sisältö:
- Lääketieteellinen video: Yhdenvertaisena työelämässä seminaari/messutapahtuma_2018
- Ihmiset, jotka pitävät ylitöitä, eivät yleensä pysty erottamaan työn maailmaa henkilökohtaisesta maailmasta
- Ylimääräisen ylityön vaikutus kotona tekee siitä vieläkin vaikeampaa nukkua yöllä
- Myös häiritsevien työtovereiden emotionaaliset ongelmat häiritsevät
- Lepotila vähentää työn tuottavuutta
- Avain, vie aikaa rentoutua
Lääketieteellinen video: Yhdenvertaisena työelämässä seminaari/messutapahtuma_2018
Oletko koskaan saanut hienovaraisen satiirin lähimmästä henkilöstä, joka sanoi: "Toimistotyötä ei pitäisi tuoda kotiin!" Tai "Ennen kuin taloa tulisi levätä, älä jatka työskentelyä jatkuvasti!" Vaikka se kuulostaa hienovaraiselta, se on todellakin merkki huolestumisesta. Itse asiassa ylityöt kotona vaikuttavat itse asiassa vaikeampaan nukkumaan. Miksi?
Ihmiset, jotka pitävät ylitöitä, eivät yleensä pysty erottamaan työn maailmaa henkilökohtaisesta maailmasta
Älä usko? Varmistaaksesi, että olet lopettanut ylitöitä, katso, mitä Zürichin yliopiston tutkimus kertoi tässä Business and Psychology -lehdessä. Kun tarkastettiin lähes 2 000 työntekijää saksankielisistä maista, havaittiin, että noin 50 prosenttia työskenteli yli 40 tuntia viikossa.
Jokainen työntekijä pyydetään täyttämään kyselyverkossa arvioida, kuinka hyvin he voivat erottaa työn ja toimiston hajuja omasta elämästään. Esimerkiksi heiltä kysyttiin, oliko he ajatellut viikonloppuisin tehtävää työtä ja kuinka usein he työskentelivät viikonloppuisin. Heiltä kysyttiin myös, antoivatko he itselleen aikaa rentoutua ja harrastaa tai seurustella, kun he eivät toimi.
Tämän seurauksena ihmiset, jotka eivät kykene erottamaan työaikaa ja henkilökohtaista elämää, ovat useammin uupuneita ja stressaantuneita nopeammin. Sitä vastoin ihmiset, jotka pystyvät antamaan selkeitä ja selkeitä rajoja työn ja heidän henkilökohtaisen elämänsä välillä, voivat elää vauraammin. Miksi?
Ylimääräisen ylityön vaikutus kotona tekee siitä vieläkin vaikeampaa nukkua yöllä
Kun et ohita saapuvia sähköpostiviestejä tai puheluita tai kun olet keskiyöllä, käynnistä kannettava tietokone kotona, jotta voit varmistaa, että työ on valmis tänään, joten et anna kehollesi ja mielellesi riittävästi aikaa palautua työpaineesta ennen lopulta menette töihin seuraavana päivänä. Ja niin edelleen. Tämä tarkoittaa, että sekä kehosi että mielesi ovat aina valmiita työskentelemään 24 tuntia vuorokaudessa.
Jos olet alun perin tottunut siihen, että sinulla on sotkuinen unen aikataulu, et tunne olosi sopivaksi ja innostumaan olemaan aktiivinen seuraavana päivänä. Elin, joka tuntuu "raskaalta" unen puutteen vuoksi, voi tehdä sinusta enemmän väsyneitä. Fyysisen rasituksen yhdistäminen, joka johtuu väsymyksestä ja emotionaalisesta stressiä päivittäisestä toiminnasta sekä stressistä, koska sinusta tuntuu, että et voi mennä nukkumaan, tekee nukkumastasi vähemmän ja vähemmän, voi aiheuttaa sinulle univaikeuksia yöllä.
