sisältö:
- Lääketieteellinen video: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request
- Mitkä ovat laudan edut?
- 1. Paranna kehon asentoa
- 2. Lisää kehon joustavuutta
- 3. Vahvista kehon tasapainoa
- 4. Kiristä vatsa
- Miten pidät laudan taaksepäin
Lääketieteellinen video: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request
Plank on yksi urheilulaji, joka tehostaa kehon ydinlihaksia ja muodostaa kuuden pakan vatsan. Itse asiassa, on vielä monia muita etuja, joita lankku sopii kuntoon. Mutta valitettavasti melko paljon ihmisiä, jotka eivät ole vahvoja, viipyvät pylväsasennossaan. Joten, mikä se on, hyvä lankku tekniikka?
Mitkä ovat laudan edut?
1. Paranna kehon asentoa
Hookback-asento johtuu yleensä heikosta ydinkehosta. No, lankkuasennon pitäminen tekee kehon yläosassa olevista lihaksista vedettyä taaksepäin ja alas. Samalla suunnitelma korjaa taivutetun selkärangan ja vahvistaa ylemmän selän ja hartioiden, kaulan ja rintakehän sekä vatsalihakset. Plank-harjoitukset kouluttavat myös alaselän, lantion ja lantion lihaksia vakaamman painopisteenä.
Lopulta lankku rutiini voi antaa sinulle paremman ja vakaamman asennon. Hyvä asento tekee sinusta korkeammaksi ja ohuemmaksi, mikä lisää yleistä luottamusta. Pöydälle tottuneiden avulla voit myös istua suoraan ilman pakottamista, joten se ei ole helppoa väsyä, kun istut liian pitkään kannettavan tietokoneen edessä joka päivä.
2. Lisää kehon joustavuutta
Kehon lihasten on oltava joustavia ja joustavia, jotta voit liikkua vapaasti mahdollisimman sujuvasti ilman väsymystä. Kyllä! Riippumatta siitä, kuinka paljon liikettä teet, kuten kengännauhojen sitominen, tulee hyvin tyhjentymään, jos kehosi ydinlihakset ovat heikkoja tai joustamattomia. Tämä lisää myös loukkaantumisriskiä esimerkiksi jalkakouristusten tai selkäkipujen aikana.
Plank rutiini rakentaa ydinlihaksia, jotka ovat vakaampia ja vahvempia, mutta silti joustavia. Joustavat lihakset voivat vakauttaa kehon yhteensovittamista samalla, kun liike on joustavampi ja tehokkaampi. Joustavat kehon lihakset toimivat myös luonnollisena esteenä nivelille, mikä auttaa ehkäisemään loukkaantumisriskiä ja vähentämään vammojen aiheuttamaa kipua urheilun tai muun fyysisen toiminnan aikana.
3. Vahvista kehon tasapainoa
Plank kouluttaa sinut pitämään asemaa pitkään vahvistamaan kehon keskiosan lihaksia, yläselää ja hartioita sekä lantion aluetta. Lopulta vahvat ydinlihaset auttavat luomaan vakaamman kehon painopisteen niin, että kehon tasapaino on vakaampi. Tämän seurauksena et ole helppo ravistella tai pudota kävellessä ja välttää myös loukkaantumisia liikkeessä.
4. Kiristä vatsa
Noin 10 prosenttia kehon rasvasta asettuu vatsaan. Vatsa- rasva (viskoosiset rasvat) on vaarallisinta kehon rasvaa. Ylimääräinen rasva tällä alueella liittyy moniin vakaviin terveysongelmiin, jotka vaihtelevat maksa-, dementia- ja rintasyöpään.
No, tasainen ja tiukka vatsa on toinen laudan etu, jonka voit saada, jos teet sen rutiininomaisesti. Vahva ydinlihas voi auttaa optimoimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja puhdistamaan toksiineja, imemään ravinteita ja säätämään tehokkaampaa hormonitasapainoa. Kaikilla niillä on rooli yleisen kunnon ylläpitämisessä ja ennenaikaisen vanhenemisen hidastamisessa.
Loppujen lopuksi vahva ydin tekee sinusta ulkoasusta ja terveydestä.
Miten pidät laudan taaksepäin
Mitä pidempään pystyt pitämään lankkuasennon, sitä paremmat hyödyt. Päänäppäin niin, että voit pitää taulun pidempään, on tehdä se asteittain joka päivä. Älä ole innokkaita pitämään sitä suorana pitkään, varsinkin jos olet juuri alkamassa kokeilla lankkuja.
Aloittelijoille, yritä pitää sitä lyhyessä ajassa ensin. Esimerkiksi 5 sekuntia. Harjoita yrittämään pitää lankku 5 sekunnissa ensimmäisellä viikolla. Nyt joka kerta, kun pidät taulua 5 sekunnin ajan, ota tauko noin 5 sekuntia. Jatka sitten laudan asentoa 5 sekunnin ajan. Tämä lasketaan yhdeksi sarjaksi. Yritä suorittaa 3-6 sarjaa lankua yhdessä harjoituksessa.
Kun olet alkanut sopeutua, nosta se 10 sekuntia per lankku seuraavaan viikkoon. Jatka keston lisäämistä ajan kuluessa.
Kiinnitä huomiota keston lisäksi huomiota perusmenetelmiin optimaalisen laudan etujen saamiseksi:
- Aseta kyynärpäät lattialle ja aseta ranteesi eteen, rinnakkain kyynärpäät.
- Työnnä kehosi kädelläsi suoralla niskalla. Vaikka jalkojen asento on suora. Ne, jotka pysyvät lattialla, ovat vain sormenpäillä.
- Varmista, että keho rentoutuu kiristämällä vatsalihaksia. Pidä vatsalihakset kireällä. Tunne myös lihaslihaksen tai pakaroiden kiristyminen pitääkseen kehon suorana.
- Pidä liikettä samalla kun hengität normaalisti
- Tee se niin kauan kuin voit.
- Voit lisätä muutoksia muuhun lankkuliikkeeseen, kuten yllä olevaan kuvaan, kuten lankkujen siirtoihin, jotka yleensä ovat edessään.
