sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
- Unettomuuden syyt
- 1. Stressi
- 2. Masennus
- 3. Juo kofeiinia
- 4. Hormonaaliset muutokset
- 5. Juo alkoholia
- 6. Sopimaton ruoka
- Luonnolliset unilääkkeet voittamaan unettomuuden
- 1. Kamomilla
- 2. Valerianjuuri
- 3. Melatoniinia tuottavat elintarvikkeet
- 4. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
- 5. Laventeli
- Apteekkien unilääkkeet
- Onko apteekkien unilääkkeiden lisäksi muita unilääkkeitä?
- Mitä vaikutuksia voi esiintyä unilääkkeillä?
- 1. Kuoleman ja onnettomuuksien lisääntynyt riski
- 2. Unihäiriöt
- 3. Puuttuva tasapaino
- Miten huumeet toimivat nukkumaan?
- Tee tämä tapa ennen nukkumaanmenoa vähentämään huumeiden käyttöä nukkumaan
- Älä pelaa pelejä, miten huumeita voi nukkua turvallisesti
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
Niille teistä, joilla on nukkumisvaikeuksia, olet ehkä ajatellut yrittää apteekki-unilääkettä. Kuitenkin ennen kuin yrität tätä lääkettä, sinun pitäisi ymmärtää, miten jokainen huume toimii, miksi sinulla on nukkumisvaikeuksia, jopa unilääkkeiden vaikutuksia. Lääkkeen ottaminen nukkumaan ei ole kuin juomavesi, on joitakin asioita, joita sinun pitäisi kiinnittää niin, että lääke reagoi turvallisesti kehossa. Jos epäilet silti, voit käyttää myös luonnollisia unilääkkeitä. Tule näkemään kaikki arviot huumeista, joita voit nukkua alla
Unettomuuden syyt
On monia syitä unettomuuteen, jotka vaihtelevat masennuksesta, joka johtaa unettomuuteen, stressiin, ruokaan ja kehon terveydentilaan. Seuraavat ovat unihäiriöiden syitä:
1. Stressi
Stressi voi vaikeuttaa unta. Lisämunuainen vapauttaa useita hormoneja, nimittäin hormonia adrenaliinia ja kortisolia, kun sitä korostetaan.
Tässä hormonissa on ominaisuuksia, jotka pitävät sinut hereillä ja tuntevat olonsa hyvin unettomaksi, vaikka taistelet tehdä sitä. Niinpä stressien hallinta on erittäin tärkeää, jotta ei vaikuta nukkumaan.
Stressin lievittäminen on melkein mahdotonta, mutta miten laitat itsesi kaiken stressin ja stressin eteen, kun autat yötäsi rauhallisemmin, joten olisit helpompi nukkua. Stressi käynnistää unettomuuden helpommin.
2. Masennus
Masennus on mielenterveys, joka voi vaikuttaa mielialaan, kestävyyteen, ruokahaluun, keskittymiseen, jopa unen kuvioihin. Masentuneet ihmiset tuntevat olevansa surullisia ja ahdistuneita.
Tämä ehto tekee aivoissa olevista kemikaaleista, nimittäin serotoniinista, joka vaikuttaa mielialaan, tunteisiin ja uniaikaan epävakaaksi. Tämä tekee sitten unettomuudesta tai unettomuudesta.
3. Juo kofeiinia
Kofeiini on aine, joka voi selviytyä verenkierrossa jo pitkään. Enemmän tai vähemmän voi kestää 8-14 tuntia sen jälkeen, kun syö tai juo jotain, joka sisältää kofeiinia. 8-14 tunnin kuluttua uusi elin alkaa suodattaa kofeiinia veressä.
Kofeiinin olemassaolo pitää sinut hereillä. Ei ole ihme, että jotkut ihmiset, jotka juovat kahvia sen jälkeen, tulevat unettomiksi. On jopa joitakin ihmisiä, jotka juovat kahvia kauan ennen nukkumaanmenoa, kuten aamulla, mutta silti tuntuu unettomuudesta yöllä.