Vähitellen, ymmärtämättä sitä, tämä fyysisen ja henkisen stressin yhdistelmä vaikuttaa kehosi terveyteen tulevina vuosina, tutkijat sanoivat.
Myös häiritsevien työtovereiden emotionaaliset ongelmat häiritsevät
Ryhmä tutkijoita kolmesta johtavasta riippumattomasta laitoksesta eli Oaklandin yliopistosta, Portlandin osavaltiosta ja USDA (Forestry and Plantation Service Amerikassa) kertoi, että ylitöitä aiheuttavien syvien unihäiriöiden vaikutukset eivät johtuneet ainoastaan suuresta määrästä työpaikkoja. Mutta myös henkisestä rasituksesta, joka on seurausta vuorovaikutuksesta ärsyttävien työtovereiden kanssa ja esimerkiksi epämiellyttävistä kokemuksista toimistossa, huomaat pomo tai sinulla on ongelmia asiakkaan kanssa.
Oaklandin yliopiston päätutkija Caitlin Demsky korosti, että ihmiset, jotka kokevat haittavaikutuksia työelämässä, kuten esimiehet aliarvioivat tai kollegansa ovat joutuneet kärsimään, kokevat todennäköisemmin unettomuutta, jolle on ominaista, että nukkumisongelmat alkavat helposti herätä keskiyöllä useisiin kertaa. Näiden tutkimusten tulokset julkaistaan Työterveyspsykologian lehdessä.
Lepotila vähentää työn tuottavuutta
Nukkuminen on yksi tärkeimmistä itsensä toipumisista, sanoi Demsky. Riittävän unen saaminen on avain korkeaan tuottavuuteen ja työn keskitykseen. Riittävän unen saamisella on myös tärkeä rooli työn onnistumisessa.
Ylityön vaikutus on jo pitkään liittynyt tarkennuksen, valppauden ja aivomuistin vähenemiseen. Lisäksi Brighamin ja Naisten sairaalan tutkijat selittävät tätä, koska aivojen kyky ja nopeus pilata tietoa pienenee, kun elin viettää aikaa pitää sinut hereillä niin, että se ei nukahtaa.
Lopulta ylityöt hidastavat tuottavuuttasi toimistossa. Mitä useammin ylitöitä, sitä vähemmän unia voit saada. Mitä harvemmin nukut hyvin, sitä enemmän stressiä aiheuttaa pidempi työaika.
Huffingtonin postisivulta raportoimalla unenpuute vaikeuttaa yleensä aivojen työtä, joka saa sinut olemaan vaikeaa ajatella luovasti, luoda innovaatioita uusille asioille, mikä liittyy usein ajatusten selkeään tai loogiseen vähenemiseen.
Joten kun sinulla ei ole nukkumista, olette vain unelias koko päivän, mutta myös erilaisia kielteisiä vaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa työsi tuottavuuteen, jota pomo voi arvioida.
Avain, vie aikaa rentoutua
Itse asiassa työn keskeyttäminen jonkin aikaa rentoutumiseen voi olla joillekin ihmisille vaikeaa. Varsinkin niille teistä, jotka ovat helposti häiritsemättä keskeneräisiä töitä. Seuraava kysymys on, miten päästä eroon ylitöistä, jotka voivat olla stressiä aiheuttavia?
Se on yksinkertaista, yritä löytää kevyitä aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta tuntuu rentoilta ja rentoilta töiden jälkeen.
Olipa vain kävely puistossa, maalaus, kirjojen lukeminen tai elokuvien katselu lähimpien ihmisten kanssa. Pohjimmiltaan tehdä toimia, jotka voivat auttaa pääsemään eroon negatiivisista ajatuksistasi työstänne, mikä puolestaan voi saada sinut nukkumaan huonosti.
Varmista, että et kannata työtaakkaa toimistossa taloon ja anna itsellesi nauttia vapaa-ajastasi kotona sen jälkeen, kun hän on huolissaan kasausta toimistotyöstä.
