sisältö:
- Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
- Unettomuuden syyt raskauden aikana
- 1. Vatsa tuntuu kipeältä
- 2. Vauvan liikkuminen kohdussa
- 3. Yleisempi virtsaaminen
- 4. Ei mukava, koska vatsa kasvaa edelleen
- 5. Jalkakrampit ja selkäkipu
- 6. Ahdistus
Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
Raskauden aikana elimistössä esiintyy erilaisia muutoksia, joista yksi on unettomuus. Periaatteessa tämä ehto ei vahingoita vauvaa, mutta raskaana olevat naiset tarvitsevat riittävästi lepoa äidin ja sikiön terveydelle. Amerikkalaisen raskauden myötä unettomuus raskauden aikana on normaali tila ja se vaikuttaa 78 prosenttiin raskaana olevista naisista. Miksi niin? Selvitä syy täällä.
Unettomuuden syyt raskauden aikana
Unettomuus on ehto, kun henkilöllä on huonoa unen laatua, joka johtuu sellaisista asioista kuin nukkumisvaikeuksista, heräämästä useammin yöllä, vaikeaa palata nukkumaan heräämisen jälkeen eikä nukkumaan kunnolla. Seuraavassa on joitakin syitä, miksi unettomuus raskauden aikana tapahtuu usein.
1. Vatsa tuntuu kipeältä
Joskus raskaana olevilla naisilla esiintyy ruoansulatushäiriöitä, jotka johtuvat hormonaalisista muutoksista raskauden aikana ja jotka aiheuttavat närästystä ja tekevät nukkumisesta vaikean.
Tämän välttämiseksi yritä olla syömättä kahden tunnin kuluessa nukkumaan menemisestä ja varsinkin välttää mausteisten ruokien kulumista. Yleensä antasidiset lääkkeet, kuten Tums, Rolaids tai Zantac, ovat turvallisia raskauden aikana, mutta sinun pitäisi kysyä ensin synnytyslääkäriltäsi.
Toinen tapa on, että voit käyttää korkeampaa tyynyä ja nukkua puolellasi vasemmalle, jotta mahahappo ei pääse ruokatorven päälle ja estäisi kipua rinnassa.
2. Vauvan liikkuminen kohdussa
Vauvan liikkuminen kohdussa voi herättää sinut unesta. Koska vauva siirtyy usein potkimisesta kiertymiseen. Jos vauva iskee rintakehän suuntaan, on yleensä tarpeeksi, että äiti herää ja tuntuu epämukavalta. Mikään ei voi tehdä pysäyttääksesi tämän liikkeen.
Ainoa tapa on nauttia jokaisesta supistumisesta ja yrittää pysyä rentona. Voit hengittää syvään ja hengittää hitaasti niin, että keho rentoutuu.
3. Yleisempi virtsaaminen
Ei ole epätavallista, että raskaana olevat naiset virtsaavat useammin koko päivän ajan, myös öisin putoamisen aikana. Virtsarakon kapasiteetti kutistuu yleensä merkittävästi, kun kohdun kasvu jatkuu.
Yksi tapa käsitellä tätä on juoda mahdollisimman vähän vettä yhden tai kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, jotta rajoitat virtsaamistehoa unen keskellä.
Yritä myös pitää huoneen ja kylpyhuoneen valot himmeinä, jotta voit helposti palata nukkumaan, kun sinun täytyy herätä, koska sinun täytyy mennä kylpyhuoneeseen. Koska kirkkaat valot voivat kannustaa kehoasi pysymään hereillä koko yön.
4. Ei mukava, koska vatsa kasvaa edelleen
Kasvun jatkumisen jatkuva vatsa voi olla hyvin epämiellyttävä. Voit kokeilla erilaisia nukkumispaikkoja, jotka ovat miellyttäviä ja käyttää raskaana olevien naisten erityistä nukkumatyynyä unen mukavuuden lisäämiseksi. Lisäksi National Sleep Foundationin mukaan noin joka neljäs raskaana oleva nainen kokee tavallisesti levottoman jalan oireyhtymän (levottomat jalat -oireyhtymä). Tämä tila on hermoston häiriö, joka aiheuttaa suuren ja vastustamattoman halu siirtää jalkaa. Tämä voi myös aiheuttaa pistelyä jaloissa, vasikoissa ja reisissä. Tunteet pahenevat usein iltapäivällä ja illalla.
Tätä tuntemusta ei voi tuntea vain jalkoilla, vaan myös käsivarsilla. Levottomat jalat -oireyhtymä liittyy myös jalkojen ja käsivarsien pakottamiseen, joka tunnetaan jaksollisina raajojen liikkeet unena. Jos koet tämän, se voi olla merkki siitä, että sinulla on puutteita rautaa ja folaattia. Yritä lisätä näiden kahden aineen saanti päästä eroon levottomien jalkojen oireyhtymästä.
5. Jalkakrampit ja selkäkipu
Raskaana olevat naiset ja selkäkipu ovat hyvin yleisiä raskaana oleville naisille. Tämä vaikeuttaa usein nukkua tai herätä, kun tunnet olosi hyvin. Selväkivun käsittelemiseksi voit nukkua sivuttain asettamalla tyynyn jalkojesi väliin vähentääkseen painetta.
Jotta vältät jalkakrampit, voit myös venyttää ottamalla rauhassa kävellä huoneen ympärille ja pyytämällä kumppaniasi antamaan lempeän hieronnan ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi voit yrittää nostaa jalat istuessasi päivän aikana ja myös nukkuessasi.
6. Ahdistus
Viimeinen mahdollisuus unettomuus raskauden aikana on ahdistusta. Raskaana olevilla naisilla on usein liiallista ahdistusta. Alusta miettiä kehon muodon muutoksia kuvitella työprosessia, joka usein aiheuttaa omia pelkojaan. Siksi sinun täytyy hemmotella ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, yksi niistä ottamalla lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
Yritä pysyä aktiivisena päivän aikana, mutta älä liioittele sitä. Pienen riskin urheilulajit, kuten uinti, kävely ja joogaraskaus, voivat auttaa parantamaan lepotilojasi yöllä, jotta unettomuus raskauden aikana voidaan ratkaista asianmukaisesti.
