sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna tuulista ja paikoin sateista
- Miksi sinun täytyy valita ravitsemus ja ruoka synnytyksen jälkeen?
- Suositeltavat ravintoaineet synnytyksen jälkeen
- 1. Hiilihydraatit
- 2. Proteiini
- 3. Rasva
- 4. Omega-3
- 5. Vitamiinit ja kivennäisaineet
- 6. Rauta
- 7. Kalsium
- Mitä elintarvikkeita tai juomia on vältettävä?
- Onko totta, että imettävien äitien täytyy syödä paljon?
- Mitkä ovat suositellut ruokavalion säännöt synnytyksen jälkeen?
- Mitä tapahtuu, jos et kiinnitä huomiota ravitsemukseen synnytyksen jälkeen?
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna tuulista ja paikoin sateista
Synnytyksen jälkeen monet naiset rajoittavat ruoan saantiaan palauttamaan kehon muodon nopeasti. Tätä ei kuitenkaan suositella. Koska elin tarvitsee palauttaa sen tilan syömällä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Siksi sinun täytyy lajitella elintarvikkeet synnytyksen jälkeen, jotka ovat ravintoaineita.
Tätä varten tarkastelen erilaisia asioita ravitsemuksesta synnytyksen jälkeen. Ota se helposti, tämä syömissääntö ei tee kehosta vieläkin laajempaa.
Miksi sinun täytyy valita ravitsemus ja ruoka synnytyksen jälkeen?
Ravitsemus on hyödyllistä energian palauttamiseksi, nesteen ja elektrolyytin tasapainon ylläpitämiseksi ja kehon rautavarojen palauttamiseksi raskauden ja synnytyksen aikana.
Lisäksi ravintoaineita sisältävän synnytyksen jälkeen tarvitaan myös haavan paranemisen optimointia, hormonaalisten muutosten hallintaa ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskin vähentämistä.
Vähemmän tärkeää on, että ravitsemuksella on tärkeä rooli äidinmaidon laadun ja tuotannon ylläpitämisessä, jota tarvitaan lapsen kasvuun ja kehitykseen. Imettämisen aikana vauva imee tarvittavia ravintoaineita äidin kehosta. Jos ravitsemuksellinen saanti on riittämätön, keho vie sen äidin omaisuudesta. Niinpä äitien ja vauvojen terveyden optimoimiseksi on erittäin suositeltavaa kuluttaa erilaisia terveellisiä ruokia ja juomia.
Suositeltavat ravintoaineet synnytyksen jälkeen
Seuraavat ovat erilaisia ravintoaineita ja esimerkkejä synnytyksen jälkeisistä elintarvikkeista, joita pitäisi käyttää:
1. Hiilihydraatit
Hiilihydraatteja käytetään kehon energian lisäämiseen ja parantamiseen mieliala syntymän jälkeen, Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten viljat, täysjyväleipä ja ruskea riisi ovat suositeltavampia kuin yksinkertaiset hiilihydraatit makeisista tai makeista kakusta.
2. Proteiini
Proteiini on tärkeää vauvan kasvun optimoimiseksi, haavan paranemisen nopeuttamiseksi ja lihasmassan ylläpitämiseksi.
Terveisiin proteiinilähteisiin kuuluvat munanvalkuainen, vähärasvainen liha, maito, pähkinät, tofu ja tempeh.
3. Rasva
Rasvaa käytetään ylläpitämään kehon lämpötilaa ja lisäämään A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä. Terveiden rasvojen lähteet ovat oliiviöljy, kalaöljy, rapsiöljy ja avokado.
4. Omega-3
Omega-3-rasvahappoja käytetään anti-inflammatorisina yhdisteinä, jotka voivat myös lisätä immuniteettia ja osallistua lasten älykkyyden lisäämiseen.Lähteitä ovat märkä anjovikset, monni, sardiinit, tonnikala, lohi ja kalaöljy.
5. Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyödyllisiä kehon palauttamisessa, rintamaidon laadun ja määrän lisäämisessä, immuunijärjestelmän ylläpitämisessä, vauvan kasvun ja haavan paranemisen kannalta.
Hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat vihreät vihannekset, hedelmät, munat, vähärasvaiset maitotuotteet (maito, jogurtti, juusto) ja lisäravinteet.