4. Hormonaaliset muutokset
Lisääntymishormonit kohtaavat muutoksia, etenkin naisilla kuukautisten, raskauden tai vaihdevuosien aikana. Tämä tila voi vaikuttaa kaikkiin aivojen kemikaaleihin, jotka ohjaavat unta.
Epämukavuus tai kipu, jonka naiset tuntevat tässä vaiheessa, vaikeuttavat myös nukkumaan kuin aikaisemmin.
5. Juo alkoholia
On käynyt ilmi, että korkeat alkoholipitoisuudet voivat aiheuttaa unihäiriöitä. WebMD-sivulla ilmoitettu alkoholi vähentää REM-vaiheessa uniaikaa, joka on vaihe, jolloin olet hitain. Alkoholi lisää myös ei-REM-unen vaihetta, joka on unettomia.
Näin unen laatu häiriintyy. Jotkut kokevat unettomuutta, koska se on hyvin helppo herätä.
6. Sopimaton ruoka
On käynyt ilmi, että ruoka voi myös vaikeuttaa nukkumista, erityisesti ruokaa, jota syöt ennen nukkumaanmenoa. Ylilyönti tai liian vähän voi häiritä unta.
Lisäksi illallinen, joka on liian lähellä nukkumaanmenoa, voi tuntea olosi epämukavaksi. Koska ruoka voi nousta vatsaan takaisin ruokatorveen (refluksointi). Tämä tuntuu siltä, että ennen nukkumaanmenoa tuntuu polttava, kipu tai yskä.
Jos näin on, se varmasti vaikeuttaa nukkumista ja lyhentää lepoaikaa.
Luonnolliset unilääkkeet voittamaan unettomuuden
Sen sijaan, että käytät lääkkeitä suoraan nukkumaan lääketieteellisesti, voit kokeilla luonnollisia unilääkkeitä ensin. Sinun täytyy tietää, että kemiallisilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat kehoon. Joten kokeile ensin luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Tässä on joitakin luonnollisia unilääkkeitä, joita voit käyttää unettomuuden aikana:
1. Kamomilla
Kamomilla on yksi luonnollisista unilääkkeistä, joita voit käyttää ja löytää helposti. Koska markkinoilla kamomilla on laajasti saatavilla teetä, uutteita tai ajankohtaisia voiteita.
Voit käyttää kamomillaa ennen nukkumaanmenoa voittamaan unettomuuden tai unettomuuden.
2. Valerianjuuri
Valerianjuuri, joka on alkuperäinen mannermaisen kasviperäisen kasvi, voi olla myös luonnollinen unelääkkeesi. Jotkut asiantuntijat sanovat, että 300–900 mg valerianjuuren kulutus ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa nopeampaa uneliaisuutta, kun taas valerian parantaa myös unen laatua.
Amerikan lääketieteen lehdessä vuonna 2015 raportoitua valerianin saantia lyhyellä aikavälillä on edelleen suhteellisen turvallinen ja harvoin tämän tutkimuksen osallistujat valittivat vakavista sivuvaikutuksista.
3. Melatoniinia tuottavat elintarvikkeet
Elintarvikkeet, jotka voivat laukaista melatoniinin tuotantoa, kuten mantelit, saksanpähkinät, maito, juusto, jogurtti, kirsikat, salaatti, tonnikala, voivat olla luonnollista nukkumistasi, joten sinulla ei ole ongelmia nukkumassa. Melatoniinin lisääntyminen aivoissa voi nopeuttaa sinua nukkumaan.
4. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Magnesium on elimistössä tärkeä mineraali, joka auttaa aivojen ja sydämen toimintaa. Lisäksi magnesiumin mineraaleilla on myös rentouttava vaikutus, joka voi säätää biologista kelloasi, mukaan lukien unetunne.
