sisältö:
- Lääketieteellinen video: Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio -ViVa webinaari
- Urheilun lisäksi sinun on myös lisättävä liikuntaa
- Vinkkejä diabeteksen harjoittelun aloittamiseen pitkän ajanjakson jälkeen
- 1. Laske kuinka monta tuntia haluat käyttää
- 2. Kuuntele kehosi ääntä harjoituksen aikana
- 3. Sinun diabeteslääkkeet vaikuttavat liikuntaan
- 4. Valmistele nopeasti imeytyvät hiilihydraatit, esimerkiksi hedelmissä ja joissakin välipalatyypeissä
- 5. Varmista, että juot paljon vettä ennen harjoitusta ja sen aikana
Lääketieteellinen video: Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio -ViVa webinaari
Kuten tiedätte aiemmin, kärsivät diabetes verensokeritasoa. Korkea verensokeri voi lisätä diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Verensokeritason kontrollointi on säilyttää ruoan saanti, riittävä lepo ja lisätä fyysistä aktiivisuutta.
On suositeltavaa käyttää diabeetikoille, mutta eri muistiinpanoja. Urheilun aloittaminen uudelleen liian kauan harjoituksen jälkeen on tehtävä huolellisesti.
Urheilun lisäksi sinun on myös lisättävä liikuntaa
Nykyään ihmisten, erityisesti kaupunkialueilla asuvien, harjoittama fyysinen aktiivisuus on yleensä alhainen. Tällä hetkellä on paljon autoja, moottoripyöriä tai julkisia liikennevälineitä sekä hissejä, jotka vähentävät kävellen ja menossa ylös ja alas portaita. Itse asiassa online-tilaukset ovat nyt verkossa, joten sinun ei tarvitse mennä ulkona ostamaan ruokaa lounasaikaan. Tällaisella elämäntavalla on tietysti erittäin tärkeää tehdä päivittäisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka vaativat kehosi liikkumaan enemmän.
Diabeetikoiden on myös tehtävä fyysistä aktiivisuutta. Miksi se on? Mukaan Diabetes Kanadaalhainen fyysinen aktiivisuus on riskitekijä, joka on yhtä vahva kuin tupakointi, kuolinsyy. Itse asiassa kuntotaso on yksi vahvimmista ennustajista diabeetikoiden kuolinsyistä. Mitä alhaisempi kuntotaso on, sitä suurempi kuolemanvaara.
Toinen tosiasia osoittaa, että fyysinen aktiivisuus on myös lähes yhtä tehokas kuin verensokeria alentavat lääkkeet ja tietenkin pienemmät sivuvaikutukset. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus ja terveellisen ruoan syöminen sekä ruumiinpainon hallinta voivat myös vähentää diabeteksen esiintyvyyttä 60 prosentilla. Nämä tosiasiat osoittavat varmasti, kuinka tärkeää liikunta on diabetekselle.
Vinkkejä diabeteksen harjoittelun aloittamiseen pitkän ajanjakson jälkeen
Diabeteksen harjoituksen monien etujen takana on asioita, jotka on otettava huomioon erityisesti niille teistä, jotka eivät ole käyttäneet pitkään. Jos et ole käyttänyt pitkään aikaa, ota yhteys lääkäriisi ja vähennä raskasta liikuntaa. Tee ensin kevyt aerobic.
Voit lisätä harjoituksen tasoa asteittain. Lisäksi on monia asioita, jotka sinun täytyy tietää ennen kuin aloitat diabeteksen käyttämisen uudelleen.
1. Laske kuinka monta tuntia haluat käyttää
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa. Voit kestää päivittäin 30 minuuttia päivässä. Kyseessä on lievä aerobinen liikunta, kuten juoksu, uinti ja kävely.
Jos tämä on teille liian raskasta, aloita elämällä aktiivisemmin esimerkiksi tekemällä omaa kotitaloustoimintaasi, kuten lakaistaan ja lyömällä, tai vie aikaa kävelemään tai polkupyörällä, kun lähdet lähimpään vähittäismyymälään ostamaan moottoriajoneuvon sijaan.
2. Kuuntele kehosi ääntä harjoituksen aikana
Jos sinusta tuntuu lonkalta ja henkeäsalpaavalta, ota tauko. Älä pakota kehoasi, joka ei ole käyttänyt pitkään. Anna kehon tehdä muutoksia vähitellen. Kun teet sen säännöllisesti, kehosi kyky kasvaa.
3. Sinun diabeteslääkkeet vaikuttavat liikuntaan
Jos olet juuri pistänyt insuliinin itseäsi verensokeritason alentamiseksi, se laskee nopeasti, kun olet fyysisesti aktiivinen. Äärimmäinen liikunta vähentää merkittävästi verensokeritasoa ja voi aiheuttaa hypoglykemiaa.
hypoglykemia on tila, jossa verensokeri on alle keskiarvon ja voi vaikuttaa haitallisesti muihin kehon elimiin, kuten hermostoon.
4. Valmistele nopeasti imeytyvät hiilihydraatit, esimerkiksi hedelmissä ja joissakin välipalatyypeissä
Miksi tämä on tärkeää? Tätä käytetään, jos hypoglykemia on läsnä, jossa tarvitset energiaa välittömästi diabeteksen harjoittelun jatkamiseksi. Itse asiassa, jos verensokerisi on alle 100, kun haluat käyttää, sinun on syytä syödä hiilihydraattisia välipaloja voidakseen tehdä sen energisemmäksi. Voit tuoda myös makea teetä tai muita sokeria sisältäviä juomia vain siinä tapauksessa
5. Varmista, että juot paljon vettä ennen harjoitusta ja sen aikana
Aerobinen liikunta, kuten juokseminen, uinti ja pyöräily, tekevät sinusta hikoilemalla paljon. Hiki ilmestyy kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Lisäksi sinulla voi olla halu virtsata jatkuvasti. Jos sitä ei korvata juomavedellä, voit kokea sen nestehukka.
