sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Rakenna motivaatio käyttää
- Miten sitten aloitat urheilun täältä?
- Kuinka kauan tavallisesti on harjoitettava? Ja mitä urheilua voidaan tehdä?
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Niille teistä, jotka ovat harvoin tai koskaan olleet saaneet urheilua,ehkä sekoittaa, mistä aloittaa urheilu. Mutta mikä tahansa on sinun syytä aloittaa harjoittelu, sinun ei pitäisi välittömästi tehdä raskasta liikuntaa tai voimakasta liikuntaa, esimerkiksi nostaa painoja. Käynnistämisen sijasta on hyvä olla fyysinen aktiivisuus pienten mutta mielekkäiden asioiden kautta. Tässä on opas.
Rakenna motivaatio käyttää
Aluksi sinun täytyy ensin sitoutua asettamaan urheilutavoitteet. Syy tutkimuksessa todetaan, että urheilun motivaatio yhdistettynä todellisen toiminnan suunnitelmaan onnistuu paremmin.
Esimerkkejä ovat sellaisten toimintojen kirjoittaminen, joita aiot suunnitella seuraavien 4 viikon aikana. Alkaen siitä, mitä fyysistä toimintaa teet, kuinka kauan teet sen ja milloin lopetat sen. Tässä toimintasuunnitelmassa selitetään, mitä sinun pitäisi tehdä, ja voit nähdä ja analysoida edistymisen laajuutta urheilun aloittamisen jälkeen.
Miten sitten aloitat urheilun täältä?
Kun sinulla on ongelmia tai et tiedä mistä aloittaa, keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa suunnitelmasta käyttää. Sen jälkeen aloita lisäämällä aktiivisuutta jokapäiväiseen elämään.
Esimerkiksi seuraava yksinkertainen esimerkki:
- Kun mennä toimistoon, yritä mennä ylös portaita ylöspäin kuin hissi
- Kun lähdet toimistoon, yritä pysähtyä ennen toimistoa. Tee itsesi kävellen päivittäin.
- Voit myös ottaa aikaa kävellä tai vain mennä ylös ja alas portaita ennen lounasta.
- Kun olet lomalla, ei vain katsella televisiota koko päivän, voit tehdä fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävellä puistossa, yrittää uida, tai vain lenkillä aamulla.
Joskus pienillä muutoksilla päivittäisessä rutiinissasi voi olla aktiivisempi harjoitus. Sen sijaan, että olisit menossa suoraan kuntosalille tai vain juoksumattoon, kokeile kävelyä tai lenkkeilyä lähiympäristössä.
Vähitellen keho sopeutuu myös tekemiin toimintoihin. Tämän jälkeen voit siirtyä vakavampiin urheilulajeihin, kuten painojen nostaminen tai jopa freeletics vaikka. Ja muistutat itseäsi aktiivisen elämäntavan ylläpitämisestä ja terveellisten elintarvikkeiden nauttimisesta tavoitteiden saavuttamiseksi.
Kuinka kauan tavallisesti on harjoitettava? Ja mitä urheilua voidaan tehdä?
WHO: n suositusten mukaisesti sinun kannattaa harjoittaa toimintaa, joka ei ole liian raskas keskipitkälle 150 minuuttia viikossa. Mutta jos haluat tehdä raskasta liikuntaa, voit tehdä sen vain 75 minuutin ajan.
Harjoituksen aikana sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi harjoittelemaan jatkuvasti. Kokeile useita istuntoja yhden päivän aikana. sitten, American Heart Association (AHA) ehdottaa seuraavaa:
- Tee kevyt harjoitus 150 minuuttia viikossa tai harjoita vain 30 minuutin harjoitus joka päivä. Voidaan tehdä pyöräilemällä tai kävelemällä rauhassa kodin ympäristön ympärillä.
- Raskaan harjoituksen osalta tee se vain 25 minuutin ajan päivässä. Täällä voit harjoittaa painon nostamista, Muaythai, tai jopa pelata jalkapalloa tai futsalia.
