sisältö:
- Lääketieteellinen video: Low Back Pain
- Mikä on paras harjoitus luun lujuuden ylläpitämiseksi?
- Erilaisia esimerkkejä painonnosta
- Joka on otettava huomioon ennen kuin yrität painoa
Lääketieteellinen video: Low Back Pain
Kun ikäsi, luut ja lihakset tulevat herkemmiksi ja haavoittuviksi. Siksi monet iäkkäät ihmiset kokevat lonkkamurtumia, polvivammat tai usein putoavat. Helppo, sinulla on edelleen mahdollisuus ylläpitää luun lujuutta ja ehkäistä osteoporoosia. Temppu on tehdä painonnosto!
Mikä on painonnosto? Mitä hyötyä luulle on? Katso suoraan alla olevaan selitykseen, kyllä.
Mikä on paras harjoitus luun lujuuden ylläpitämiseksi?
Missourin yliopiston asiantuntijaryhmän tekemän tutkimuksen mukaan painonnosto osoittautui yhdeksi parhaista harjoituksista luiden ja lihasten hoitoon. Tästä tutkimuksesta tiedetään, että painokoulutus voi ohjata sklerostiinitasoja samalla kun lisätään erityisten hormonien tuotantoa, joilla on tärkeä rooli luun kasvussa.
Sclerostin itse on yksi luonnollisista proteiineista ihmiskehossa. Jos luuissa kerääntyvät sklerostiinipitoisuudet ovat ylittäneet rajan, luut tulevat alttiiksi häviöille. Vaikka erityinen hormoni IGF-1 on vastuussa luun kasvun ylläpitämisestä.
Tällä tavoin tämä harjoitus voi auttaa ehkäisemään osteoporoosin oireita ja ylläpitämään luun lujuutta aikaisin. Sinulla, jolle on diagnosoitu osteoporoosi, voi myös viivästyttää luun vaurioitumista tekemällä paino-opetusta.
Erilaisia esimerkkejä painonnosta
Kuten Dr. Washingtonin yliopiston hormoni-asiantuntija Paul Mystkowski, painonnosto, on eräänlainen liikunta, joka voi painostaa luita ja lihaksia, ylittäen päivittäiset toiminnot.
Älä tee erehdystä, painonkoulutus eroaa painon nostamisesta. Tämä harjoitus sisältää liikuntaa, joka edellyttää, että pidät kehon painoa jalkojen tai käsivarsien lihaksia tai luita käyttäen.
Seuraavassa on eri tyyppisiä painokoulutuksia, jotka on ryhmitelty iskun-se on, Suuri vaikutus tarkoittaa, että kun käytät, jalkasi eivät juuri kosketa maata tai koskettavat maata hetkessä. Päinvastainen, pieni vaikutus tarkoittaa, että kun käytät yhtä tai molempia jalkojasi, astut maahan melko hyvin.
koulutus suuri vaikutus
- Reipas kävely
- hölkkä
- Jätä pois
- Hyppynaru
- Kiipeä vuorelle
- Portaita ylös
koulutus pieni vaikutus
- Kävele (ulkopuolella tai päällä) juoksumatto)
- Kävele työkalulla elliptinen kouluttaja
- Tanssiminen (esim. Poco-poco tai salsa)
- jooga
- Tai chi
- pilates
Joka on otettava huomioon ennen kuin yrität painoa
Ennen kuin yrität harjoittaa luun terveyttä, ota yhteyttä lääkäriisi tai harjoitusvalmentajaasi. Koska edellä mainitut harjoitukset ovat alttiita loukkaantumiselle. Erityisesti vanhuksille ja ihmisille, joilla on diagnosoitu osteoporoosi.Saatat ottaa huumeita, jotka vaikuttavat koordinointiin ja tasapainoon.
Lääkäri tai valmentaja ehdottaa painonvalmennusmenetelmää, joka on sopivin ja turvallisin fyysiseen kuntoosi. Esimerkiksi liikunta pieni vaikutus.
