sisältö:
- Lääketieteellinen video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Mitä on tehtävä maratonin käyttämisen jälkeen
- 1. Juo paljon
- 2. Venytä molemmat jalat
- 3. Vaihda likaiset vaatteet välittömästi
- Pidättyminen maratonin juoksemisen jälkeen
- 1. Istu suoraan
- 2. Juo alkoholijuomia
- 3. Syö eniten
Lääketieteellinen video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Ei vain urheilu, maratonin käyttäminen sisältää melko äärimmäistä fyysistä toimintaa. Kun käytät maratonia, tarvitset vähintään 30 tuhatta askelta. Kussakin vaiheessa jalka pitää kuorman 1,5-3 kertaa raskaampaa kuin normaali paino. Etäisyys on riittävän suuri, jotta tätä urheilua ei voida tehdä huolimattomasti.
Tätä varten tarvitset ennen sen tekemistä erityistä valmistelua, joka on kypsä fyysisestä henkiseen. Ei vain valmistelu, sinun ei myöskään pidä aliarvioida palautusprosessia linjan saavuttamisen jälkeen viimeistely, Koska oikea palautusprosessi auttaa välttämään vammoja ja erilaisia terveysongelmia, joita voi esiintyä.
Mitä on tehtävä maratonin käyttämisen jälkeen
1. Juo paljon
Kun olet tehnyt raskasta toimintaa, joka tuottaa paljon hikiä, on hyvä korvata kadonneita kehon nesteitä välittömästi juomalla paljon vettä. Veden lisäksi sinun on myös käytettävä elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia. Syy, urheilujuomat auttavat täydentämään natriumia kehossa, joka häviää hiki.
Tarvittavan nesteen määrä riippuu matkasta ja kuinka paljon lopetat juomisen koko kilpailun ajan. Tärkeintä ei ole ohittaa juomavettä, koska se voi tehdä sinut dehydratoiduksi.
2. Venytä molemmat jalat
Staattista venytystä maratonin käytön jälkeen tarvitaan verenkierron edistämiseksi ja helpottamiseksi. Voit tehdä perusvetoa kahdella tavalla.
- Pidä kiinni napasta, seinästä tai ystävästä kehon tukemiseksi.
- Vedä oikea jalkasi takaisin.
- Pidä nilkkaa ja sulje se pakaroiden ympärillä.
- Pidä viisi sekuntia ja toista useita kertoja ennen kuin vaihdat vasemman jalkasi kanssa.
Lisäksi voit venyttää reiden selkänojaa seuraavasti:
- Makaa selässäsi maahan.
- Nosta yksi jalka ja liikuta hitaasti rinnassa.
- Toista se useita kertoja ennen kuin vaihdat toisen jalan kanssa.
3. Vaihda likaiset vaatteet välittömästi
Kun olet käynyt läpi pitkään väsyttävän, melko väsyttävän, voit olla varma, että olet kylvetty hikissä. Siksi jotain muuta on tehtävä, kun se saavuttaa linjan viimeistely korvaa märät ja likaiset vaatteet kuivilla vaatteilla, jotka imevät hikiä.
Koska kostean paidan käyttäminen liian kauan voi saada sinut kärsimään erilaisista iho-ongelmista, kuten selän akne- tai sieni-infektioista. Lisäksi voit myös sairastua, kun käytät märkiä vaatteita, kun kehon lämpötila vakiintuu.
Pidättyminen maratonin juoksemisen jälkeen
1. Istu suoraan
Pitkien matkojen jälkeen kymmeniä kilometrejä, mitä sinun ei pitäisi tehdä, kun pääset maaliin, on istua. Vaikka se näyttää houkuttelevalta istua ja makuulla, tämä on hyvin vaarallista terveydelle.
NYU: n urheilulääketieteen päällikkö Langone Ortopedia Yhdysvalloissa, Dr. Dennis Cardone sanoo, että kun keho juoksee, se jatkaa veren ja hapen pumppaamista lihaksille, jotka toimivat. Kun lopetat yhtäkkiä ja istut alas, veri kerääntyy alavartallesi. Tämä tila voi tehdä jalat tuntuu jäykiltä ja alentaa verenpainetta, mikä voi aiheuttaa huimausta, kunnes häviät.
Siksi sinun täytyy tehdä kehosta liikkua kevyesti 10-20 minuuttia sen jälkeen, kun se on saavutettu viimeistely, esimerkiksi jalka. Kävelemällä keho jatkaa pumppaa veren lihasten läpi ja poistaa kaikki jäljellä olevat maitohapot, jotka on kerätty kilpailun aikana.
2. Juo alkoholijuomia
Alkoholin juomista ei suositella maratonin käyttämisen jälkeen, erityisesti ensimmäisen 24 tunnin aikana. Koska alkoholin nauttiminen heti juoksun jälkeen pääsee verenkiertoon nopeammin. Tämän seurauksena lihaksia on vaikea saada talteen niin, että se vaikeuttaa nukkumista hyvin häiritsevän kivun tunteen vuoksi.
Lisäksi alkoholin nauttiminen tyhjään vatsaan voi myös saada juottaa nopeammin ja lisätä ruokahalua.
3. Syö eniten
Keho tarvitsee energiaa ruoan hajottamiseksi ja sulattamiseksi. Kun käytät maratonia, energia tyhjenee. Jos syöt välittömästi suurina määrinä, varsinkin sellaisten ruokien syömisessä, joita on vaikea sulattaa, kuten rasvaa, elin ei pysty sulamaan sitä. Siksi syötä pieniä annoksia hitaasti.
Hyvin imeytyvät ravintoaineet auttavat nopeuttamaan elvytysprosessia. Vältä myös elintarvikkeita ja juomia, joissa on suuria happotasoja, kuten kahvia tai appelsiinimehua, ennen pääateriaa, koska se voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia tyhjään mahaan.
