sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- HIIT, joka on paras korkean intensiteetin harjoittelu naisille
- Miten teet HIITin itse?
- Hyödyt, jotka liittyvät HIITin tekemiseen naisille
- HIIT parantaa kehon kuntoa
- HIIT auttaa polttamaan rasvaa
- Turvallisia vinkkejä HIITille naisille
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Yksi tärkeä osa tehokasta liikuntaa on harjoituksen voimakkuus, mikä on, kuinka paljon energiaa keho käyttää harjoittelun aikana. Jos kun käytät liikuntaa, tarvitset enemmän ilmaa, mikä tarkoittaa, että fyysisen aktiivisuuden voimakkuus kasvaa. Minkälaista korkean intensiteetin harjoitusta on kuitenkin hyvä naisille?
HIIT, joka on paras korkean intensiteetin harjoittelu naisille
Periaatteessa voimakasta liikuntaa voidaan tehdä millä tahansa harjoituksella. Mutta jos olet hämmentynyt koulutussuunnitelman suunnittelusta, HIIT on urheilupaketti, josta voit valita. HIIT sopii myös uran naisille, joilla on kiireinen aikataulu, koska tarvittava aika on melko lyhyt.
HIIT eli korkean intensiteetin intervalliharjoitus on yhdistelmä korkean intensiteetin harjoitusta ja matalan intensiteetin fyysistä toimintaa, joka suoritetaan vuorotellen lyhyessä ajassa kerrallaan. Useimmat rutiinit suoritetaan noin 20-50 minuutissa. Sinun ei tarvitse tehdä HIIT-koulutusta kuntosalilla. Voit tehdä HIITin itse kotona.
Miten teet HIITin itse?
Voit aloittaa tekemällä haluamasi urheilun, kuten pyöräilyn. Mielenkiintoista on, että jos et halua juosta, sinun ei tarvitse juosta välijakson harjoitteluun.
Jos päätät kiertää enemmän, lisää pyöräilyn nopeutta 1 minuutti ja 30 sekuntia. Suurenna intensiteettiä ja polta polkupyörä niin nopeasti kuin mahdollista 45 sekunnin ajan. Palaa ensimmäiseen nopeuteen. Sitten palataan aloitusnopeuteen pyöräilemällä rentouttavammaksi talteenottovaiheena 2 minuutin ajan. Toista nämä vaiheet ja yritä ajaa 20 minuutin ajan lisäämällä asteittain aikaa ja nopeutta.
Voit yhdistää useita harjoitustapoja yhdellä rutiinilla, lenkkeilystä, lankku, kyykky, pyöräily, hyppynaru, nostopainot ja vaellus. Tärkeää on intensiteetin yhdistelmä.
Korkean ja matalan intensiteetin kesto ei ole aina 60 sekuntia ja 2 minuuttia, joten koko kesto ei aina ole 20 minuuttia. Kaikki riippuu urheilun kyvystä, lähinnä keston suhde on 1: 2.
Mutta jos haluat entistä voimakkaampaa intensiteettiä, voit kääntää keston 2: 1: een, jossa vaiheen aikana, kun intensiivikoulutuksen kesto on pidempi kuin kun käytät pienempää intensiteettiä.
Hyödyt, jotka liittyvät HIITin tekemiseen naisille
HIIT parantaa kehon kuntoa
HIIT-harjoituspaketti koostuu pääasiassa sydänharjoituksesta, jonka tarkoituksena on vahvistaa sydäntä ja lisätä sykettä. Kun sydänlihas on voimakas, verisuonet voivat valua enemmän ja nopeammin veren niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin.
Sydämen kuntoilun parantaminen vaikuttaa viime kädessä kestävyyden kasvuun jakehon aineenvaihdunta niin, että fyysinen kunto harjoituksen aikanaja päivittäistä toimintaa harjoitettaessa.
HIIT auttaa polttamaan rasvaa
Sydänterveyden parantaminen sallii solujen polttamisen enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja levossa.Tutkimuksessa todetaan, että 15 minuutin harjoitusjakso polttaa enemmän kaloreita kuin juoksumatolla tunnin ajan. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että mitä korkeampi kardiointensiteetti teet, sitä enemmän kaloreita poltat.
Turvallisia vinkkejä HIITille naisille
Vaikka HIIT tarjoaa monia etuja, voimakas harjoitus voi aiheuttaa epämukavuutta nivelille. Siksi ei ole yllättävää, jos tällainen harjoitus on erittäin haavoittuvainen aiheuttamaan vahinkoa, jos ihmiset, jotka eivät ole tottuneet urheiluun, tekevät huolimattomasti.
Tässä on turvallinen opas, johon sinun on kiinnitettävä huomiota:
- Ennen HIIT-koulutuksen aloittamista ennen kuin aloitat suoraan HIIT- tai muihin korkean intensiteetin harjoituksiin, on hyvä tehdä kevyt tai kohtalainen intensiteetti. Älä pakota itseäsi tekemään HIITia, jos et ole koskaan käyttänyt sitä aikaisemmin.
- Tee HIIT-harjoituksia 1-3 päivää viikossa välttää liikaa urheilutapahtumaa oireita ovat väsymys, unettomuus, päänsärky, ruokahaluttomuus.
- Lämmitä ja jäähdytä ainaloukkaantumisen estämiseksi.
- Sinun ei pitäisi tehdä HIIT-valmistetta kuukautisten aikana, Koska korkean intensiteetin harjoittelu voi tyhjentää energiaa, joka voi pahentaa PMS-oireita. Kipu voi tehdä harjoituksesta vähemmän tehokasta.
