sisältö:
- Lääketieteellinen video: MILLOIN ON PARAS AIKA OSTAA PELAAJIA? FIFA19 Ultimate Team Suomi
- Lihaksella on oma aikataulu tehokkaaseen harjoitteluun
- Tutkimuksen mukaan harjoitus on parempi, jos päivän aikana
- Miten luonnolliset lihakset käyttävät liikuntaa tehokkaammin?
- Harjoitus aamulla on myös hyvä
- Entä urheilu iltapäivällä ja illalla?
Lääketieteellinen video: MILLOIN ON PARAS AIKA OSTAA PELAAJIA? FIFA19 Ultimate Team Suomi
Milloin käytät yleensä? Onko se aamulla heräämisen jälkeen aamulla? Tai iltapäivällä, kun olet suorittanut kaikki toimet, vie aikaa harjoittaa? Tai jopa yöllä? Jotta liikunta olisi tehokkaampaa ja vaikuttaisi terveyteen, sinun täytyy tietää ”hälytys”, joka lihaksilla on urheiluun.
Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että kehon lihaksilla ja luurangoilla on omat aikansa ja hälytyksensä määritettäessä milloin käyttää ja milloin lopettaa. Sitten missä on paras aika harjoittaa 24 tunnin ajan päivässä?
Lihaksella on oma aikataulu tehokkaaseen harjoitteluun
Tiesitkö, että kaikilla kehon soluilla on omat työaikansa ja aikataulunsa? Tätä luonnollista kehon kelloa kutsutaan vuorokausirytmiksi. Circadian rytmit säätelevät kehon aikaa syödä, nukkua, herätä tai suorittaa useita muita toimintoja. Joten, jos sinulla on 24 tuntia vuorokaudessa, elin säätää ja määrittää automaattisesti aterian ja muut toiminnot.
Kaikilla soluilla on vuorokausirytmi, mukaan lukien lihakset, joita käytämme eri toimintojen suorittamiseksi. Pohjois-Länsi-yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin, että lihaksen vuorokausirytmit tekevät kaikki tuottamansa liikkeet tehokkaammiksi. Siksi on tärkeää tietää lihaksen luonnolliset tunnit.
LUE MYÖS: Oletko Lazy Sports? Voi olla oletuksena syntynyt
Tutkimuksen mukaan harjoitus on parempi, jos päivän aikana
Tutkimuksessa, joka julkaistiin Cell Metabolism -lehdessä, tehtiin kokeita hiirillä sen selvittämiseksi, onko lihaksilla luonnollisia tunteja. Kokeesta havaittiin, että hiiret olivat aktiivisemmin käynnissä kehruuleluilla, kun he tekivät sitä yöllä. Hiiret ovat eläimiä, jotka ovat yöllä tai yöllä aktiivisempia.
Tutkijat totesivat, että vuorokausirytmien säätelyyn liittyvät geenit toimivat erittäin tehokkaasti yöllä. Hiirien hallussa oleva geeni kuuluu myös ihmisille. Ja toisin kuin hiirillä, ihmiset ovat aktiivisempia päivän aikana, tutkijat olettavat, että ihmiset ovat tehokkaampia käyttäessään päivän aikana.
Miten luonnolliset lihakset käyttävät liikuntaa tehokkaammin?
Tämän tutkimuksen perusteella tutkijat havaitsivat myös, että lihaksissa vuorokausirytmit säätelevät energiankäytön vastetta ja tehokkuutta. Näiden erityisten geenien säätelemät vuorokausirytmit liittyvät solun kykyyn tuottaa energiaa. Tämä kyky on tärkein asia lihasten supistusten esiintymisessä.
Normaaleissa olosuhteissa lihakset levittyvät tai venyttävät lihakset, jotka kulkevat verisuonten läpi kulkevan hapen ja muuttavat sen energiaksi. Kun aloitat raskaan toiminnan, kuten juoksun, keho käyttää enemmän happea ja aiheuttaa hapen loppumisen nopeasti. Prosessi, jossa tehdään energiaa, joka ei käytä happea, tuottaa maitohappoa.
Kun geenit, jotka pyrkivät säätelemään vuorokausirytmiä, ovat inaktiivisia - kuten yöllä - lihas solujen tekemän hapen tuotanto on vaikeampaa ja vähäisempää. Tämä voi luonnollisesti aiheuttaa maitohappojen kerääntymistä elimistöön. Maitohapon liiallinen kerääntyminen voi aiheuttaa henkilön tuntevan kramppeja.
LUE MYÖS: Hälytysominaisuudet ja urheilun riippuvuuden vaarat
Harjoitus aamulla on myös hyvä
Toisessa tutkimuksessa on tehty aamulla harjoituksen hyötyihin liittyviä tutkimuksia. Tämä tutkimus osoittaa, että maltillisen liikunnan harjoittaminen 45 minuutin ajan voi vähentää nälkää. Tässä tutkimuksessa liikunta aamulla voi myös lisätä fyysistä aktiivisuutta koko päivän ajan. On kuitenkin huomattava, että kun harrastat aamulla, täytä vatsaasi noin 2 tuntia ennen liikuntaa. Tämä estää vatsakivun esiintymisen harjoitettaessa.
Entä urheilu iltapäivällä ja illalla?
Jos olet todella kiireinen ja sinulla ei ole aikaa aamulla harrastaa urheilua, ei oikeastaan ole väliä harjoittaa iltapäivää tai myöhään. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttävät 35 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, unen laatu on parempi.
Muut tutkimukset osoittavat myös saman asian, National Sleep Foundation totesi, että jopa 83% ihmisistä, jotka käyttävät ennen nukkumaanmenoa, väittävät, että he nukkuvat paremmin kuin ne, jotka eivät käytä.
LUE MYÖS: Aerobinen vs. anaerobinen urheilu, mikä on parempi?
