sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Miten syöt, koska vaikuttat menopausaalisten oireiden saapumiseen?
- Tiettyjen elintarvikkeiden vaikutukset vaihdevuosiin
- Onko mitään vaikutusta ikään, jolloin vaihdevuodet tulevat terveydelle?
Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Kuumat kasvot, mielialan vaihtelut, ns. Mielialan vaihtelut ja epäsäännölliset jaksot ovat merkkejä siitä, että menette vaihdevuosiin. Useimmilla naisilla on vaihdevuosien oireita 45–55-vuotiailla, mutta toiset voivat olla aikaisempia tai jopa myöhäisiä. Menopausin saapumisen syy voi vaihdella jokaisen naisen kohdalla eikä sitä ole vielä täysin tiedossa. Tutkimuksessa kuitenkin ilmenee, että ruokavalio voi nuoresta iästä alkaen määrittää, missä iässä vaihdatte vaihdevuodet.
Miten syöt, koska vaikuttat menopausaalisten oireiden saapumiseen?
Leedsin yliopiston tutkijat Yhdistyneessä kuningaskunnassa suorittivat yli 14 150 naisen tutkimuksen Yhdistyneessä kuningaskunnassa 35–69-vuotiaiksi. Tutkija keräsi yksityiskohtaisia tietoja kunkin naisen lisääntymishistoriasta, väestötieteestä, painohistoriasta ja fyysisen aktiivisuuden tiedoista. Neljä vuotta myöhemmin tutkija antoi kyselylomakkeen selvittääkseen, mikä on vaihdevuosien naisten ruokavalio.
Tästä ryhmästä noin 900 naista kokee vaihdevuodet luonnollisesti. Toisin sanoen ne eivät ole menstruoituneet vähintään 12 peräkkäistä kuukautta, eikä vaihdevuosien syynä ole syöpä, leikkaus tai lääkkeiden sivuvaikutukset.
Tutkijoiden lisäanalyysissä havaittiin, että vaihdevuosien oireet tulivat myöhemmin 3 vuotta hitaammin naisille, jotka olivat saaneet terveellistä ruokaa kaloista ja pähkinöistä sekä vihanneksista ja hedelmistä. Sitä vastoin korkea-hiilihydraatti- ja tärkkelyspitoiset ruokavaliot nopeuttavat vaihdevuosien oireiden alkamista jopa 1,5 vuotta normaalia nopeammin.
Tiettyjen elintarvikkeiden vaikutukset vaihdevuosiin
Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan ymmärtää, miten tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa kehon hormonaaliseen tasapainoon ja vaihdevuosien ajoitukseen. Eräs teoria väittää, että kaloissa ja pähkinöissä esiintyvät antioksidantit voivat vähentää munasarjojen follikkelien vaurioita, jotta ne voivat edistää vaihdevuodet.
Päinvastoin, elintarvikkeet, jotka sisältävät puhdistettuja hiilihydraatteja, voivat lisätä insuliiniresistenssin riskiä, joka voi häiritä sukupuolihormonin aktiivisuutta ja lisätä estrogeenitasoja. Estrogeenitasojen nousu on tekijä, joka voi lisätä kuukautiskierron määrää siten, että se tyhjentää munien tarjonnan nopeammin.
Tutkijat sanovat, että tämä tutkimus on tärkeä askel auttaa naisia ymmärtämään, miten ruoan ravitsemus voi vaikuttaa heidän hormoniensa terveyteen. Tämä tutkimus lisää myös paljon todisteita siitä, että syömme voi vaikuttaa valtavasti kehomme terveyteen ja kuntoon.
Onko mitään vaikutusta ikään, jolloin vaihdevuodet tulevat terveydelle?
Tutkijat uskovat, että ymmärrys siitä, miten ruokavalio vaikuttaa vaihdevuosien ajoitukseen, on erittäin tärkeää naisille, erityisesti niille, jotka ovat vaarassa tai joilla on perheen historia menopaussiin liittyviä sairauksia.
Sekä aikaisemmin että myöhemmin vaihdevuosien aikaan on omat etunsa ja haittansa. Varhainen vaihdevuodet liittyvät luun tiheyden vähenemiseen, joka aiheuttaa osteoporoosin riskin sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyneelle riskille. Samalla myöhässä esiintyvä vaihdevuodet liittyvät lisääntyneeseen rintasyövän, munasarjasyövän ja endometriumin syövän riskiin.
Vaihdevuosien puhkeamisen viivästymisellä on myös useita terveyshyötyjä, koska altistuminen vanhemmalle hormonille estrogeenille on suojaava vaikutus sydämeen, aivoihin, luuhun, nivel- ja seksuaaliterveyteen.
Tutkijat eivät kuitenkaan voi suositella naisia syömään tiettyjä elintarvikkeita voidakseen vaikuttaa vaihdevuosien luonnolliseen aikaan.
