sisältö:
- Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Miksi tarvitsemme nukkua?
- Terveyden pysyminen ajan mittaan voi lyhentää ikääsi
- Vinkkejä parempaan nukkumaan
Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Monet ihmiset pitävät viivyttämistä luonnollisena asiana tai jopa tehdä sen. Olitpa ylitöitä toimistohankkeen loppuunsaattamiseksi, katsomaan jalkapallo-ottelua tai opiskelemaan ylinopeusjärjestelmällä yön yli ennen tärkeää tenttia koulussa. Sinun täytyy kuitenkin olla varovaisempi, kun kehon terveydentilaan myöhään jäävät erilaiset vaikutukset.
Miksi tarvitsemme nukkua?
Lepotila sisältyy toimintaan, jolla on lukuisia etuja. Kun nukut, aivot vapauttavat hormoneja ja yhdisteitä, jotka auttavat aineenvaihduntaan kehossa. Alkaen ruokahalun palauttamisesta, immuunijärjestelmän lisäämisestä, muistin parantamisesta, mielialan parantamisesta, kuntoilun parantamisesta, energian lisäämisestä ja toiminnan keskittymisestä seuraavana päivänä.
Riittävän unen saaminen voi jopa auttaa sinua hallitsemaan psykiatristen häiriöiden, kuten ahdistuksen ja masennuksen, stressiä ja oireita.
Ihanteellinen uniaika aikuisille ja vanhuksille on noin 7–8 tuntia. Samaan aikaan lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän uniaikaa (noin 8-12 tuntia, iän mukaan)
Terveyden pysyminen ajan mittaan voi lyhentää ikääsi
Kehon terveydelle pysymisen vaikutukset ovat osoittautuneet monissa tieteellisissä tutkimuksissa. Tavoitteena pysyä myöhässä voi lisätä riskiä useille vakaville terveysongelmille, jotka vaihtelevat verenpaineesta, diabeteksesta, sydänsairaudesta, lihavuudesta, uniapneasta ja ennenaikaisesta kuolemasta.
Tämän osoittavat Englannista ja Italiasta tulleet tutkijat, jotka analysoivat 1,3 miljoonan ihmisen uniharjoituksia 16 erillisestä tutkimuksesta. Hänen havainnonsa osoittavat, että alle kuuden tunnin yöunissa olevat ihmiset ovat yleensä ennenaikaisen kuoleman vaarassa 12 prosenttia. He totesivat myös, että ihmiset, jotka alensivat lepoaikaa seitsemästä tunista viiteen tuntiin tai vähemmän, olivat 1,7-kertaisia kuoleman riskiä nopeammin. Mikä on syy?
Useat tutkimukset ovat todenneet, että yöunet alle 5 tuntia voivat aiheuttaa valtimoiden kaventumista, joka voi lopulta lisätä verenpainetta. Lisäksi unen puute voi myös johtaa magnesiumin puutteeseen, joka voi aiheuttaa valtimon seinämän kovettumista (ateroskleroosi). Ateroskleroosi voi lisätä verenpaineen, aivohalvauksen ja muiden sydänongelmien riskiä.
Lisäksi pysymisen vaikutus näkyy myös kehon verensokeritason nousussa. Unen puute voi aiheuttaa kehon vastustuskyvyn insuliinille ja lisätä stressihormonin kortisolia niin, että elimistö ei pysty imemään jäljellä olevaa sokeria veressä. Tämän seurauksena verensokeri nousee. Tämä tila voi laukaista diabeteksen.
Liian usein pysyvä vaikutus voi myös lisätä hormonin ghrelinin vapautumista, joka voi lisätä ruokahalua. Ei ihme, että unen puute pitkään voi tehdä rasvaa, joka voi johtaa lihavuuteen myöhemmin. Ylipaino, verenpaine ja diabetes ovat varmasti erittäin huonoja vaikutuksia terveyteen. Varsinkin jos se tapahtuu yhdessä.
Riippumatta sairauden riskistä, unen puute voi myös vähentää keskittymistäsi ja valppauttasi. Tämä voi olla hyvin vaarallista, jos aiot ajaa autoa. Vaara, että ajaminen on unelias, voidaan jopa verrata ajon aikana. Ajaminen uneliaisuuden jälkeen vain kolmen tunnin nukkumisen jälkeen lisää motorisoitujen onnettomuuksien riskiä yli neljä kertaa.
Vinkkejä parempaan nukkumaan
Jotta et tottuisi nukkumaan myöhään ja käsittelemään myöhästymisvaikutuksia, kokeile joitakin näistä yksinkertaisista vinkeistä:
- Aseta hälytys nukkumaanmenoa varten ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Jos haluat herätä kello 6, varmista, että nukut kello klo 11 illalla, jotta saat 8 tuntia unta yöllä
- Vältä voimakasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat käyttää ennen nukkumaanmenoa, tee se vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinia, savukkeita ja alkoholia, kun haluat nukkua.
- Älä ota lepoa kello 3 iltapäivällä. On liian myöhäistä nukkaa, joka todella päivittää sinut yöllä.
- Yritä tehdä asioita, jotka saavat sinut rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kuuntelemalla kappaleita, lukemalla kirjoja, ottamalla lämpimän kylpyamme tai tekemällä muita aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta helpompaa.
- Tee viihtyisän, hiljaisen, pimeän ja kylmän makuuhuoneen tunnelma. Vältä asioita, jotka voivat häiritä lepotilaa, kuten TV ja gadgetit.
- Jos olet makaamassa sängyssä 20 minuutin ajan ja et voi vielä nukkua, yritä nousta lyhyesti ja tehdä muita toimia, jotta et tunne stressiä. Ahdistunut ja huolestunut, koska se, että ei voi nukkua, voi saada sinut vieläkin virkistävämmäksi ja kykenemättömäksi nukkumaan.
