sisältö:
- Avokadon ravitsemuksellinen sisältö
- Tutustu avokado-ruokavalioon
- Avokado-ruokavalion edut
- 1. Auttaa sinua laihtumaan
- 2. Estä osteoporoosi
- 3. Säilytä ruoansulatuskanavan terveyttä
- Avokado-ruokavalion reseptien valinta
- Avokado ja munatäytteiset voileivät
- mielistelijä avokado-pinaatti
Avokadot ovat eräänlainen hedelmä, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Tämä tekee avokadoista usein mukana joidenkin ihmisten ruokavaliossa. Tälläkin hedelmällä on nyt erityinen ruokavalio. Kyllä, avokado-ruokavalio on tällä hetkellä hyvin kysytty. Kuitenkin on avokado-ruokavalio todella tehokas laihduttamiseen? Miten tehdä avokado-ruokavalio? Selvitä alla oleva vastaus.
Avokadon ravitsemuksellinen sisältö
Avokadot ovat C-, E-, K- ja B-6-vitamiinien sekä riboflaviinin, niasiinin, foolihapon, pantoteenihapon, magnesiumin ja kaliumin lähde. Avokadot tarjoavat myös luteiinia, beetakaroteenia ja omega-3-rasvahappoja.
Vaikka suurin osa avokadojen kaloreista on peräisin rasvasta, sinun ei tarvitse huolehtia. Avokadot ovat täynnä terveitä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä kolesterolitasojen hallitsemiseksi ja auttavat sinua pysymään täyteen.
Jos kulutat rasvaa, aivot saavat signaalin sammuttaa ruokahalusi. Rasvan syöminen voi myös hidastaa hiilihydraattien hajoamista elimistössä, mikä auttaa pitämään verensokeritason vakaana.
Rasva on erittäin tärkeä jokaiselle kehon solulle. Terveiden rasvojen syöminen tukee tervettä ihoa, lisää vitamiinien, kivennäisaineiden ja rasvaa liuottavien välttämättömien ravintoaineiden imeytymistä. Avokadojen sisältämät terveelliset rasvat voivat jopa edistää immuunijärjestelmää.
Tutustu avokado-ruokavalioon
Avokadot voivat auttaa sinua laihtumaan, koska se voi saada sinut tuntemaan täydellisemmän syömisen jälkeen. Siksi et snack paljon ja voi pitää ruokahalua. Tämä on varmasti hyvä, jos haluat laihtua.
Avokado-ruokavalio tapahtuu syömällä avokadoja aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipalaksi. Avokadoja voidaan tarjoilla leipää, vihanneksia, valmistettujasmoothiet, tai vain hedelmä.
Ruokavaliot, jotka rajoittavat vain yhden ruokatyypin, ovat yleensä epäterveellisiä eikä niitä suosittele asiantuntijat. Hedelmä on terveellinen ruoka, jos sitä kulutetaan tasapainoisesti. Kuitenkin hedelmät eivät saa olla ainoa ruoka, jota syöt päivässä. Varsinkin jos hedelmä on juuri sitä ja sitä.
Avokadot ovat runsaasti monokyllästämättömiä rasvahappoja, kuituja, kaliumia ja K-vitamiinia. Nämä ravintoaineet tekevät avokadoista terveellisen hedelmän, mutta riittävässä määrin.
Avokadot ovat korkea-kaloreita hedelmiä, joista puolitoista avokadoa on 182 kaloria. Jos syöt liian paljon, paino ei vähene, se kasvaa. Tämä tekee avokadoista myös lisäävän painoasi. Kyllä, se ei tarkoita, että syöt hedelmiä, voit syödä niin paljon kuin mahdollista. Tämä on todella väärin.
Lisäksi jos syö vain avokadoja tietyn ajan, menetät muita tärkeitä ravintoaineita, joita ei ole avokadossa.
Voit tehdä avokado-ruokavalion tavoitteesi mukaan. Jos haluat laihtua avokado-ruokavalion kanssa, älä ylikypistä avokadoja. Vaihda ruokavalio lisää avokadoja, kuten avokado-salaattia tai avokado-omlettia. On parasta välttää avokadoja välipalana, koska lisäät alitajuisesti kalorimäärääsi.
