Prenataalinen jooga vs. synnytyspilates: mikä sopii sinulle paremmin?

sisältö:

Lääketieteellinen video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language

On monia etuja, joita voit saada, jos olet huolellinen käytettäessä raskauden aikana. Itse asiassa suuntaviivojen perusteella Harjoitus raskauden aikana JAMA: n julkaisema \ tJournal of the American Medicine Association) Vuonna 2011 raskaus on oikea aika, jos haluat aloittaa harjoittelun uudelleen tai ensimmäistä kertaa. Monista erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä raskauden aikana, synnytystä edeltävä jooga ja prenataalinen pilates ovat kaksi suuntausta, jotka ovat viime aikoina kasvaneet yhteisössä. Mitä hyötyä äidille ja sikiölle on kohdussa?

Mitä hyötyä raskauden aikana on käytännössä?

  • Estä liiallinen painonnousu raskauden aikana
  • Makrosomian (suurten vauvojen) riskin vähentäminen
  • Raskausdiabeteksen riskin vähentäminen (raskauden aikana esiintyvä diabetes)
  • Estä preeklampsia
  • Vähentämällä syntymän riskiä keisarileikkauksen kautta
  • Vähentää selkäkipuja raskauden aikana
  • Virtsankarkailuriskin vähentäminen

Mikä on parempi, synnytys jooga tai synnytys pilates?

Jooga ja pilates yhdellä silmäyksellä näyttävät samalta, mutta molemmat keskittyvät kahteen eri asiaan. Jooga on keskittynyt kehon venyttämiseen ja joustavuuteen, hengitysharjoituksiin, mieleen keskittymiseen, lonkan alueen ja koko kehon lihasten kouluttamiseen kehon vahvistamiseksi ja energian vähentämiseksi raskauden aikana hormonaalisten muutosten vuoksi.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga on hyödyllinen raskaana oleville naisille ja sikiöille, jotka voivat parantaa unihäiriöitä, vähentää stressiä ja ahdistusta, lisätä voimaa, joustavuutta ja synnyttämien lihasten kykyä ja voi vähentää alaselän kipua, jota äidit tuntevat usein raskaaksi

Päinvastoin kuin jooga, pilates on urheilu, jossa yhdistyvät jooga ja tai chi. Kehon venyttämisen lisäksi Pilates vahvistaa myös nivelet ja kouluttaa kehon sydänlihaksen lujuutta, jota käytetään synnytyksen aikana myöhemmin. Pilates-liike keskittyy vatsan, selkälihaksen ja lantion lihasten liikkeisiin.

Pilates on myös hyödyllisempi vammojen palauttamiseksi ja mahdollisen vamman ehkäisemiseksi myöhemmin. Lisäksi pilates voi auttaa äitejä säilyttämään hyvän ja oikean asennon raskauden aikana, jotta vältetään helposti laskeminen.

Joten missä valitset?

Prenataalisen jooga- ja synnytyspilarien liikkeet on mukautettu raskaana olevien naisten tarpeisiin ja turvallisuuteen.

Joitakin joogan aikana usein suoritettavia syviä venytysliikkeitä tulisi kuitenkin välttää. Tämä liike laukaisee suuria määriä relaxiinihormoneja, jotka voivat aiheuttaa nivelsiteiden houkuttelemisen venymiseen ja jotka eivät voi toipua uudelleen.

Jos haluat tehdä venytystä, tee se tarpeeksi ja älä pidä sitä yli 8 sekunnin ajan.

Prenataalinen jooga vs. synnytyspilates: mikä sopii sinulle paremmin?
Rated 4/5 based on 1382 reviews
💖 show ads