sisältö:
- Lääketieteellinen video: Clash-A-Rama! The Series: Giant vs. Giant Problem
- Milloin voit harjoitella kun olet sairas?
- Milloin ei pitäisi käyttää kun olet sairas?
- Miten liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmään?
- Harjoituksen, stressin ja immuunijärjestelmän välinen yhteys
- Vakavan liikunnan ja infektion välinen yhteys
Lääketieteellinen video: Clash-A-Rama! The Series: Giant vs. Giant Problem
Liikunta, kun sairas voi tuntua oudolta. Monet sanovat, että sairaiden ihmisten ei pitäisi käyttää. Entä jos käy ilmi, että sairaiden harjoittelu voi parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan sairauksia elimistössä? Se riippuu todella sairauden tyypistä ja harjoituksen tyypistä. Tässä on täydellinen selitys.
Milloin voit harjoitella kun olet sairas?
Jos oireet ovat kaulan yläpuolella, sinulla on yleensä mahdollisuus käyttää liikuntaa myös tavallista pienemmällä intensiteetillä. Sisältää seuraavat oireet:
- kokematon
- Nenän tukkoisuus
- aivastelu
- Kurkkukipu
- päänsärky
Jos sinulla on tarpeeksi energiaa oireiden huomiotta jättämiseksi, nosta kehon lämpötilaa hikoilemalla, koska liikunta voi auttaa kehoa tappamaan monia viruksia. Itse asiassa tutkimuksen mukaan harjoitellaan, kun kuumetta todella suositellaan. Kymmenen päivän kokeen päätyttyä ihmiset, jotka käyttivät 40 minuuttia joka päivä käyttäen 70% maksimisykkeestä, tunsivat paremmin kuin ihmiset, jotka eivät käyttäneet, vaikka niiden kliininen vakavuus ja oireiden kesto olivat lähes identtiset.
Avain harjoittaa, kun sairas on tehdä se huolellisesti. Liiallinen liikunta aiheuttaa keholle stressiä, joka voi estää immuunijärjestelmän. Tee tarpeeksi liikuntaa, jos tunnette pahoinvointia. Liikunta- ja urheilutieteiden katsaukset kertoivat, että pitkittynyt voimakas harjoitus aiheuttaa immunosuppressiota, kun taas kohtalainen voimakkuus voi parantaa immuunitoimintoa ja vähentää virusten aiheuttamaa riskiä ja hengitystieinfektioita.
Milloin ei pitäisi käyttää kun olet sairas?
Lääkäri neuvoo sinua yleensä välttämään liikuntaa, jos sinulla on oireita kaulan alaosassa, kuten:
- kuume
- Yskä tai kireys rinnassa
- väsymys
- Lihaskipu
- Oksentelu, vatsakipu ja / tai vatsakrampit
Riippumatta oireistasi, sinun täytyy olla hyvin varovainen ja kiinnitä aina huomiota kehoon. Jos et tunne näitä oireita, mutta haluat vain levätä, niin kehosi tarvitsee. Jos pakotat kehosi tekemään jotain ei-toivottua, sairaus pahenee.
Miten liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmään?
Harjoituksella voi olla merkitystä luontaiseen immuunivasteeseen ja adaptiiviseen immuuniin. Näin voit:
- Yksi pitkäaikainen harjoituskerros aiheuttaa keholle alttiuden tartunnalle. Esimerkiksi maratonin käyttäminen voi estää immuunijärjestelmän jopa 72 tunnin ajan, ja siksi monet urheilijat sairastuvat kilpa-ajon jälkeen.
- Eräs raskas harjoittelu ei kuitenkaan aiheuta samanlaista immuunipaineen vaikutusta. Vain yksi harjoitusistunto, joka voi todella parantaa immuuneisuutta terveillä ihmisillä.
- Mielenkiintoista on, että kestävä vastustuskoulutus voi edistää synnynnäistä immuniteettia (mutta ei adaptiivisella immuniteetilla). Samaan aikaan kestävä valonharjoitus voi vahvistaa adaptiivista immuunijärjestelmää.
Lopulta kohtalainen liikunta ja kestävyyskoulutus voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ajan mittaan. Voit siis harjoitella kovaa kun olet terve, vaikka raskas harjoitus voi häiritä immuunitoimintoa. Joten kun olet sairas, voit tehdä kevyttä liikuntaa.
Harjoituksen, stressin ja immuunijärjestelmän välinen yhteys
Ryhmä tiedemiehiä keräsi tietoja harjoitusotteluista ja influenssataudista, he totesivat, että:
- Ihmiset, jotka eivät koskaan käytä, sairastuvat melko usein.
- Ihmiset, jotka käyttävät kerran kuukaudessa ja kolme kertaa viikossa, ovat parhaita.
- Ihmiset, jotka painavat enemmän kuin neljä kertaa viikossa, sairastuvat useimmiten.
Joten yksinkertaisesti sanottuna liian laiskat ja liikuntaa harjoittavat ihmiset kokevat usein heikentyneen koskemattomuuden. Kohtalainen liikunta voi kuitenkin lisätä koskemattomuutta.
Vakavan liikunnan ja infektion välinen yhteys
Äänen voimakkuuden ja voimakkuuden äkillinen nousu voi aiheuttaa stressiä ja antaa viruksille tai bakteereille pääsyn kehoon ja aiheuttaa taudin. Los Angeles Marathonissa vuonna 1987 yksi seitsemästä urheilijasta sairastui viikkoa kilpailun jälkeen. Ja he kulkevat yli 68 km viikossa ennen kilpailua, ja heillä on kaksinkertainen mahdollisuus saada tauti verrattuna niihin, jotka harjoittavat alle 25 km viikossa.
LUE ALSO:
- 6 Vinkkejä itsensä motivoimiseen, jotta voisit olla tarkempia harjoituksessa
- Ovatko lapset sydänsairaudet voineet käyttää
- 4 Helppo urheilu, joka voidaan tehdä vanhemmilla ihmisillä