Vaikka haluat lisätä painoa avokado-ruokavaliossa. Voit korvata avokadot terveellisen ruokavalion, kuten iltapäivän välipalan.
Avokado-ruokavalion edut
1. Auttaa sinua laihtumaan
Avokadojen rasvan tyyppi on monokyllästämättömiä kasvirasvoja. Tällaista rasvaa kutsutaan hyväksi rasvaksi, koska se on erittäin helppo polttaa ja muuntaa energiaksi.
Hyvästä rasvapitoisuudesta ja kiinteistä kaloreista johtuen avokadojen syöminen voi saada sinut täyteen. Voit myös hallita halu löytää välipalan tai syödä uudelleen. Tämä on varmasti hyvä, jos haluat laihtua.
Avokadot sisältävät myös hedelmiä, jotka ovat runsaasti kuituja, kun taas hiilihydraatit ovat alhaiset, joten ne voivat auttaa sinua laihtumaan.
2. Estä osteoporoosi
Puolet avokadoista tuottaa noin 25 prosenttia tarvittavasta K-vitamiinista päivässä.
Tämän vitamiinin hyödyt jäävät usein huomiotta, vaikka K-vitamiini on tärkeä luun terveyden kannalta. Syöminen ruokaa, joka sisältää tarpeeksi K-vitamiinia, voi tukea luun terveyttä lisäämällä kalsiumin imeytymistä ja vähentämällä kalsiumin valumista virtsan kautta.
3. Säilytä ruoansulatuskanavan terveyttä
Vaikka rakenne on pehmeä kuin kerma, avokadot ovat itse asiassa runsaasti kuituja, ja noin 6–7 grammaa puolta hedelmää kohden.
Syöminen ruoasta luonnonkuidulla voi auttaa estämään ummetusta, ylläpitämään terveellistä ruoansulatuskanavaa ja vähentämään paksusuolen syövän riskiä.
Avokado-ruokavalion reseptien valinta
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet avokado-ruokavalion. Koska sinulla voi olla tiettyjä sairauksia, jotka edellyttävät erityisiä ruokailujärjestelyjä. Lisäksi päivittäisten ravitsemustarpeiden täyttämiseksi älä vain syö avokadoja aamusta iltaan.
Yhdistä avokadot vihanneksilla, peruselintarvikkeilla, lisäkkeillä ja muilla hedelmillä, jotka sisältävät runsaasti ravinteita. Tässä on kaksi esimerkkiä avokado-ruokavalion resepteistä, joita voit kokeilla.
Avokado ja munatäytteiset voileivät
ainesosat:
- ½ avokado
- 1½ tl sitruunamehua
- 1 tl avokadoöljyä
- 3 keitettyä munaa, hienonnettu
- ¼ kupillista hienojakoista selleriä (noin 1 varsi)
- 1 rkl tuoreita hienonnettuja lehtiä
- ¼ tl suolaa
- Sp tl pippuria
- 4 viipaletta paahdettua täysjyväleipää
- 2 salaatinlehteä
Miten tehdä:
- Kaada avokado-liha ja siirrä se kulhoon.
- Lisää sitruunamehu ja öljy, murskaa sitten avokado karkeasti.
- Lisää jauhetut munat, selleri, purjo, suola ja pippuri. Sekoita sitten hyvin.
- Levitä munan avokado-seos paahdetulle vehnäleipäälle, sitten peitä jokainen leipä pala salaattia ja toinen siivu paahtoleipää.
mielistelijä avokado-pinaatti
ainesosat:
- 1 kuppi rasvaa jogurttia
- 1 kuppi tuoretta pinaattia
- 1 jäädytetty banaani
- ¼ avokado
- 2 ruokalusikallista vettä
- 1 tl hunajaa
Miten tehdä:
Sekoita kaikki ainesosat smoothie kunnes sileä. mielistelijä Avokado on valmis palvelemaan.
