sisältö:
- Lääketieteellinen video: The War has begun
- Syy päänsärkyyn, kun heräät iltapäivällä
- 1. Hengityselinten ongelmat
- 2. Tyynyn sijainti tai tyyppi on väärä
- 3. Bruksismi
- 4. Et vielä nuku
- Miten käsitellä päänsärkyä johtuen napping
Lääketieteellinen video: The War has begun
Yleensä joku ottaa nukkua, kun tuntuu väsyneeltä ja tarvitsee lyhyen tauon. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan tunne virkistystä, mutta päänsärkyä ja päänsärkyä, kun he heräävät iltapäivällä. Itse asiassa on olemassa useita päänsärkyjä sytyttämisen jälkeen. National Sleep Foundationin mukaan unihäiriöillä on 8 kertaa suurempi todennäköisyys saada päänsärky heräämisen jälkeen iltapäivällä. Oletko mukana?
Syy päänsärkyyn, kun heräät iltapäivällä
1. Hengityselinten ongelmat
Kuorsauksen aiheuttamat hengitysvaikeudet voivat häiritä unta ja aiheuttaa myös päänsärkyä, kun heräät iltapäivällä. Kuorsaus voi olla myös merkki obstruktiivinen uniapnea (OSA). OSA tapahtuu, kun kurkun selkälihakset rentoutuvat, hengityselimet kapenevat ja sulkeutuvat hengityksen aikana. Tämä voi vähentää kehon happitasoja.
Tämä tila toteutuu aivoissa niin, että se voi herättää ihmiset nukkumasta hengitysteiden avaamiseksi uudelleen. Yleensä heräät vain jonkin aikaa, sitten heti mennä nukkumaan ymmärtämättä sitä.
Kuorsauksen lisäksi muut hengityselinten sairaudet, kuten tuberkuloosi, emfyseema ja muut keuhkosairaudet, voivat häiritä nielujen laatua ja aiheuttaa päänsärkyä.
2. Tyynyn sijainti tai tyyppi on väärä
Tyynyjen virheellinen käyttö voi olla yksi päänsärkyjen syistä huimauksen jälkeen. Tyynyt, jotka ovat liian kovia tai jotka eivät sovi tyynyyn, eivät voi tehdä kaulan lihaksista kiristymistä, kunnes tuntuu kipeältä ja kipeältä, mikä johtaa päänsärkyyn.
National Sleep Foundation suosittelee, että käytät tyynyä, joka pitää pään ja kaulan miellyttävässä asennossa. Jos joudut ottamaan torkut matkalla, tuo erityinen tyyny matkalle kuin kaulan tyyny.
3. Bruksismi
Bruksismi tai hampaiden kiristys unen aikana tapahtuu yleensä huomaamatta. Tämä ehto on usein syy päänsärkyyn huimaamisen jälkeen. Ihmisillä, jotka tukevat hampaitaan unen aikana, on yleensä muita unihäiriöitä, kuten kuorsausta ja uniapneaa. Ihmiset, jotka kokevat bruxismia, ovat melko vakavia ja usein voivat aiheuttaa poskilihaksia, leukaa ja temppeleitä houkuttelemalla enemmän kuin tavallisesti, jotta päänsärky herääisi.
4. Et vielä nuku
Edellä mainittujen kolmen syyn lisäksi yöunen puute voi myös aiheuttaa pään vahingoittumisen, kun heräät iltapäivällä. Tämä johtuu siitä, että yöunet, joita ei voida korvata nielulla, kun kehosi todella tarvitsee riittävästi lepoa.
Miten käsitellä päänsärkyä johtuen napping
Päänsärkyjen voittaminen huimauksen jälkeen riippuu syystä. Esimerkiksi bruksismi voidaan voittaa käyttämällä suusuojaimia ja meditaatiota ja joogaa, jos hampaiden kiristämisen syy unen aikana on stressi. Lisäksi hengitysvaikeudet, kuten uniapnea ja muut keuhkosairaudet, voidaan ratkaista toteuttamalla terveellistä elämäntapaa ja hoitamalla lääkäriltä asianmukainen hoito.
Tyynyn ja mukavan patjan käyttäminen voi myös auttaa nukkumaan paremmin, mikä vähentää päänsärkyä. Älä unohda, että oikea nukkumistoiminto auttaa myös pitämään äänen ja virkistävän, kun heräät.
Lisäksi yritä nukkua liian kauan. Yksinkertaisesti nukkuvat 10-30 minuuttia voit jo tuntea nappingin edut. Mitä pidempään otat nukkua, sitä suurempi on mahdollisuutesi päänsärkyä ja unettomuutta yöllä.
On hyvä nukkua noin neljätoista. Tällä hetkellä sinulla on yleensä uneliaisuutta, kun vatsa on täynnä lounasaikaan. Lisäksi nukkuminen tällä hetkellä ei yleensä häiritse unta yöllä.
