sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kysy Koutsilta 1: Palaako rasva lyhyen kävelylenkin aikana?
- Terveellisiä etuja kävelystä
- Tutustu tekniikkaan voiman kävely
- Miten laihtua jalka
- Polttaa 220 kaloria
- Palaa 355 kaloria
- Palaa 405 kaloria
Lääketieteellinen video: Kysy Koutsilta 1: Palaako rasva lyhyen kävelylenkin aikana?
Haluatko laihtua, mutta eivät pidä kovaa liikuntaa? Urheilu, kuten juoksu tai sydänharjoitus, saattaa kuulostaa erittäin väsyttävältä. Helppo, laihdutus ei tarvitse olla liiallista liikuntaa. Voit silti työskennellä ihanteellisella painolla yksinkertaisen harjoituksen, eli kävelyn avulla. Sen lisäksi, että kävelymatka pystyy vähentämään painoa, se tarjoaa myös lukuisia etuja terveydelle. Joten mitä odotat? Valmistele välittömästi urheilujalkineet ja aloita kävely seuraavalla yksinkertaisella oppaalla.
Terveellisiä etuja kävelystä
Eri terveysvirastot ja terveysalan työntekijäyhdistykset ympäri maailmaa ovat sopineet, että kävely on urheilu, joka on erittäin hyödyllistä yleiselle terveydelle. Itse asiassa kävelyharjoitusta pidetään urheiluna, joka vastaa harjoitusta kuntokeskuksessa. Jos tehdään säännöllisesti, kävely voi auttaa voittamaan alla olevat terveysongelmat.
- liikalihavuus
- Sydänsairaus, verenpaine, sepelvaltimotauti
- diabetes
- Ahdistuneisuus ja masennuksen häiriöt
- Dementia, Alzheimerin tauti ja muut kognitiivisen toiminnan häiriöt tai häiriöt
- niveltulehdus
- Hormonit eivät ole tasapainossa
- PMS: n oireet
- Erilaiset kilpirauhasongelmat
- Heikko ja energiaa ei ole
Tutustu tekniikkaan voiman kävely
Kävelyharjoitus vaatii erilaisia tekniikoita normaalilla kävelyllä. On olemassa kaksi yleisesti tunnettua tekniikkaa, nimittäin rentouttavaa kävelyä (kiertelevä) ja reipas kävely (voiman kävely). Rauhallinen kävely tapahtuu normaalilla nopeudella kävellessäsi, esimerkiksi kun kävelet ostoskeskuksessa tai jonnekin. Esimerkkinä, voit silti puhua rauhallisesti kävellessäsi rauhassa ilman hengityksen loppumista. Yhden tunnin kävely voi polttaa noin 238 kaloria.
Kävele nopeasti tai voiman kävely tunnetaan myös nimellä terve kävely. Voit tehdä voiman kävely Sinun täytyy kävellä nopeammin. Keskimääräinen nopeus voiman kävely vaihtelevat 5 - 7 kilometriä tunnissa. Jos kävelet tällä tekniikalla, sinulla on vaikeuksia puhua ilman hengityksen loppumista. Power kävely vaatii kävelemään tavallista pidempiä vaiheita. Lisäksi tuki, kun jalka asetetaan, on kantapäässä, ja siirry sitten koko jalkapohjan eteen eteenpäin. Varmista, että selkäsi pysyy pystyasennossa kävellessäsi ja pääsi on edessään, ei alaspäin. Kädet on nostettava kehon molemmille puolille, jotta muodostuu kulma tai 90 asteen kulma. Kävele kävellen kädet jalkojesi rytmiin. Liikunnan voimakkuuden lisäämiseksi voit pitää vatsan lihaksia kävelyn aikana.
do voima kävellä tunnin ajan se voi polttaa kaloreita noin 560 kaloria. Pidä kuitenkin mielessä tämä tekniikka voiman kävely ei saa harjoittaa välittömästi ilman lämmitystä tai kiertelevä ensin. Voit myös avata suunsa hieman hengityksen helpottamiseksi voima kävellä. Ennen kuin aloitat kävelyharjoituksen, varmista, että urheilukengät ovat edelleen hyvässä kunnossa loukkaantumisvaaran vuoksi.
Miten laihtua jalka
Kysymys, joka liittyy paljon painonpudotukseen, on, kuinka kauan tai jonkun on kuljettava. Monet ihmiset myös kyseenalaistavat, onko kävely todella tehokas kehon hallintaan. Itse asiassa jokaisella henkilöllä on erilaiset kehon ominaisuudet toisistaan. Saatat myös olla tavoite yksin kun käytät jalkaansa laihtua. Suurimpien tulosten saavuttamiseksi sinun pitäisi käyttää kävelyä säännöllisesti tai vähintään kolme kertaa viikossa. Tässä on laskenta, jonka avulla voit mitata ja säätää itse tarvitsemasi kävelyharjoitukset.
Polttaa 220 kaloria
Aloita kävelemällä rauhassa 5 minuuttia. Sen jälkeen tee se voima kävellä puolen tunnin ajan. Ennen kuin lopetat kävelyharjoituksesi, tee jäähdytys kävelemällä rauhassa 5 minuuttia. Power kävely tämä vastaa yhden tunnin painonnostoa.
Palaa 355 kaloria
Jos sinulla on tarpeeksi vapaa-aikaa, aloita kävellen rauhassa 5 minuuttia. Jatka voima kävellä 5 minuuttia. Vähennä nopeutta hieman noin 4 kilometriin tunnissa. Kävele yksi minuutti tällä nopeudella. Sitten palaa takaisin voiman kävely 5 minuuttia. Toista tämä rytmi jopa 6 kertaa vuorotellen. Tämän jälkeen lopeta jäähdytys tai kävele 3-5 minuuttia.
Palaa 405 kaloria
Kuten aina, aloita lämpenemisestä rauhassa kävelemällä 5 minuuttia. Sitten tee se voima kävellä 2 minuuttia. Pienennä nopeutta noin minuutin ajan ja toista 15 kertaa. Voit lopettaa kävelyharjoituksen kävellä rauhassa 5 minuuttia. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, etsi kävelyreittejä, jotka tarjoavat paljon nousuja. Hitaasti, yritä myös laajentaa jokainen askel.
LUE ALSO:
- Juoksu tai kävely: mikä on parempi?
- Kuinka monta kaloria poltetaan seksin kautta?
- Luonnollisia tapoja päästä eroon urheilujalkineiden hajuista