Samaan aikaan muut tutkimukset ovat osoittaneet, että magneettitason puutteessa olevat ihmiset kokevat usein unihäiriöitä, kuten unettomuutta.
Magnesium on luonnollinen nukkumishoito, joka löytyy helposti pähkinöistä, avokadoista, maidosta, pinaatista, parsakaalista, sinappivihreistä ja kaloista.
5. Laventeli
Tämä kaunis violetti kukka on ainutlaatuinen ja rauhoittava aromi. Se ei ole yllättävää, että laventeliä käytetään laajalti aromaterapiana rauhoittamaan kehoa ja nopeuttamaan unta. Jopa jotkut paljastavat, että laventelin tuoksun suuttaminen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua.
Siksi yksi luonnollinen unilääke voi olla käytännöllinen valinta huoneeseesi. Sisäänhengitys laventelihoidon aromia huoneessa myös tuoksuu makuuhuoneesi.
Apteekkien unilääkkeet
Jos luonnolliset unilääkkeet eivät toimi, voit käyttää huumeita, jotka tekevät uneliaisuudesta ilman lääkärin määräämää lääkemääräystä. Vaikka sitä voidaan saada ilman reseptiä, tästä apteekista nukkumiseen tarkoitettua lääkettä ei pidä käyttää pitkiä aikoja ja liiallisia annoksia.
Tätä apteekki-unilääkettä voidaan käyttää vain lyhyessä ajassa noin 7 päivän ajan. Lue suositukset tämän apteekkien unilääkkeen käytöstä ennen sen käyttöä ja noudata ohjeita hyvin. Koska, jos ei tämä lääke unilääkkeet voivat muuttaa kehon aineenvaihduntaa ja elämäntapaa.
Apteekit, joita saat, ovat:
- Difenhydramiini (tuotenimellä Nytol apteekki, unilääkkeet, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
- Doksyyliamiini (Unisomin apteekkihenkilön nimi, yöaika, lepotuki)
Joillakin näistä unilääkkeistä on antihistamiineja, joissa on asetaminofeenikipua. Tämän antihistamiinin sisältö tarjoaa erilaisia unilääkkeiden sivuvaikutuksia, jotka sinun täytyy olla tietoinen.
Onko apteekkien unilääkkeiden lisäksi muita unilääkkeitä?
Lisäksi ilman reseptiä ostamiesi apteekkien lisäksi on useita lääkärin määräämiä unilääkkeitä. Yleensä lääkärit käyttävät unilääkkeitä GABA-pillereitä käyttäen.
Tämä pilleri toimii aivojen GABA-reseptoreilla, jotka kontrolloivat uneliaisuutta ja rentoutuvat. GABA-lääkkeeseen kuuluvat lääkkeet ovat:
- Ambien (zolpidem tartraatti)
- Ambien CR (zolpidem tartraatti)
- Lunesta (eszopikloni)
- Sonata (zaleplon)
Aivoissa GABA-reseptoreihin vaikuttavat lääkkeet eivät vaikuta kaikkiin reseptoreihin, joten tämäntyyppisiä unilääkkeitä pidetään turvallisempina kuin bentsodiatsepiinia sisältäviä unilääkkeitä, eli unilääkkeitä, jotka ovat olleet olemassa jo kauan sitten.
Näillä GABA-unilääkkeillä on myös pienemmät sivuvaikutukset. Useimmissa ihmisissä, jotka käyttävät näitä unilääkkeitä, GABA-valmistetta käsitellään nopeammin kehossa, joten aamulla, kun heräät, vaikutus ei ole liian näkyvissä.
Lisäksi on olemassa myös uusimmat unilääkkeet, joita käytetään unettomuuden hoitoon. Tämä lääke on Ramelteon (Rozerm). Ramelteon vaikuttaa suoraan kehon biologiseen kelloon, mukaan lukien unen sykli, ja herää henkilö.
