sisältö:
- Mikä on pliometrinen harjoitus?
- Mitkä ovat plyometrisen liikunnan edut?
- Katsokaa tätä ennen kuin kokeilet plyometrisiä harjoituksia
- Opas oikean ja turvallisen plyometrisen harjoituksen suorittamiseen vammoilta
- 1. Lämmitys
- 2. Käytä urheiluvälineitä
- 3. Kiinnitä huomiota jalkasi laskeutumiseen
- 4. Ole yhdenmukainen urheilun kanssa
Kun harjoitat kuntokeskuksessa, oletteko koskaan nähneet joitakin ihmisiä, jotka käyttävät hyppäämistä ylös ja alaslaatikottai laatikko? Tai saatat nähdä hänet heittämään ja saamaan palloa liikuttaessa aktiivisesti? No, tätä urheilua kutsutaan plyometriseksi harjoitukseksi. Oikeastaan mikä on plyometrinen liikunta ja mitkä ovat sen edut? Tutustu tarkemmin seuraavaan tarkistukseen.
Mikä on pliometrinen harjoitus?
Yksinkertaisesti sanottuna, pliometrinen koulutus on sellainen harjoitus, joka vaatii hypätä tai liikkua aktiivisesti. Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman työkalua tai esimerkiksi työkalun avullalaatikot, hyppynaru kyykyssäpitämällä palloa ja niin edelleen.
Koska tetrometriikkaa hallitsevat toistuvat hyppyliikkeet, kehosi riippuu suuresti jalkavoimasta. Tämä liike on hyödyllinen venytysrefleksien lisäämiseksi jaloillesi.
Joka kerta kun laskeudut hyppyyn, reiden lihakset venyvät ja sopivat jälleen seuraavaan hyppyyn. Tämän seurauksena toinen hyppy ja niin edelleen on paljon korkeampi ja vahvempi.
Mitkä ovat plyometrisen liikunnan edut?
Plyometrinen liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä. Yleensä urheilijat käyttävät tätä urheilua liikkuvuuden ja voimakkuuden, erityisesti jalkojen ja nivelten, käyttämiseen.
Lisäksi plyometrisiä harjoituksia voidaan käyttää myös sydänharjoituksen vaihtoehtona. Syy, tämäntyyppinen liikunta voi polttaa 10 kaloria vain minuutissa minuutin muihin urheilulajeihin verrattuna.
Mitä enemmän rutiinia teet tämän harjoituksen, sitä enemmän kehosi tottuu liikkumaan ketterästi. Kehosi on mukautuvampi ja älykäs, kun teet muita harjoituksia, olipa kyseessä sydän, voimaharjoittelu tai jopa päivittäinen toiminta. Et myöskään voi helposti kokea vammoja harjoituksen jälkeen.
Katsokaa tätä ennen kuin kokeilet plyometrisiä harjoituksia
Aivan kuten muutkin harjoitukset, sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin asioihin ennen plyometristen harjoitusten tekemistä. Muista, että tämä harjoitus sisältää korkean intensiteetin harjoituksia, jotka ovat erittäin alttiita loukkaantumisriskille.
Siksi ei suositella plyometrisiä harjoituksia välittömästi tekemättä muita urheilulajeja, ainakin seitsemän kuukautta.
Jos et kokeile ensin harjoitusrutiinia, kehon lihakset (varsinkin jalat) yllättyvät saadessasi paljon paineita plyometrisistä harjoituksista. Loukkaantumisriskiä ei voida välttää.
Aloittelijoille yritä harjoittaa säännöllisesti ensin, jotta kehosi on valmis ja sopivampi. Esimerkiksi hyppykoulutuksella, kyykyssäja niin edelleen. Jos kehosi on tuttu, tee yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelua, ennen kuin vaihdat pliometriikkaan.
Opas oikean ja turvallisen plyometrisen harjoituksen suorittamiseen vammoilta
1. Lämmitys
Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä ennen kuin piirtää harjoitusta, on lämmetä vähintään viiden minuutin ajan. Tavoitteena on lämmittää ja valmistaa kehoasi ennen harjoituksen aloittamista.
2. Käytä urheiluvälineitä
Varmista, että käytät oikeaa urheiluvälinettä, mukaan lukien mukavat sukat ja urheilukengät. Se ei ainoastaan tee liikuntaa miellyttävämmäksi, vaan se voi myös vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.
Valitse pinta, jota ei ole liian vaikea tehdä, esimerkiksi puulattiat, kuntosalilattiat tai lenkkeilyreitti kuin betonin pinnalla.
3. Kiinnitä huomiota jalkasi laskeutumiseen
Muista, että piometrinen harjoitus on eräänlainen korkean intensiteetin harjoittelu. Joten sinun täytyy tehdä se huolellisesti, jotta et loukkaantuisi.
Kun hypät, kiinnitä huomiota jalkojesi laskeutumiseen. Vältä vääntymistä kovasti, kun kosketat maata. Pidä varpaat koskettamalla maata huolellisesti, ja seuraa heti kantapäätä.
Jotta voit olla hämmentynyt, voit harjoitella ensin kevyillä hyppyillä. Jos tekniikka on oikea, voit kokeilla vain plyometrisiä harjoituksia henkilökohtainen valmentaja.
4. Ole yhdenmukainen urheilun kanssa
Älä odota, kunnes kehosi on tyhjentynyt ensin, ja päätät lopettaa plyometrisen harjoituksen. Sen sijaan sinun on edelleen oltava sopusoinnussa urheilun ajan kanssa. Joten jos pliometrinen harjoitus on tehty 15 minuutin ajan, mutta kehosi tuntuu silti sopivalta, lopeta harjoitus ja pidä tauko välittömästi.
Tällainen esimerkki. Kun olet lämmennyt 5 minuuttia, lenkkeile 5 minuuttia. Käynnistä pliometriikka hyppäämällä ylöslaatikot 1 minuutti, sitten lyö 5 minuutin ajan kehon rentouttamiseksi.
Anna sen jälkeen vähän taukoa hengittää ja ylläpitää kehon tasapainoa ennen kuin aloitat harjoituksen uudelleen.
