sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Milloin voin aloittaa urheilun synnytyksen jälkeen?
- Mitä harjoituksia voidaan tehdä synnytyksen jälkeen?
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Urheilu on yksi tärkeimmistä asioista, jotta voisit ylläpitää terveyttäsi. Raskaana olevilla naisilla liikunta voi auttaa ylläpitämään terveyttä raskauden aikana, helpottamaan toimitusprosessia ja nopeuttamaan synnytyksen jälkeistä elpymistä. Harjoitus synnytyksen jälkeen voi myös auttaa sinua palauttamaan kehon muodon siihen tapaan, jolla se oli ennen raskautta. Ei ole yllättävää, että monet äidit synnytyksen jälkeen ovat aktiivisempia.
Kyllä, tämä on terveellinen tapa auttaa sinua laihtumaan raskauden jälkeen. Milloin on oikea aika harjoitella synnytyksen jälkeen?
Milloin voin aloittaa urheilun synnytyksen jälkeen?
Oikea aika, jolloin voit aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen, riippuu todellakin tilanteesta ja kyvystä. Niin kauan kuin tunnet ja lääkäri sallii sen, ei ole väliä, jos haluat tehdä viikon harjoituksen synnytyksen jälkeen. Sinun tulee kuulla lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista synnytyksen jälkeen.
Yleensä synnyttävät naiset voivat normaalisti toipua nopeammin kuin naiset, jotka synnyttävät keisarileikkauksen. Näin synnyttävät naiset voivat tavallisesti aloittaa harjoittelun muutaman päivän kuluttua synnytyksestä. Samanaikaisesti keisarileikkauksen saaneilla naisilla voi olla kuusi - kahdeksan viikkoa synnytyksen jälkeen ennen liikunnan aloittamista.
Naiset, jotka ovat ahkerasti käyttäessään raskautta, voivat yleensä harjoittaa liikuntaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Liikunta raskauden aikana voi auttaa käynnistämään työprosessin, niin että syntymän jälkeinen elpymisaika voi tapahtua myös nopeammin.
Jotkut teistä saattavat joutua käyttämään asteittain synnytyksen jälkeen. Aloita kävelystä, lisää nopeutta ja aikaa ja kokeile sitten toista liikettä. Yleensä tämä johtuu siitä, että:
- Älä käytä säännöllisesti ennen raskautta tai raskauden aikana
- Ongelmia synnytyksen aikana
- Synnyttäkää keisarileikkaus tai normaali synnytys avustetulla tavalla
- On virtsan vuotoongelma
Mitä harjoituksia voidaan tehdä synnytyksen jälkeen?
Voit aloittaa urheilun vähitellen alkaen kävelystä. Sinun tarvitsee vain tehdä tämä harjoitus 20-30 minuuttia joka päivä. Kun tunnet olosi tarpeeksi, voit alkaa yrittää harjoittaa urheiluliikennettä lantionpohjan lihasten ja vatsalihasten, kuten kegelin, kouluttamiseksi. Näin:
- Kiristä lantionpohjan lihakset ja vatsalihastesi 10 sekuntia ilman hengitystä
- Rentoudu sitten lihakset uudelleen 10 sekunnin ajan
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa päivässä
Lantionpohjan lihasten käyttäminen on erittäin tärkeää vähentää virtsanpidätyskyvyn (virtsan vuoto) riskiä synnytyksen jälkeen. Kun käytät, virtsan vuotaminen voi olla hyvin yleistä ja tämä on normaalia.
Kun olet tehnyt menestyksekkäästi kegelin liikettä usean päivän ajan ja olet varma, että lantionpohjan lihakset ja vatsa ovat jälleen tiukat, voit ehkä tehdä muita urheilulajeja. On parasta välttää urheiluliikkeitä sit ups, reipas kävely, juoksu, pyöräily, tennis tai muu aerobinen harjoitus, jos lantionpohjan lihakset eivät ole täysin toipuneet synnytyksen jälkeen. Vaikea liikunta voi jäykistää lantionpohjan lihaksia, mikä voi aiheuttaa virtsan vuotamista.
Sinun on myös vältettävä uintia, kunnes syntymän jälkeinen verenvuoto (lokia) pysähtyy seitsemän päivää. Tämä tehdään infektion estämiseksi. Jos sinulla on keisarileikkaus tai sinulla on ompeleita, saatat joutua odottamaan, että lääkärisi saa uida.
Ole varovainen, älä liioittele sitä ja tee urheilua kyvykkesi ulkopuolella muutaman ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Jos aloitat väsymyksen ja et pysty tekemään sitä uudelleen, sinun pitäisi ottaa tauko. Kehosi tarvitsee aikaa todelliseen elpymiseen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Tarvitset myös aikaa sopeutua uuteen rooliin, äitinä.