Henkilön herätyssykliä ohjaa osa aivoista, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Ramelton sitoutuu melatoniinireseptoriin tällä hypotalamuksen alueella rohkaistakseen sinua nukahtamaan nopeasti.
Koska tämä Rameltonin vaikutus on vain yhdessä aivojen osassa, tällä unilääkkeellä on vain vähän sivuvaikutuksia verrattuna muihin lääkkeisiin, jotka vaikuttavat yleisemmin joidenkin aivojen osiin.
Mutta tämä ei tarkoita, että ei ole minkäänlaista riippuvuutta, riippuvuus voi edelleen esiintyä tällä lääkkeellä, mutta sen vakavuus on yleensä pienempi.
Mitä vaikutuksia voi esiintyä unilääkkeillä?
Yleisimpiä antihistamiineja sisältävien apteekkien unilääkkeiden vaikutus aiheuttaa päänsärkyä ja unohtamista. Lisäksi antihistamiineja sisältävien apteekkien unilääkkeiden vaikutukset, jos niitä käytetään annoksina ja väärän ajan kuluessa, aiheuttavat:
- Uneliaisuus seuraavana päivänä
- Tee käyttäjistä tuntuu, että hänen elämässään on sääntöjenvastaisuuksia
- ummetus
- Vaikeus virtsaaminen (vaikea virtsata)
- Suun ja nielun kuivuminen
- pahoinvointi
Siksi, vaikka apteekista nukkumiseen tarkoitetut lääkkeet voidaan ostaa vapaasti, sinun on oltava hyvin varovainen tämän unilääkkeen vaikutusten suhteen.
Ei vain unilääkkeitä, jotka sisältävät antihistamiineja, jotka aiheuttavat haittavaikutuksia, muiden unilääkkeiden kokonaisvaikutuksia voi esiintyä myös ilman lääkärin valvontaa. Seuraavat ovat muiden unilääkkeiden vaikutukset:
1. Kuoleman ja onnettomuuksien lisääntynyt riski
Apteekki-unilääkkeen tai lääkärin määräämän unilääkkeen ottaminen tekee elimistöstä tutun lääkkeen reaktiossa ennen nukkumaanmenoa. Jos otat unilääkkeitä suositeltua annosta enemmän, se aiheuttaa painetta hengityselimille ja aiheuttaa kuoleman riskin. Tämä on unilääkkeiden vaarallisin vaikutus.
Uneliaisuuden vaikutukset unilääkkeisiin on myös otettava huomioon, jos aiot ajaa. Koska uneliaisuuden seurauksena seuraavan uneliaisuuden vaikutus lisää liikenneonnettomuuksien riskiä.
2. Unihäiriöt
Muiden lääkkeiden vaikutus uneen aikaansaamiseksi on aiheuttaa unihäiriöitä, kuten deliriumia, tai nukkua kävelyn aikana.
3. Puuttuva tasapaino
Muita haittavaikutuksia ovat hermostuneiden antureiden tukeminen jaloissa. Vaikka toimiva jalka on tärkeä kehon tukemiseksi ja kehon tasapainottamiseksi.
Jotta apteekkien unilääkkeiden tai muiden unilääkkeiden vaikutukset voisivat helpommin pudota. Tämän lääkkeen vaikutus on enemmän vaarassa iäkkäille, jotka käyttävät unilääkkeitä.
Miten huumeet toimivat nukkumaan?
Yleisesti ottaen on olemassa kahdenlaisia lääkkeitä nukkumaan, ensimmäinen on lievä unilääke, joka antaa uneliaisuutta. Toinen on voimakas unilääke, joka on tehty erityisesti työkaluksi, jotta ihmiset, joilla on vaikeuksia nukkua, voivat nukahtaa paljon helpommin.
Miten tämä huume toimii nukkumaan, vaikuttaa suuresti aivojen työhön, joka aiheuttaa uneliaisuutta.
