sisältö:
- Lääketieteellinen video: ATV: Käkkis armeijassa osa 2
- Erikoiskoulutus riippuen siitä, kuinka kauan lopetat
- Kun se lakkaa toimimasta 6-10 päivää
- Kun se lakkaa toimimasta 10-15 päivää
- Yleinen käytäntö
- Junan voimakkuus
- Säilytä turvallisuus
- LUE ALSO:
Lääketieteellinen video: ATV: Käkkis armeijassa osa 2
Takaisin juokseminen sen jälkeen, kun olet lopettanut sen tekemisen tietyn ajan, ei ole helppoa. Useimmat ihmiset lakkaavat toimimasta loukkaantumisen tai tiettyjen sairauksien vuoksi. Loukkaantumisen lisäksi on myös muita tekijöitä, jotka voivat lopettaa käynnin, kuten kiireinen työ, liian väsynyt monien toimintojen takia ja niin edelleen. Ja se vaikuttaa varmasti kehosi kuntoon. Kun olet aktiivisesti käynnissä, keho on tottunut hyväksymään erilaisia harjoitusolosuhteita, kuten hengityssäätöä, lihasten käyttöä ja muita. Kuitenkin, kun yhtäkkiä lopetat sen, kaikki koulutetut raajat heikkenevät uudelleen. Tätä varten tarkastellaan joitakin hyviä vinkkejä, joilla voit palata takaisin, alla!
Erikoiskoulutus riippuen siitä, kuinka kauan lopetat
Kun se lakkaa toimimasta 6-10 päivää
Jos vietät 6–10 päivää, saatat menettää hieman koordinointia ja myös vähän kuntoa. Vaikka tämä ei ole jotain huolta, se ei tarkoita, että paluu tällä hetkellä on helppoa. Katsokaa seuraavia vaiheita ennen kuin teet näin:
- Ensimmäinen askel on aloittaa kävely kolmena peräkkäisenä päivänä pienemmällä mittarilukulla kuin tavallisesti (noin 70% normaalista etäisyydestä). Nosta sitten mittarilukema hitaasti 10-15% päivittäin. Tämän jälkeen lisää nopeutta ja askelia, kunnes kehon kunto alkaa palata normaaliksi.
- Sen sijaan, että olisit suorittanut juoksevia harjoituksia, kuten aiemmin on suunniteltu, harkitse sen sijaan fartlekin tekemistä. Fartlek on harjoitus kestävyys joka on hyödyllinen ihmisen kehon kunnon rakentamisessa ja palauttamisessa, joka tehdään yleensä auki pelaamalla juoksunopeutta. Voit tehdä fartlekia 6 x 3 minuuttia 5 km: n etäisyydellä ja 2-3 minuutin taukoa kävellessä. Näin jalkasi liikkuvat nopeasti, samalla kun annat sinulle 3 minuuttia lepoa tarpeeksi hengittämään hengitystä.
Tämän johdannollisen harjoituksen jälkeen sinun on oltava valmis palaamaan mittarilentoon ja koulutuksen intensiteettiin.
Kun se lakkaa toimimasta 10-15 päivää
Tässä vaiheessa menetät kunnollisen määrän koulutusta, ja tarvitset useita viikkoja, jotta voit palata normaaleihin olosuhteisiin ja olla valmiita kouluttamaan edellisen harjoituksen määrän ja intensiteetin mukaan. Seuraavat vaiheet on toteutettava:
- Aloita tekemällä helpompaa liikuntaa, kuten kävelemällä 60% normaalista kilometristä. Nosta sitten etäisyys 10-15% joka päivä, ja siihen liittyy kasvavia vaiheita ja nopeutta. Kolmen ensimmäisen päivän jälkeen voit tehdä saman fartlekin kuin aiemmin.
- Kun olet tehnyt fartlekin, voit aloittaa valonharjoituksen kahdeksi päiväksi normaalilla etäisyydellä. Yritä sitten käyttää 12 x 400 metriä 5000–8000 askeleella vakionopeudella.
Kun olet suorittanut edellä mainitun harjoituksen, sinun on oltava valmis toimimaan uudelleen normaalin koulutuksen etäisyydellä ja intensiteetillä.
Yleinen käytäntö
Junan voimakkuus
Vahvuusharjoittelu loukkaantumisen jälkeen voi auttaa sinua sietämään suurempaa käyntimäärää, jos teet sen oikein. Colleen Brough, fysioterapeutti NYU Langone Medical Centerin lihas- ja liikuntaelinten hoidon keskuksessa, sanoi, että tämä pätee vain, jos teet sen nimenomaan kehonvoiman käyttämiseksi, jotta olet valmis palaamaan juoksemaan. Kun teet harjoituksia istuma- tai makuupaikassa, lisää liikunnan osa, joka on samanlainen kuin käynnissä, jotta voit parantaa lihaskoordinaatiota. ajoitusja biomekaniikka (kuten liukuva porauspora, midfoot-lakko nojaten eteenpäin ja poljinnopeus), joten et saa loukkaantumisia ja lopeta uudelleen.
Säilytä turvallisuus
Vältä moottoriteitä, kun olet käynnissä uudelleen. Näin voit ajaa lähellä autoa, jos et ole milloin tahansa tarpeeksi vahva jatkamaan. Etsi harjoittelualue, jossa ei ole liikennevaloja, jota ohjataan ja jossa on tasainen tai liian jyrkkä kenttä, kuten puistoissa, kukkuloilla ja niin edelleen.
LUE ALSO:
- 7 tapaa olla loppumatta hengityksen aikana
- Suorita ulkona vs juoksumatot: mikä on parempi?
- Juoksu tai kävely: mikä on parempi?
