sisältö:
- Lääketieteellinen video: Finland Travel Guide and Finnish Cuisine Tour
- Mitkä ovat banaanien hyödyt terveydelle?
- 1. Hyvä ruoansulatukseen
- 2. Laske verenpainetta
- 3. Aivohalvauksen riskin vähentäminen
- 4. Tehosta energiaa
- 5. Rikas magnesiumissa
- 6. Hyvät mangaaniresurssit
- 7. Hedelmät, joissa on paljon kuitua
- 8. Vähentää närästystä ja estää mahahaavoja
- 9. Terveellinen iholle
Lääketieteellinen video: Finland Travel Guide and Finnish Cuisine Tour
Kuka ei tunne banaaneja? Se maistuu herkulliselta ja edullinen hinta tekee tästä hedelmästä monien suosikki. Tiesitkö, että banaanien terveydelle on monia etuja?
Mitkä ovat banaanien hyödyt terveydelle?
1. Hyvä ruoansulatukseen
Jos olet kuullut vatsainfluenssan tai olet kokenut ruokamyrkytyksen, banaanit ovat oikea valinta rauhoittamaan vatsahäiriöitä. Pehmeä banaanirakenne tekee tästä ruoasta helposti ruoansulatuskanavan läpi, ja sen kaliumpitoisuus auttaa korvaamaan kehostasi tulevat elektrolyytit. Lisäksi kuitupitoisuus auttaa myös lisäämään ulosteen tiheyttä ja lievittää ripulia.
Yksi banaanien hyöty ruoansulatukselle on lievittää aamupahoinvoinnin ongelmaa raskaana olevilla naisilla. Banaanit ovat runsaasti B6-vitamiinia, vitamiinia, jota suositellaan käytettäväksi raskauden aikana pahoinvoinnin ja oksentelun ongelman vähentämiseksi.
2. Laske verenpainetta
Banaanien kaliumpitoisuus voi auttaa alentamaan verenpainetta. American Heart Association (AHA) suosittelee, että verenpaineesta kärsivät ihmiset kuluttavat korkean kaliumin ruokaa verenpaineen alentamiseksi. Tämä johtuu siitä, että kalium osallistuu verenpaineen alentamiseen vähentämällä kehon natriumipitoisuuksia. Tämä ruokavalio on tietenkin myös tasapainotettava vähentämällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon suolaa ja rasvaa.
3. Aivohalvauksen riskin vähentäminen
Banaanien kalium ei ainoastaan auta alentamaan verenpainetta. Vanhemmille naisille, jotka ovat läpäisseet vaihdevuodet, banaanien edut voivat suojata sinua aivohalvauksesta. AHA: n tekemän tutkimuksen mukaan postmenopausaalisilla naisilla, jotka tavallisesti käyttävät korkean kaliumpitoisuuden ruokia, on pienempi aivohalvausriski kuin niillä, jotka eivät syö ruokaa aina
4. Tehosta energiaa
Jos tarvitset lisää energiaa, kokeile banaaneja. Tutkimus osoittaa, että banaaneja voidaan käyttää urheilujuomien tärkeimpänä ainesosana kadonneiden elektrolyyttien korvaamiseksi. Itse asiassa banaanien tiedetään tarjoavan enemmän hyötyä kuin tavalliset urheilujuomat, koska ne sisältävät kaliumia, hiilihydraatteja, kuituja ja luonnollista B-6-vitamiinia. Urheilujuomat sisältävät ravinteita, mutta sisältävät myös sokeria ja muita keinotekoisia ainesosia.
5. Rikas magnesiumissa
Magnesium on mineraali, joka auttaa jokaista kehon elintä ja järjestelmää toimimaan normaalisti. Magnesium on tärkeä proteiinien muodostumiselle, lihas- ja hermoston toiminnan ylläpitämiselle, energiantuotannolle ja sokerin ja verenpaineen kontrolloimiselle.
