sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Ihannetapauksessa, kuinka monta kertaa käytät viikossa?
- Kuinka kauan harjoituksen ihanteellinen kesto on päivässä?
- Mitä urheilua voidaan tehdä?
- Sitten, kuinka kovaa urheilun on oltava mahdollisimman suuren hyödyn saamiseksi?
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Urheilu on elämän välttämättömyys, jota monet ihmiset pitävät ironisesti vähemmän. Itse asiassa liikunta tarjoaa suurta hyötyä kuntoilulle ja terveydelle. Harjoituksen hyödyt tuntuvat paremmin myös elimistöstä, jos ne tehdään säännöllisesti. Mitä pitäisi kuitenkin olla rutiinia? kuinka monta kertaa viikossa pitäisi käyttää? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Ihannetapauksessa, kuinka monta kertaa käytät viikossa?
Maailman terveysjärjestö WHO (Global Health Organization) WHO: n terveyttä edistävistä yleisistä suosituksista suosittelee, että terveille aikuisille annetaan vähintään 150 minuuttia viikossa. Vähintään 150 minuutin harjoitus viikossa, tämä on erittäin hyödyllistä kuntoiluun ja terveyteen.
Jotta et tunne kovaa, voit jakaa ajan. Voit esimerkiksi käyttää 5 kertaa viikossa. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla viisi kertaa. Voit jakaa harjoituksen ajan tarpeiden ja aikataulun mukaan, myös 3-4 kertaa viikossa.
On selvää, että harjoitus on tehtävä rutiininomaisesti, jotta hyödyt ovat optimaaliset. Älä päästä tähän päivään, liiku, kunnes se on puoliksi kuollut, mutta huomenna - huomenna et käytä enää.
Kuinka kauan harjoituksen ihanteellinen kesto on päivässä?
Jos jaat harjoitusaikasi 5 kertaa viikossa, harjoitus tarvitaan vain 30 minuuttia päivässä. Vaikkakin jonkin aikaa, mutta tämä harjoitus on tehokkaampaa kuin teet suoraan 150 minuuttia harjoitusta päivässä. Liian pitkä liikunta ei myöskään ole hyvä keholle. Lisäksi, jos olet aloittelija urheilussa.
Muista, että liikaa liikaa käyttäminen tekee kehostasi väsyneen ja pitkittyneen tai jopa loukkaantuneen. Sen sijaan, että olisit tuoreimpana seuraavana päivänä, saatat olla hyvin väsynyt, mikä voi häiritä päivittäistä toimintaasi.
Säädä aikaa, jolla harjoitatte kykyjäsi. Jos olet aloittelija, on suositeltavaa tehdä se lyhyen aikaa, mutta usein. Jos olet tottunut harjoittamaan 50-60 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa. Se on myös sallittua.
Mitä urheilua voidaan tehdä?
Riippumatta siitä, mitä liikuntaa voit tehdä, on tärkeää pitää aina aerobinen harjoitus jokaisella urheilujärjestelmälläsi WHO: n suositusten mukaisesti. Aerobinen harjoitus voidaan tehdä vähintään 10 minuuttia.
Tämä aerobinen tai sydänharjoitus on esimerkiksi juoksumatto, juoksu, uinti, zumba tai aerobic. Tämä aerobinen harjoitus auttaa parantamaan sydämen toimintaa ja tehostamaan veren virtausta.
Seuraavaksi voit jatkaa harjoitusta, jota haluat tehdä sekä kotona että osoitteessa kuntosali, tai toimistossa.
Sitten, kuinka kovaa urheilun on oltava mahdollisimman suuren hyödyn saamiseksi?
Harjoituksen hyödyn saamiseksi tarvittavien rutiinien lisäksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka raskaan toiminnan pitää olla yhdessä urheilussa. Jika puhuu siitä, kuinka raskas, tämä liittyy urheilun intensiteettiin.
WHO suosittelee käyttämään 150 minuuttia viikossa kohtuullisella intensiteetillä viikossa. Mitä kohtalainen intensiteetti tarkoittaa?
Tämä keskitaso tarkoittaa fyysisten aktiviteettien tekemistä, jotka voivat tehdä kehon lämpötilasta kuumemman, hengittää kovemmin, syke lyö nopeammin kuin aikaisemmin, mutta voit silti tehdä sen puhuessasi tai juttelemalla ystävien kanssa urheilun aikana.
Jos teet urheiluliikkeitä tähän tilaan, olet saavuttanut WHO: n suositteleman kohtuullisen voimakkuuden. Jatka tämän urheilun liikkumista niin kauan kuin harjoitat jatkuvasti.
WHO suosittelee myös muita vaihtoehtoja, voit käyttää voimakasta voimaa lyhyemmässä ajassa, joka on 75 minuuttia viikossa.
Raskaan ja kohtalaisen voimakkuuden ero on, että jos liikutte kovalla intensiteetillä, tunnet enemmän kamppailee ei voi puhua urheilun aikana. Sydämen syke lyö nopeammin kuin kohtalainen intensiteetti.
Niille teistä, jotka ovat jo tottuneet urheiluun, se voi olla helppoa käyttää jatkuvasti ja voimakkaasti. Jos kuitenkin olet edelleen aloittelija tai ei vahva, voit ajaa urheilua, jolla on kohtalainen intensiteetti. Mitä nopeammin liikkeesi, sitä korkeampi tunne tuntuu.
