muistia?
Valonharjoitus osoittautuu auttamaan terävöittämään muistia
Tohtori Kalifornian yliopiston neurotieteen luennoitsija Michael Yassa ja Japanin yliopiston Tsukuban yliopiston kollegat suorittivat tutkimuksen, jonka tarkoituksena oli aluksi kehittää fyysisiä tai psyykkisiä puutteita kokeneiden vanhusten kykyä. Tavoitteena on, että vamma voi silti tehdä yksinkertaisia urheilulajeja, jotka eivät ainoastaan paranna fyysistä kuntoa, vaan myös estävät aivojen kognitiivisen heikkenemisen.
Tämä tutkimus suoritettiin sitten 36 terveelle nuorelle aikuiselle. Tämän jälkeen tutkijat pyysivät heitä tekemään 10 minuuttia lieviä fyysisiä liikkeitä, kuten tai chi tai jooga. Sen jälkeen kun tämä harjoitus oli päättynyt, jokainen ihminen nähdään aivotoimintaa käyttäen korkean resoluution funktionaalista magneettista resonanssia (MRI).
Tutkimuksen tuloksista käy ilmi, että asiantuntijat totesivat, että ihmisillä, jotka käyttävät kevyesti vähintään 10 minuuttia, on paremmat muistitaidot. Aivojen osa, jossa muisti on tallennettu, toimii paremmin ja tehokkaammin sen jälkeen, kun osallistujat tekevät yksinkertaisia liikkeitä.
Yleensä tämä osa aivoista vähenee, kun ikääntyessä. Niinpä tutkijat totesivat, että tämä voisi estää ikääntyneiden dementiaa.
Toinen vaihtoehto muistin parantamiseen liikunnan lisäksi
Sen lisäksi, että tutkimusta tehdään kevyesti 10 minuutin ajan, tutkimus on osoittanut erilaisia tapoja lisätä muistia seuraavasti:
Hanki tarpeeksi unta joka päivä
Ihmisillä, joilla ei ole unta, on yleensä huonompi muistikyky. Koska nukkulla on tärkeä rooli lyhyen aikavälin muistin vahvistamisessa ja sen muuttamisessa pitkäaikaisiksi muistiksi. Lisäksi unen saannilla on myös paljon hyötyä terveydelle. Siksi asiantuntijat suosittelevat, että nukut 7–9 tuntia joka ilta optimaalisen kehon ja aivojen terveyteen.
Rajoita alkoholijuomien juomista
Alkoholijuomat eivät vahingoita terveyttä vaan myös vaikuttavat negatiivisesti muistiin. Tutkimukset osoittavat, että alkoholilla on neurotoksinen vaikutus aivoihin. Varsinkin jos olet tottunut käyttämään sitä liikaa.
Tämä huono tapa voi vahingoittaa hippokampusta, joka on aivojen osa, jolla on tärkeä rooli muistissa. Tästä syystä, jotta terveyttä ja muistia säilytettäisiin, on hyvä rajoittaa tämän juoman lisäksi.
Sokerin saannin vähentäminen
Sokerin saannin vähentäminen voi olla yksi tapa terävöittää muistoja, joita ei tunneta laajalti. Tutkimukset osoittavat, että liikaa sokerin kuluttaminen voi pahentaa muistia ja vähentää aivojen määrää, erityisesti alueilla, jotka säilyttävät lyhyen aikavälin muistin.
Tutkimuksessa, joka toteutettiin yli 4000 henkilöllä, todettiin, että ihmisillä, jotka usein kuluttavat makeita juomia, kuten sooda, on pienempi aivojen kokonaismäärä ja huonompi muisti. Siksi vähennä sokerin saantia elintarvikkeista ja juomista, joita kulutat päivittäin parempaa muistia vanhuudesta.