6. Rauta
Raudan tarkoituksena on lisätä punasolujen tuotantoa ja ehkäistä anemiaa.Voit saada rautaa naudanlihasta, kanan kanasta, pinaatista ja muista vihreistä vihanneksista.
7. Kalsium
Kalsium auttaa ylläpitämään imettävän äidin tiheyttä ja tukee myös vauvan luiden kasvua.Hyviä kalsiumlähteitä ovat maitotuotteet ja tummat vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti.
Mitä elintarvikkeita tai juomia on vältettävä?
- Alkoholijuomat.
- Esimerkiksi elintarvikkeet ja juomat, jotka sisältävät runsaasti yksinkertaisia sokereita virvoitusjuomat, makeiset ja välipalat kuten makeat kakut. Tätä kieltoa on noudatettava pääasiassa äideille, jotka synnyttävät keisarileikkauksen ja joilla on erityisiä sairauksia, kuten diabetes.
- Kofeiinijuomia, kuten kahvia, teetä ja suklaata, ei tosiasiassa tarvitse välttää kokonaan, mutta niitä on kuitenkin rajoitettava. Joten sinun ei tarvitse juoda kahvia yli kaksi kupillista päivässä.
Onko totta, että imettävien äitien täytyy syödä paljon?
Periaatteessa jokainen nainen tarvitsee tasapainoista ravintoa, joka koostuu hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Imettävät äidit tarvitsevat kuitenkin lisää ravintoa noin 400 kcal päivässä.
No, se ei tarkoita sitä, että voit vapaasti lisätä niin paljon riisiä ja ruokalajeja kuin haluat joka kerta kun syöt. Se, mitä imettävien äitien pitäisi harkita, on päivittäisen ravitsemuksenne tyyppi ja tarpeet. Kyllä, älä lisää mielivaltaisesti riisiä ja ruokalajeja, mutta huomaa, mitä ravinteita on täytetty ja mitkä eivät ole.
Lisäksi imettävien äitien on tiedettävä erilaisia tehokkaita ruoka- ja juomalähteitä maidontuotannon lisäämiseksi, kuten:
- Vihreät vihannekset, kuten katuk ja pinaatti
- porkkanat
- pähkinät
- maito
- papaija
- Kaurapuuro (kaurapuuro)
- Ruskea riisi
- Kana-, kala- tai lihapullan keitto
- Kivennäisvesi
- Tuoreet hedelmämehut
Mitkä ovat suositellut ruokavalion säännöt synnytyksen jälkeen?
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota siihen, millaista ruokaa synnytyksen jälkeen olet, sinun on myös ymmärrettävä erilaisia ruokavalio-ohjeita, joita suositellaan, jotta ravitsemus säilyy täyttyneenä, mutta elin ei jatka laajentumistaan. Tarkista alla olevat säännöt.
- Syö vähän, mutta usein niin, että keho pysyy jännitteisenä koko päivän ajan.
- Säännöllinen syöminen.
- Vary ruokaa jokapäiväisessä, mutta älä liioi.
- Säilytä kehon nestetasapaino juomalla vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
- Lisäksi aktiivinen pysyminen koko päivän ajan on erittäin suositeltavaa, jotta estetään kehon laajentuminen sivulle.
Mitä tapahtuu, jos et kiinnitä huomiota ravitsemukseen synnytyksen jälkeen?
Olet vaarassa kokea erilaisia ehtoja, kuten:
- Elvytys ei ole optimaalinen.
- Helppo väsyä ja vaikeasti keskitettävissä.
- Huono tunnelmajopa kokevat vauvan blues-oireyhtymän ja synnytyksen jälkeisen masennuksen.
- Entiset työhaavat, jotka eivät paranna.
- Vaikeus palauttaa paino kuten aikaisemmin.
- Tuotetun maidon laatu ei ole hyvä.
- Jos et halua kokea erilaisia mainittuja ehtoja, sinun on nyt tarkasteltava ravintoaineita kulutetusta elintarvikkeesta.
Muista, että tapana kuluttaa terveellisiä ja ravinteisia tiheitä elintarvikkeita ei tarvitse vain harjoitella synnytyksen jälkeen. Tätä tapaa on sovellettava joka päivä, jotta terveellisempi elämäntapa voidaan aloittaa. Tule, aloita kiinnittämällä huomiota ravintoaineiden saantiin äidin terveydelle ja paremman pikkuisen kehitykselle.