Miten lääkeaine toimii kevyen unen suhteen, ei suoranaisesti tee sinusta uneliaisuutta. Tämä uneliaisuus tulee näkyviin sen jälkeen, kun lääke on juonut ja pilkottu kehoon. Tämä unelias reaktio on lääkkeen reaktion sivuvaikutus kehossa.
Samaan aikaan tapa, jolla uimahoidon raskas luokka toimii, vaikuttaa aivoissa olevaan GABA-reseptoriin (gamma-aminovoihappoon), joka on vastuussa hermoston toiminnan estämisestä.
Hermoston toiminnan estäminen stimuloi uneliaisuutta tai rentoutumisen tunnetta elimistössä, jotta lääkettä nukkumaan ottavat ihmiset ovat unelias. Tämäntyyppinen lääke auttaa henkilöä nukkumaan nopeammin kuin lieviin lääkkeisiin.
Tee tämä tapa ennen nukkumaanmenoa vähentämään huumeiden käyttöä nukkumaan
Huumeiden käyttö nukkumaan ei ole ainoa tapa voittaa kokemasi unettomuus. Seuraavassa on muutamia hyviä nukkumistottumuksia, joten sinulla ei ole unettomuutta:
- Älä juo kofeiinia
- Vältä alkoholia ja nikotiinia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Käytä makuuhuonetta vain levätä niin, että et ole helposti häirinnyt ja ajatella monia asioita
- Harjoittele säännöllisesti, lopeta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
- Täytä ateriasi vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Luo hiljainen makuympäristö melusta, liian näkyvästä valosta ja äärimmäisistä lämpötiloista (liian kylmä tai liian kuuma)
Älä pelaa pelejä, miten huumeita voi nukkua turvallisesti
Kaikki unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja haittavaikutuksia, jotka todennäköisesti häiritsevät elimistön normaalia tilaa.
Kun alat käyttää huumeita nukkumaan, älä käytä niitä enää, tämä saa sinut huolestumaan ja siitä tulee vaikeaa nukkua, vaikka et todellakaan tarvitse sitä enää, mutta psyykkinen haluaa silti sitä.
Jos tämä riippuvuuden tunne pahenee, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Varsinkin jos olet ottanut huumeita nukkumaan pitkään, älä koskaan lopeta yhtäkkiä.
Tapaa lääkärisi lopettamaan huumeiden käyttö nukkumaan ja vähentämään unilääkkeiden vaikutuksia.
Joten et voi käyttää huumeita nukkumaan huolimattomasti. Tässä on asioita, jotka sinun täytyy kiinnittää unilääkkeiden ottamiseen:
- Kiinnitä huomiota mahdollisiin sivuvaikutuksiin, ota muistiinpanoja ja ilmoita kaikista sivuvaikutuksista, joita tunnet lääkärille.
- Älä lisää, vähennä tai muuta tablettien määrää ilman lääkärin neuvoja. Koska liialliset annokset voivat saada sinut tuntemaan vapinaa ja hermostuneisuutta seuraavana päivänä.
- Älä sekoita lääkkeiden käyttöä nukkumiseen lääkärin määräyksestä lääkkeestä myymälästä.
- Älä liikuta huumeiden kuluttamisen jälkeen, kuten ajaminen, syöminen tai raskaiden laitteiden käyttö.
- Huumeiden kulutus tapahtuu 20–30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä sekoita lääkkeitä nukkumaan alkoholin tai muiden rauhoittavien lääkkeiden kanssa.
- Jos ilman lääkärin lääkitystä, sinun pitäisi käyttää pienintä annosta. Tämän jälkeen katso, mitä unilääkkeitä juotte myöhemmin.
- Huumeiden käyttö turvallista unta varten on silloin, kun nukut vähintään 7-8 tuntia päivässä. Jos ei, sinusta tuntuu erittäin raskasta uneliaisuutta seuraavana päivänä.