Magnesiumin puutos voi johtaa ruokahaluttomuuden vähenemiseen, migreeniin, osteoporoosiin, pahoinvointiin ja oksenteluun, pistelyyn, sydämen rytmihäiriöihin ja kohtauksiin. Tyyppi 2 diabeteksen, ruoansulatuskanavan häiriöiden ja ruoan saannin puuttuminen voi aiheuttaa sinulle magnesiumin puutteen vaaraa.
Banaanien lisääminen ruokavalioon voi estää sinua kokemasta magnesiumin puutetta. Kaksi keskikokoista banaania sisältää 16% päivittäisistä magnesium-tarpeistasi.
6. Hyvät mangaaniresurssit
Saatat harvoin kuulla mangaania. Tämä mineraali on kuitenkin mineraali, joka on erittäin tärkeä terveellisen kehon ylläpitämisessä. Mangaani auttaa metaboloimaan hiilihydraatteja, kolesterolia ja aminohappoja ihmiskehossa. Lisäksi mineraalilla on tärkeä rooli luun kasvussa ja haavan paranemisessa.
Joissakin tutkimuksissa todetaan, että osteoporoosia sairastavilla naisilla on alhaisempi mangaanipitoisuus kuin niillä, joilla ei ole osteoporoosia. Mangaanin ajatellaan myös ehkäisevän migreeniä, vähentävän raskausongelmien riskiä ja vähentävän sydänkohtauksen aiheuttamaa kuoleman riskiä.
Kaksi keskikokoista banaania sisältää noin 30% päivittäisistä mangaanitarpeistasi.
7. Hedelmät, joissa on paljon kuitua
Kuitujen tarve alle 50-vuotiailla miehillä on noin 38 grammaa päivässä ja 25 grammaa päivässä naisilla. Useimmat ihmiset eivät täytä tätä kuituvaatimusta lainkaan. Vaikka kuitu on erittäin tärkeä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi ja suoliston liikkumisen ylläpitämiseksi. Lisäksi kuitu on myös tärkeä kolesterolitasojen ylläpitämiseksi ja verensokeritason kontrolloimiseksi.
Kuitu voi myös auttaa sinua laihtumaan, koska se pitää sinut täyteen pidempään. Korkeakuituiset elintarvikkeet, kuten vihannekset ja tuoreet hedelmät sekä vehnä, sisältävät huonoja rasvoja ja alhaisempia kaloreita kuin muut ruokavalion elintarvikkeet.
Kaksi keskikokoista banaania sisältää 6 grammaa kuitua, mikä vastaa noin 23% päivittäisistä tarpeistasi.
8. Vähentää närästystä ja estää mahahaavoja
Banaanit ovat luonnollisia antasideja ja ne toimivat neutraloimaan mahahappoa. Banaanit sisältävät myös antioksidanttisia flavonoideja, joita kutsutaan leukosyanidiiniksi, mikä auttaa lisäämään mahalaukun limakalvoja mahahaavan esiintymisen estämiseksi.
9. Terveellinen iholle
Älä heitä liian kypsiä banaaneja, jos haluat saada banaanien hyödyt ihosi terveydelle. Banaanin kypsyyttä voidaan käyttää kasvonaamana. Banaanit sisältävät C-vitamiinia, antioksidanttia, joka on tärkeä kollageenin muodostuksessa ja auttaa estämään UV-valon aiheuttamia vahinkoja. Banaanien tiedetään myös estävän akneja, absorboivat öljyä ja kosteuttavat kuivaa ihoa.
Jos haluat tehdä kasvonaamion banaaneista, mash kypsä banaani sileäksi tahnaseokseksi. Levitä banaanimaski puhtaaseen kasvojen ihoon ja jätä se vähintään 15 minuutiksi. Sen jälkeen huuhtele vedellä, kunnes se on puhdas. Voit lisätä kosteutta lisäämällä yhden tl hunajaa tai kreikkalaista tavallista jogurttia.
