sisältö:
- Lääketieteellinen video: Asiantuntijan vinkit: Näin hankit koiranpennun vastuullisesti
- 1. Keskity ystäviin ja perheeseen
- 2. Juhlia, mutta älä liioittele sitä
- 3. Tuo haluamasi
- 4. Älä juo liikaa alkoholia
- 5. Pysy aktiivisena
- 6. Liian paljon ruokaa? Palaa terveisiin tottumuksiin
Lääketieteellinen video: Asiantuntijan vinkit: Näin hankit koiranpennun vastuullisesti
Loma kuten Eid, joulu ja muut perheen kokoontumiset ovat synonyymejä runsaasti ruokaa. Valitettavasti se ei usein ole terveellistä ruokaa. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen diabeetikkona on melko vaikeaa, kun kohtaat hetki, joka tapahtuu vain 1-2 kertaa vuodessa, varsinkin jos haluamme nauttia herkullisia ja herkullisia ruokia.
Mutta miten et päätyisi kohtalokkaaksi terveydelle? Seuraavat kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua seuraamaan seuraavaa lomaa:
1. Keskity ystäviin ja perheeseen
Muista, että juhlapyhät ovat aika rentoutua ja keskustella rakkaasi kanssa. Keskity ystäviin ja perheeseen, ei ruokaan.
Pelaa pelejä, vapaaehtoisesti tai viettää aikaa ulkona ja nauti säästä yhdessä.
2. Juhlia, mutta älä liioittele sitä
Syö hitaasti ja nauti elintarvikkeista, joita voi syödä vain kerran vuodessa.
Jos ruokaa tarjoillaan lähellä tavallista ateriaa, kokeile syödä samaa määrää hiilihydraatteja kuin syöt. Jos aiot syödä makeita jälkiruokia, vähennä hiilihydraattiruokia etukäteen.
Varmista, että aterian osat ovat kohtuullisia ja pidä halu lisätä.
3. Tuo haluamasi
Yritä olla huolissasi siitä, mitä tarjoillaan. Tarjota tarvittaessa isännälle, voitko "lahjoittaa" ja tuoda ruokaa, joka on varmasti terveellistä ja makusi mukaista. Kun lasket hiilihydraatteja, tarkista reseptin ravintoarvo, jotta tiedät kuinka monta hiilihydraattia on yhdessä annoksessa.
4. Älä juo liikaa alkoholia
Jos juot alkoholia, muista syödä jotain etukäteen, jotta veren sokeripitoisuus pysyy matalampana myöhemmin. Lasi viiniä tai olutta voi lisätä kaloreita merkittävästi kaloriin. Älä ylitä yhtä juomaa naisille ja 2 juomaa miehille. Vältä juomia, joissa on korkea kaloripitoisuus, kuten sooda, tonic, hedelmämehu tai hiilihydraatteja ja kaloreita sisältävä margaritas-seos. Valitse sokeriton seos.
5. Pysy aktiivisena
Yksi syy, jolla meillä on ongelmia painon ja diabeteksen hoitamisessa lomien aikana, on fyysisen aktiivisuuden puute. Itse asiassa sinulla on monia tapahtumia, mutta on hyvä suunnitella urheiluaikasi joka päivä ja älä päästä irti rutiinistasi. Tee lomapäiväsi aktiiviseksi.
- Lomat työstä tai koulusta? Käytä tätä ylimääräistä vapaa-aikaa harjoitukseen.
- Harjoittele ja osallistu juoksemaan tai kävelemään yhdessä alueella.
- Aloita jalkapallon, koripallon tai muiden pelien pelaaminen puutarhassa.
- Kävele rakkaitasi syömisen jälkeen.
- Tarjoa puhdas ja siisti talon aterian jälkeen, jotta voit siirtyä enemmän.
6. Liian paljon ruokaa? Palaa terveisiin tottumuksiin
Jos syöt liian paljon hiilihydraatteja kuin olet ajatellut aiemmin, älä usko, että olet epäonnistunut. Pysäytä syöminen tänä iltana ja keskittykää viettämään aikaa muualla olevien ihmisten kanssa.
Lisää ylimääräistä liikuntaa, seuraa verensokeritasoa ja palaa normaaliin ruokailutottumukseen seuraavana päivänä.
(Diabetes.org)
