sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]
- 1. Ei tarvitse ruokavaliota
- 2. Syö paljon "superruokaa"
- 3. Valitse hyvä välipala
- 4. Seuraa vauvaa
- 5. Juo vettä
- 6. Siirrä
- 7. Nauti tarpeeksi unta
- 8. Syödä pieniä annoksia usein
- 9. Ole kärsivällinen
- 10. Etsi apua
Lääketieteellinen video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]
Sinun prioriteettisi sen jälkeen, kun vauva on syntynyt maailmaan, on tietysti huolehtia ja huolehtia häntä täysin, samalla kun varmistetaan, että terveytesi säilyy optimaalisena erityisesti imetyksen aikana. Mutta jos sinusta tuntuu olevan vähemmän luottavainen tai kunnes paino on edelleen venytetty, ei ole mitään vikaa aloittaa muutamia asioita alla, jotta keho palaa painoon ennen raskautta.
1. Ei tarvitse ruokavaliota
Sinä juuri synnytit söpö vauvan, mutta olet edelleen huolissaan ylipainosta. Sitten tuntuu, että tiukka ruokavalio on paras ja nopein tapa palauttaa painosi? Olet väärässä. Ruokavalio todella vaikeuttaa sinun laihtua. Helpoin tapa laihtua on vähentää "tyhjiä kaloreita". Tyhjät kalorivalmisteet ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä rasvaa ja sokeria, mutta eivät sisällä sinulle sopivia ravintoaineita. Yritä välttää kakkuja, evästeet, ja makeita juomia, kuten soodaa ja alkoholia, ja vähentää roskaruuan, kuten pizzan ja hampurilaisen, kulutusta.
2. Syö paljon "superruokaa"
Tuntuu helpommalta, jos syömme ruokaa, joka on saatavilla ja saatavilla lähellä meitä, mutta tarvitset ravintoa, erityisesti koska imetät. Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, kanaa ja pähkinöitä. Tarvitset myös kalsiumia, joka voidaan saada maidosta, jogurtista ja juustosta. Kalat, kuten lohi, ovat hyvä tyyppi superruokaa, koska ne sisältävät DHA- ja omega-4-rasvahappoja, jotka ovat hyviä lapsellesi.
3. Valitse hyvä välipala
Snacking ei ole ongelma, jos valitset hyvän välipalan ja vähennät välipaloja, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa. Valitse välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä tai makeuttamattomia viljoja, vähennä epäterveellisiä välipaloja, kuten soodaa, makeisia ja siruja, koska ne ovat runsaasti kaloreita, mutta niillä ei ole riittävästi ravinteita. Voit syödä välipaloja imetyksen aikana.
4. Seuraa vauvaa
Imetys on jo hyvin tunnettu hyvästä terveydestä, mutta on ilmeistä, että imetys on hyvä myös vyötärön supistamiseen. Monet naiset sanovat, että imetys voi auttaa heitä palauttamaan painonsa tavalliseen tapaan. Imetys voi polttaa satoja kaloreita päivässä.
5. Juo vettä
Sinun täytyy juoda paljon vettä. Joskus on vaikea sanoa, milloin olet janoinen ja kun olet nälkä. Jos juodaan paljon vettä kerralla, sinusta tuntuu olevan täynnä eikä halua syödä välipaloja. Ja jos kehosi on kuivunut, elimistösi hitaammin polttaa kaloreita. Ainakin juo lasillinen vettä joka kerta, kun imetät.
6. Siirrä
Hyvä uutinen, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille! Laita vauva rattaaseen ja vie hänet kävelemään kompleksin ympäri ja etsii raitista ilmaa. Kun ihmiset näkevät tien ja muuttuvat maisemat estävät stressiä. Liikkuminen voi vahvistaa kehoa ja antaa sinulle energiaa liikkua. Aloita kävely 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa. Kysy lääkäriltäsi, kun voit aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen
7. Nauti tarpeeksi unta
Nukkua vähintään 7 tuntia päivässä joka päivä. Jos sinulla ei ole nukkumista, painosi voi nousta. Tutkimukset, jotka tehtiin äideistä, jotka olivat nukkuneet vain 5 tuntia tai vähemmän päivässä, osoittivat, että heillä oli mahdollisuus saada painoa verrattuna äideihin, jotka nukkuvat 7 tuntia päivässä. Määritä vauvasi unen aika, helpottaa heidän nukkumaan ottamalla lämmin kylpy, laulamalla tai lukemalla tarinankirjaa. Noudata aina aikataulua joka päivä, kunnes vauva on tottunut siihen.
8. Syödä pieniä annoksia usein
Syödä pieniä, terveellisiä aterioita joka päivä, jotta sinusta tuntuu olevan täynnä. Älä ohita aterioita, erityisesti aamiaista. Jos unohdat ateriat, sinulla on taipumus olla nälkäisempiä ja valita elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvaa. Ja nälkäisessä tilassa kehosi polttaa kaloreita hitaammin.
9. Ole kärsivällinen
Alle 2 kg viikossa on tavoite, joka on edelleen järkevä. Jos enemmän kuin tämä, se ei oikeastaan ole terve. Saat raskaaksi ja painoosi pitkällä prosessilla 9 kuukauden ajan, joten miksi tuntuu tarpeesta kiirehtiä painon menettämisessä?
10. Etsi apua
Lääkäri tai ravitsemusterapeutti auttaa, jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa. Nuoret äidit voivat käyttää useita ruokavalio-ohjelmia. Ja jos sinulla on ongelmia terveellisen ruoan valmistamisessa, pyydä apua ystävältä tai kumppanilta, joten sinun ei tarvitse vaivata itseäsi.
LUE ALSO:
- Vauvan itkujen merkityksen selvittäminen
- Milloin aloitan kuukautiset uudelleen synnytyksen jälkeen?
- Mitä etsiä, kun vastasyntynyt vauva kuivuu
