sisältö:
- Lääketieteellinen video: USS Seaviper (full-length movie)
- Vaara istua liian pitkään aivojen terveyteen
- Mitä se liittyy ihmisen aivojen terveyteen?
- Kuinka vähentää vaaraa, jos sinun täytyy istua pitkään?
- Levitä pystyasennossa
- Aseta lepoaika
- Käytä pysyvää työpöytää
Lääketieteellinen video: USS Seaviper (full-length movie)
Ovatko päivittäiset toiminnot aina istumassa pitkään? Tai tietokoneen pelaamisen tai television katselun harrastaminen vaikeuttaa siirtymistä suosikkituolistasi? Jos näin on, sinun pitäisi nyt olla varovainen, koska on olemassa vaara istua liian kauan, mikä voi vaarantaa terveytesi.
Vaara istua liian pitkään aivojen terveyteen
Ottaa paljon aktiviteetteja tuntuu väsyttävältä, voittaa niitä ehkä joskus etsiä tuolia istumaan ja taukoa. Mutta se on erilainen kuin toimistotyöntekijät tai ne, jotka viettävät päivänsä istumaan tunteja. Vaikka se näyttää miellyttävältä, itse asiassa on olemassa vaara istua liian kauan, joka kohdistuu kehon terveyteen.
Miten se voi olla? Kyllä, tämä on osoittautunut tutkimuksessa Kalifornian yliopistosta (UCLA) ja Adelaiden yliopistosta, jossa tehtiin tutkimus 45: stä 45 - 75-vuotiaasta. Kaikki osallistujat kirjattiin ja kysyttiin päivittäisestä liikunnasta, mukaan lukien istumiseen, kävelyyn ja maltilliseen ja vahvaan fyysiseen toimintaan joka päivä.
Lisäksi jokaiselle osallistujalle tehtiin myös magneettikuvauksen testi (magneettikuvaus) aivojensa terveyden määrittämiseksi. Tutkimuksessa keskityttiin istunnon, aktiivisuuden tason ja aivojen koostumuksen paksuuden väliseen suhteeseen.
Tulokset osoittivat, että mitä pidempään joku viettää istumaan joka päivä, alue, jolla on rooli uuden muistin muodostamisessa (mediaalinen ajallinen lohko), taipumus taipumus taipua. Valitettavasti joka tunti istut, tämä alue on tyhjentynyt jopa kaksi prosenttia ja niin edelleen.
Toisin sanoen joku, joka istuu 10 tuntia päivässä, pyrkii saamaan keskipitkän lämpötilan lohen kuusi prosenttia ohuemmaksi kuin joku, joka vain istuu noin seitsemän tuntia päivässä.
Mediaalinen ajallinen lohko on aivojen osa, joka vastaa pitkän aikavälin muistin muotoilusta. Normaalisti se alkaa vain haihtua, kun joku saavuttaa vanhuuden. Jos tämä sairaus ilmenee nuorena tai vanhana, se vähentää kykyäsi muistaa jotain - yleensä se johtaa dementiaan ja Alzheimerin tautiin.
Mitä se liittyy ihmisen aivojen terveyteen?
Aivot ovat tärkeä elin, joka on ihmisten keskus ja hermosto. Siksi, jos tapahtuu jotain, joka vaikuttaa kehon elimiin, kuten elimistön aineenvaihdunnan häiriöihin ja verenkiertoon, se voi vaikuttaa negatiivisesti aivoihin. Samoin päinvastoin, jos aivoissa on ongelmia, se tietenkin estää muiden elinten toimintaa.
Siitä huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia saadakseen lisää tietoa siitä, miten liian pitkään istuva vaara vaikuttaa pitkällä aikavälillä aivojen työhön. On tärkeää muistaa, että ihminen, joka kokee aivojen mediaalisen ajallisen lohen harvennuksen, ei aina johtuisi liian pitkistä istumiskäytännöistä.
Mutta se voi johtua siitä, että henkilö on vähemmän aktiivinen sekä fyysisesti että sosiaalisesti, sillä on rajallinen tila, ei rutiinityötä, joka ei stimuloi ruumiinliikkeitä, tai muiden olosuhteiden vuoksi, jotka voivat vaikuttaa aivojen terveyteen.
Kuinka vähentää vaaraa, jos sinun täytyy istua pitkään?
Periaatteessa keho ei ole suunniteltu jatkamaan istumista pitkään. Silti on oltava fyysinen liike luiden, lihasten ja kehon elinten tukemiseksi.
Siksi jos päivittäiset toiminnot edellyttävät, että istut lyhyessä ajassa, voit tehdä seuraavan tempun vähentääkseen liian pitkään istuvan vaaran vaaraa:
Levitä pystyasennossa
Jos sinun täytyy todella istua pitkään - joko työn tai muun asian takia. On parasta välttää nojautumista ja taivutusta kohti pöytää, jos istut pöydän ääressä. Sen sijaan istu kehon kanssa pystyasennossa.
Aseta lepoaika
British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan on suositeltavaa, että ihmiset viettävät paljon aikaa istumaan joka päivä, viettää aikaa seisomaan sitten kävelyä ja valon tekemistä vähintään kahden tunnin välein.
Käytä pysyvää työpöytää
Jos käytät joka päivä aina työpöytä, jossa on istuimen tuoli, yritä joskus työskennellä pysyvällä työpöydällä, joka vaatii sinua tekemään työtä pystyasennossa.
Vaihtoehtoisesti voit korvata suosikkipaikan harjoituspallolla tai kuntosalipallolla. Näin voit istua pystyasennossa ja seurata kehoa, joka liikkuu edelleen.
